“Estoy seguro que mucha gente no lo hace muy seguido, y vale la pena mencionarlo para tenerlo en mente.”

Pocos factores pueden ser más importantes que la hidratación. Antes, durante y después de cualquier actividad. Si lo has hecho antes, tal vez es momento de revisitarlo. Y si nunca lo has hecho, ponlo en agenda. Tienes que hacer esto YA.

El “sweat rate test” (o “la prueba del esnú”) es una manera relativamente fácil de determinar cuánto necesitas tomar durante entrenamientos y eventos.

Hay MUCHOS factores que entran en juego y pueden contribuir a esto, pero en su manera más sencilla puedes tener una idea general de la cantidad de fluidos que pierde tu cuerpo en un periodo determinado de tiempo. Muchas veces no nos hidratamos adecuadamente, y con solo sacar un rato en alguna de nuestras corridas para hacer esta prueba, podemos tener una idea general de cúanto en realidad necesitamos.

Hay muchos factores que merecen consideración adicional: peso, temperatura, pérdida de sodio y electrolitos, etc. Toma esto como referencia, como un punto de partida que te puede ayudar a encontrar tu solución de hidratación adecuada.

La deshidratación es peligrosa. La sobrehidratación puede serlo más. La prueba del esnú te puede ayudar.

How to Find Your Sweat Rate

Hot to calculate your sweat rate

How to measure your sweat rate to improve your hydration strategy

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Fecha de grabación: 24 de julio de 2020.