Ohne Hokuspokus, dafür mit Körpernähe, Rhythmus & Natur:Wir sprechen über die sechs Basics, die deinem Baby das Einschlafen wirklich erleichtern – von Bewegung (Adenosin/“Schlafdruck”) über Sicherheit & Nähe, Hormonbalance (Melatonin/Cortisol), Hell-Dunkel-Signale bis hin zu echter Entspannung.

Themen dieser Folge

• Bewegung als Schlafbooster: Adenosin/„Schlafdruck“ natürlich erhöhen (auch bei Minis – z.B. durch Tragen)
• Sicherheitscheck bestanden: Warum Nähe & Bindung fürs Einschlafen so entscheidend sind
• Hormonfenster nutzen: Melatonin rauf, Cortisol runter – was tagsüber hilft, abends bremst
• Hell-Dunkel-Wahrnehmung: Tageslicht tanken, abends dimmen (auch für den Mittagsschlaf relevant)
• Parasympathikus aktivieren: Entspannen statt übermüden – Bedürfnisse füllen, dann zur Ruhe kommen
• Der sechste Schritt: Einschlafen darf passieren, wenn die Bedingungen stimmen

Das nimmst du mit

• Tragen wirkt: Mikrobewegungen + Körpernähe = mehr Schlafdruck & Sicherheit
• Tageslicht ist Gold: Draußenzeiten helfen dem inneren Takt, Dunkelheit signalisiert „Schlafenszeit“
• Übermüdung vermeiden: hohe Cortisolspitzen erschweren das Einschlafen
• Schlaf ist ein System: Wenn die 5 Bedingungen erfüllt sind, folgt Schritt 6 oft wie von selbst

Mini-Impulse für heute Abend

• 30–60 Min. Draußenlicht in den Wachzeiten einbauen
• Trageeinheit vor dem Einschlaf-Fenster (bei Minis)
• Tank-Check: satt, trocken, Nähe, Temperatur, Reizlevel
• Dimmen & leiser werden 60–90 Min. vor dem Schlafen
• Langsamer Übergang: ruhige Stimme, sanfte Routinen, gleiches „Drehbuch“

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