114【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング

　　　　OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

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さて、本日のテーマは【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング

時折Facebookの機能で、数年前の投稿が自動表示されますが、本日は8年前の投稿が流れてきました。

見てみると8年前の今日は、高尾山にのぼっていました。快晴の青空のもとで 24，193歩歩いていました。

あれから8年・・・、今日は外出自粛で巣ごもり。雨交じりの曇り空のもとで、 240歩ほど・・・！　なんと、歩数が百分の一に・・・。半分とか十分の一ではなく「百分の一」って、まずくないですか？

この後、300歩ほど水平腿上げします。腕縦伏せとストレッチもします・・・。さっきケーキ食べたからこれではカロリー消費が足りないですね。

・・・これは私のリアルな一日でしたが、同じような日々をお過ごしの方はいらっしゃいませんか？もし該当するならば、本日ご紹介する仰向けに寝転がったまま簡単にできるエアーサイクル（空中自転車こぎ）を一緒に行いましょう。

≪エアーサイクル（空中自転車こぎ）≫

１：仰向けに寝転がり両手をお腹の上に添えます

２：息を吸ってから息を吐きながら腰を床に押し付けます

３：２を3回ほど繰り返します

４：腰を反らないように注意して両足を浮かせます

５：自転車をこぐように脚を回転させます

６：30回行ったら、逆回転で30回行います

OKポイント

１：お臍と背骨を近づけるように意識して腹筋を引き締め、骨盤を安定させて行いましょう

２：正しいフォームでリズミカルに行いましょう

３：息を止めないように自然呼吸を続けましょう

４：慣れてきたら徐々に回数を増やしたり、足首に重りをつけるなどの工夫をして、負荷を上げていきましょう

≪強度の応用について≫

脚を伸ばす角度が床に近いほど強度が増します。脚を伸ばす角度や足首の重りの有無などでコントロールして、強度を目いっぱい高めて筋トレ効果を狙うもOK。逆に負荷を軽くして回数の目安ではなく時間目安で、5分～10分ほど有酸素運動のように行ってもOKです。

続けていくことで内臓の位置も整って、代謝がよくなってきます。食べ過ぎないように食事をコントロールしながら続ければ、余分な体脂肪も落とせます。

前回までの音声でご紹介した腹筋トレーニングと一緒に行って、理想的な腹筋をつくっていきましょう！

今回の放送に「いいね」と感じたら、ぜひこの番組をシェアしてくださいね。キレイを育むＯＫソッドが、一人でも多くの大切な人に届きますように！

今回の記事を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。近日公開予定です！アドレスは説明欄に載せておきます！

それでは、本日も効率よく腹筋を使って、美しく歩きましょう！

マハロ～♪

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪

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