大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你是否被困在一种模糊的、不生不死的境地？外表看起来“完全没事”，但内心却在缓慢“腐烂”？

今天，我们将深入剖析韩国畅销书《想死，但又想吃辣炒年糕》的核心对话，直击心境恶劣障碍（dysthymia）患者最隐秘的内心冲突：那种渴望亲密却又害怕被看穿的“刺猬困境”，以及永无止境的自我惩罚机制。

-时间线 -

01:16 恒常的、轻度的抑郁——心境恶劣障碍

04:31 如何打破自我折磨的循环，在痛苦和慰藉中找到平衡？

05:17 步骤一：将自责转化为“觉察的勋章”

06:01 步骤二：练习“适度合理化”来温柔地保护自己

06:38 步骤三：停止对外部“修饰语”的依赖

07:42 “加油”和“自信”——最精致的毒药

- 视频平台 -

YouTube：John Hsu 徐志強（或搜索：徐行慢悟）

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-本期灵感-

《I Want to Die but I Want to Eat Tteokbokki》 Baek Sehee