大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你是否被困在一种模糊的、不生不死的境地？外表看起来“完全没事”，但内心却在缓慢“腐烂”？

今天，我们将深入剖析韩国畅销书《想死，但又想吃辣炒年糕》的核心对话，直击心境恶劣障碍（dysthymia）患者最隐秘的内心冲突：那种渴望亲密却又害怕被看穿的“刺猬困境”，以及永无止境的自我惩罚机制。

-时间线 -

01:16 恒常的、轻度的抑郁——心境恶劣障碍

04:31 如何打破自我折磨的循环，在痛苦和慰藉中找到平衡？

05:17 步骤一：将自责转化为“觉察的勋章”

06:01 步骤二：练习“适度合理化”来温柔地保护自己

06:38 步骤三：停止对外部“修饰语”的依赖

07:42 “加油”和“自信”——最精致的毒药

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-本期灵感-

《I Want to Die but I Want to Eat Tteokbokki》 Baek Sehee

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

今天我们要聊的话题是：我们对“未知”的天然抵抗。

为什么即使是升职加薪、搬家、开启一段新关系这种“好事”，也会让我们感到焦虑和不适？

答案很简单：未知 = 失去控制。

这期视频会深入解析我们大脑的底层逻辑，并分享超实用的技巧，教你如何将未知的恐惧，转化为成长的燃料，从“不适区”走向“舒适区”！

-时间线 -

00:59 未知的恐惧 ：失去控制的错觉

02:35 好的转变，也带来“不适”

04:40 如何与“未知的不适”和平共处？

08:00 让熟悉成为习惯

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你有没有发现，我们越努力想“让自己幸福”，反而越焦虑。

也许，人生的目标从来不是“幸福”，而是——在不幸福的时刻，也能平和。

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01:40 幸福很像一种“用力的快乐”

02:32 平和不是“无欲”，是“无惧”

03:19 平和，不是情绪的终点，而是开始懂得流动

05:07 平和不是消极，而是一种力量

06:18 练习平和的三个小方法

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今天我要给你一个反常识的建议：从现在开始，你得学会“消失”。

在所有人都在喊“看我！看我！”的时代，我给你的建议是：收声，然后下沉。

这不是让你隐居，而是让你停止公开宣布你人生的每一步行动。我们被即时反馈惯坏了，一有点想法就恨不得立刻发出去。但我想告诉你：真正的力量，诞生在没人看的角落。

今天，我们就来拆解这个“消失哲学”：为什么你需要从“表演者”变成“建设者”，以及如何把活得“看起来不错”变成活得“感觉良好”

-时间线 -

01:09 别急着告诉别人，你的干劲会被说光

01:54 闭嘴干活，你会比想象中更快变强

03:10 没人真正在看你，别活在想象的镜头里

03:46 别追“看起来成功”，去追“感觉对的事”

05:21 从此刻开始——做个安静的建设者

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今天想和你聊一个听起来普通，却能悄悄改变你人生走向的观念：

持续可靠，比偶尔非凡更重要。

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01:42 为什么持续性才更强大？

02:50 如何让坚持更容易？

03:51 持续可靠带来的安全感

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你有没有想过，我们到底是从什么时候，真正变成“大人”的？

不是18岁生日，不是毕业那天，也不是第一份工作的那一刻。而是在某个不知不觉的瞬间，有东西在我们心里，悄悄凝结了。

前几天我看到了一句话，像是一记温柔的重击：“所谓大人，就是‘好吧，算了’凝结而成的团块。”

听到这句话，你是不是心里也被轻轻碰了一下？

-时间线 -

01:01 我们放下了什么？

01:52 从愤怒到理解

03:10 大人的体温：团块并不冰冷

04:21 拥抱你的“算了”团块

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不知道你有没有和我一样的感受，感觉自己好像有无限的可能，但又被各种选择压得喘不过气。拼命奔跑，怕落后，怕错过，怕一辈子就这样平庸下去。心里总有个声音在问：“我的人生，到底该怎么过才对？”

焦虑、茫然，好像被装上了一个“永不满意的发动机”，和一个“害怕失去”的警报器。

最近，我看到一句话，它像一束光，照进了我这种迷茫焦虑的状态。我想和你分享……

-时间线 -

01:56 被“绝对重要”绑架的我们

03:33 那句“咒语”到底在说什么？

06:27 这，才是我们教育中最缺失的一课

07:14 几个可以尝试的“微小练习”

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-提到书籍 -

《全部的你》杨定一

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你有没有发现，人生中有些困境，好像总是在不同的时间、不同的场景里，一次又一次地出现？

你换了工作，还是遇到差不多的老板；你结束了一段感情，下一段关系里又冒出类似的问题；你下定决心要改变，却总是陷在同样的循环。

为什么会这样？

其实，那不是命运和你作对，而是你的人生课题——还没有真正被你解开。

今天，我想跟你聊的主题是：未经处理的人生课题，会反复出现，直到你给出了新的答案。

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01:22 什么是人生课题？

02:18 为什么课题会反复出现？

03:29 怎么看待“反复”？

04:17 新的答案从哪里来？

06:58 给迷茫的你

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

最近，我读到一段文字，它让我思考了很久。这段文字讲的是，我们人类从出生的那一刻起，就天生背负着两种最根本的需求。这两种需求，像是两条贯穿我们生命始终的线，塑造着我们从婴儿到成年，再到未来的每一步。它们就是：依恋（Attachment）和本真（Authenticity）。

-时间线 -

00:52 依恋：连接与爱

01:55 本真：活出真我

02:56 依恋与本真的冲突

04:18 面具下的生活

08:09 寻找平衡

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

我们每个人，或多或少都经历过一些伤害，可能是童年父母的一句苛责，是感情里的一次背叛，是工作上的一次挫败，或是某个朋友冷漠的对待。那些瞬间，真的会刺痛我们。于是，我们常常在心里默默地给自己贴上一个标签：“我是受过伤害的人。”但今天，我想邀请你和我一起，做一个特别的尝试：如果我们彻底放下“我是受害者”这个观念，会发生什么？你可能会惊讶地发现，那种刺痛感会立刻消失。而当感觉消失了，“伤害”本身，也就不再困扰你了。听起来是不是有点不可思议？别急，让我为你慢慢解开这个谜团。

-时间线 -

01:34 为什么受害者身份会让我们一直痛苦？

03:16 停止认同，痛苦就会消散

04:29 这不是否认，而是看清真相

06:23 几个帮你找回自己的小练习

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