大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你有没有发现，人生中有些困境，好像总是在不同的时间、不同的场景里，一次又一次地出现？

你换了工作，还是遇到差不多的老板；你结束了一段感情，下一段关系里又冒出类似的问题；你下定决心要改变，却总是陷在同样的循环。

为什么会这样？

其实，那不是命运和你作对，而是你的人生课题——还没有真正被你解开。

今天，我想跟你聊的主题是：未经处理的人生课题，会反复出现，直到你给出了新的答案。

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01:22 什么是人生课题？

02:18 为什么课题会反复出现？

03:29 怎么看待“反复”？

04:17 新的答案从哪里来？

06:58 给迷茫的你

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

最近，我读到一段文字，它让我思考了很久。这段文字讲的是，我们人类从出生的那一刻起，就天生背负着两种最根本的需求。这两种需求，像是两条贯穿我们生命始终的线，塑造着我们从婴儿到成年，再到未来的每一步。它们就是：依恋（Attachment）和本真（Authenticity）。

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00:52 依恋：连接与爱

01:55 本真：活出真我

02:56 依恋与本真的冲突

04:18 面具下的生活

08:09 寻找平衡

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

我们每个人，或多或少都经历过一些伤害，可能是童年父母的一句苛责，是感情里的一次背叛，是工作上的一次挫败，或是某个朋友冷漠的对待。那些瞬间，真的会刺痛我们。于是，我们常常在心里默默地给自己贴上一个标签：“我是受过伤害的人。”但今天，我想邀请你和我一起，做一个特别的尝试：如果我们彻底放下“我是受害者”这个观念，会发生什么？你可能会惊讶地发现，那种刺痛感会立刻消失。而当感觉消失了，“伤害”本身，也就不再困扰你了。听起来是不是有点不可思议？别急，让我为你慢慢解开这个谜团。

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01:34 为什么受害者身份会让我们一直痛苦？

03:16 停止认同，痛苦就会消散

04:29 这不是否认，而是看清真相

06:23 几个帮你找回自己的小练习

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你有没有过这样的感觉？明明很努力，却总觉得生活在针对你。为什么偏偏是我遇到这些？为什么别人看起来轻轻松松就拥有我羡慕的生活？

今天我想和你聊一个我自己反复琢磨过的观念：“一切遭遇，都是适当而公正的。”

你可能会想：

“难道我经历的挫折、失败、被误解，这些都是公正的吗？”

“难道那些明显的不公平、不合理，也要说是‘公正’？”

别急，我不是要告诉你要无条件忍耐或者盲目乐观。

我想聊的，其实是另一种看待生活的角度。

-时间线 -

01:20 为什么我们总觉得不公平？

02:45 “适当而公正”的另一种含义

03:56 重点不是外界，而是你的回应

05:54 怎样在日常里练习？

07:39 面对“不公”时的提醒

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你有没有过这样的时刻——一句话、一个眼神、一个动作，就像一根火柴，瞬间点燃了你的情绪。

你冲出来的第一反应是愤怒：声音提高了，脸涨红了，手甚至有点发抖。

很多时候，我们以为愤怒是最直接的情绪，仿佛它能帮我们撑起一份力量感。

可如果我们停下来，稍微往深处看一眼，就会发现——愤怒的背后，其实是恐惧。

恐惧面对真相，恐惧被拒绝，恐惧不被理解，恐惧失去掌控。

愤怒只是外壳，恐惧才是内核。

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01:18 愤怒是怎么遮住恐惧的

02:31 为什么我们更容易选择愤怒而不是承认恐惧？

03:28 如何看见愤怒背后的恐惧？

04:37 在关系里，用“恐惧”代替“愤怒”

06:20 恐惧不是敌人

07:11 练习把愤怒翻译成恐惧

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你有没有发现 —— 很多时候，让你夜不能寐的，不是现实中发生的事，而是你脑子里反复排练的那些“可能会发生的事”。

而可怕的是，大多数情况，它们根本没发生过。

今天，我们聊一个会颠覆你认知的观点：

人生中，除了肉体的痛苦，其他所有的痛苦，几乎都是你自己想象出来的。

-时间线 -

00:56 我们为什么会“自造”痛苦？

02:48 痛苦的“生产线”：痛苦产生的三个步骤

03:52 关于痛苦需要澄清的

05:18 如何减少想象的痛苦？

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

今天，我想和大家聊聊一个我们几乎每天都在经历，却常常不自知，甚至深陷其中的执念——那就是，我们总是不自觉地、甚至是拼命地，想要改变别人。

-时间线 -

02:44 为什么我如此执着于改变别人？

03:03 1.自我不够强大

04:02 2.思维认知局限，难以接受“不同”

06:11 改变他人为何不可能？

06:29 1.改变的发动机在内不在外

07:49 2.自由意志的堡垒

08:34 3.“认知失调”的防御机制

10:08 “一直想着改变别人”这个执念的代价

10:19 1.无尽的烦恼与痛苦之源

11:06 2.蒙蔽双眼，难以看见真实的他人

12:07 3.阻碍了真正的自我成长

13:06 出路在哪里：从执念走向自由

13:27 1.拥抱差异，允许别人和你不一样

14:35 2.放在执念，你能改变的只有你自己

16:17 3.设定清晰的边界

07:35 4.无期望的示范：唯一可能的“影响”路径

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大家好，欢迎收听今天的节目。

这期我们要聊的，是一个乍一听有点“冷酷”，但想明白后，反而会让你轻松许多的主题——“没人真的在乎你”。

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00:36 他们其实没有那么在意你

02:45 在“没人真的在乎你”的真相下，很多焦虑就会消散

04:15 真正重要的是：你在不在乎你自己？

05:28 别把“在乎”浪费给不重要的人

06:34 “没人真的在乎你”不是绝望，是自由

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大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。

这一期，我们来聊一个很简单却很有力量的观念——“任何事情，开始接受了，就是好事。”

你有没有这样的时刻：明知道事情无法改变，明知道现实就是如此，但心里就是放不下、转不过来。你会恨，恨自己不够强；你会气，气别人不够好；你会逃，逃离那份让人窒息的真实。可是，有一天，当你忽然说出一句话——“好吧，就这样吧”——你会发现，心开始松动了。就是在那个时候，你开始接受了。

我想说的就是：接受，不是认输，而是开始走向自由的第一步……

-时间线 -

01:34 什么是“接受”？

02:58 接受，是自我转化的起点

03:42 接受不是“算了”，而是“算明白了”

04:54 那些我们难以接受的事

06:43 接受之后会发生什么呢？

07:39 怎么开始接受？

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大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。

今天我们来聊一个，可能你最近也刚刚经历，或者正准备经历的生活场景——

你是不是又想换手机了？

也许是刚刷到新机发布会的短视频，或者朋友新换了设备，你心里那点骚动，突然就被点燃了。

不只是手机。电脑、相机、手表、耳机、车，几乎所有带“科技”二字的产品，都在以一种精确拿捏人性的节奏，不断推出“新款”。

你不是真的需要它——你只是想要那种“拥有了它”的感觉。

但很快你就会发现，买回来以后，也不过是和上一个没太大差别的工具。

于是你又开始关注下一个。

下一个“更强的芯片”、下一个“轻盈的手感”、下一个“更像未来的设计”……

看似在升级设备，其实是在一遍又一遍地安慰内心的不满足。

-时间线 -

01:31 为什么我们总是对新的事物着迷？

03:00 为什么这种“快乐”转瞬即逝？

05:46 为什么品牌每年都要出新款？

06:51 如何从这个循环里跳出来？

09:19 你永远买不到“想成为的自己”，你只能成为他

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