大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

TED 上有一个视频，播放量超过 4500 万。演讲者是 UBC 的脑科学家 Lara Boyd。

她用 14 分钟讲了一个事实：你的大脑不是固定的。它每时每刻都在被你的行为改变
你做的每一件事、你重复的每一个习惯、甚至你"不做"的每一件事，都在重新塑造你的大脑。

问题是：它在变好，还是变差？

这期视频，我把她的演讲拆开，结合我自己的理解，聊聊这个问题。

-时间线 -

00:56 你的大脑正在被改变，每一天

01:46 大脑改变的三种方式

04:02 为什么你”学了就忘”？

05:36 最关键的警告

07:52 没有标准学习法

09:51 那我们到底该怎么办？

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� 原视频：
Lara Boyd — After watching this, your brain will not be the same | TEDxVancouver

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

改变人生的从来不是某个巨大的决定，而是你每天重复的那件小事。

今天聊三件"回报率"最高的事——不需要天赋，不需要运气，不需要很多时间。

但做到的人，悄悄赢了。

-时间线 -

00:00 一道让我震惊的数学题

01:23 为什么”每天一点点”这么难？

02:39 第一件：每天运动30分钟

04:24 第二件：保证7到9小时的睡眠

04:45 睡眠不是你身体的休息时间。它是你身体的施工时间

06:17 第三件：工资存20%

08:17 为什么偏偏是这三件？

09:56 道理都懂，怎么做到？

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� 延伸阅读： 

Tim Urban — Wait But Why 

Cal Newport《Deep Work》 

Matthew Walker《Why We Sleep》

大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

最近我发现一件事：我不太容易开心了，但也不太容易难过了。
碰到好事，没有以前那么兴奋。碰到坏事，也没有以前那么崩溃。

情绪好像被拉成了一条直线。

我不确定这是好事还是坏事。
是被生活磨平了？还是真的活明白了？
还是说……其实这两件事是一回事？

-时间线 -

02:46 这到底是什么？

05:46 我找到的一句话

07:40 这种”平”的真实体感

09:43 结尾

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

"你只是还没找到自己真正热爱的事。"
这句话，可能是你听过的最毒的鸡汤。

它让你一直在"找"，却从来没有认真地"建"过什么。

今天我想彻底拆掉这个幻觉：热爱不是藏在某个角落等你发现的宝藏，而是你在某件事上投入足够深之后，长出来的东西。

如果你正处在"不知道自己喜欢什么"的迷茫中，这期播客可能是你需要的那个转折。

-时间线 -

01:06 为什么说“热爱”是骗局？

03:20 热爱的真正来源

06:29 一个更诚实的策略

08:37 关于我的小故事

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选择环境，比改变自己重要得多。

这期播客想告诉你一件事：很多人一辈子都在用错误的方式解决问题——不停地逼自己自律、逼自己坚持，却从没想过换一个环境。而环境，才是决定你能不能”轻松变好”的真正杠杆。

如果你也曾经下过很多次决心又失败，这期播客，是写给你的。

-时间线 -

00:49 改变自己，为什么这么难

02:17 环境的力量，比你想的大得多

03:35 这不是逃避责任

04:06 环境的「引力」

05:12 如何选择你的环境？

06:18 最难的部分

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这期播客想和你聊一件事：为什么”被喜欢”不等于”你是对的”，“被讨厌”也不等于”你错了”。真正重要的，是你能不能分清人生里的信号和噪声——分清什么值得在意，什么只是路过的情绪。

-时间线 -

01:03 掌声的陷阱

02:15 嘘声的陷阱

03:42 真正重要的，是信号和噪声

04:09 信号 vs 噪声，怎么分？

05:38 建立属于你自己的判断秩序

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你有没有说过这句话："我也想改变，但我就是没意志力的人。"

真正困住你的，不是没有意志力，而是你相信了自己没有意志力。

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01:17 试过很多次，为什么还是失败？

02:18 Thinker & Prover：思考者与证明者模型

03:27 信念是怎么来的？—— Imprint 烙印的概念

06:41 真正有效的做法：换一个问题

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。
你有没有一份写了很久却没什么进展的目标清单？

那不是你意志力的问题。是你搞错了工具。

「目标，是为了想赢一次的人设计的。
系统，才是为了想一直赢的人设计的。」

这期播客想跟你聊聊，为什么真正长期成功的人，早就从「设定目标」转向「建立系统」了。

-时间线 -

00:56 目标的根本缺陷

02:26 什么是系统？

03:43 长期成功者真正的生活方式

04:55 换一个问题，改变一切

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你说你想变好，为什么一直没有变？
大多数人以为进步是「加法」：多学一些技能、多建立几个习惯，叠上去，人生就不一样了。
但真正的改变，需要你先做一件很少人愿意做的事——「卸下」。
旧的习惯、旧的信念、旧的自我定义，它们占着位置，新的东西才没有根扎的空间。
这期播客，我们谈进步最少人提到的那一面：破坏，和放下。

-时间线 -

00:00 你上一次真正改变，是什么时候？

00:38 进步不是加法，是这个

01:59 什么是 Unlearning（反学习）？

02:14 三个层次的「卸下」：习惯、信念、身份

04:24 让旧的退场，不是背叛

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你有没有过这种体验——别人说了一句话，你当场就炸了。
事后回想，对方可能只是表达方式不好，甚至根本没有恶意。
但那一刻的愤怒、防御、争吵，已经造成了伤害。

百事公司CEO印度拉·努伊在接受《财富》杂志采访时分享了她职业生涯中最重要的一个原则：
「无论任何人说了什么、做了什么，先假设对方是好意。」

这期播客，我想认真聊聊这个思维习惯：它如何改变我们处理冲突的方式，如何真正提升情商，
以及为什么它不是软弱，而是一种高级的处事智慧。

-时间线 -

01:16 Indra Nooyi的"善意预设"原则

02:33 愤怒让我们的认知变窄

03:58 善意预设，不是软弱，是一种战略

05:03 它如何真正提升情商

06:53 如何在现实中练习这个习惯?

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