大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

你有没有发现 —— 很多时候，让你夜不能寐的，不是现实中发生的事，而是你脑子里反复排练的那些“可能会发生的事”。

而可怕的是，大多数情况，它们根本没发生过。

今天，我们聊一个会颠覆你认知的观点：

人生中，除了肉体的痛苦，其他所有的痛苦，几乎都是你自己想象出来的。

-时间线 -

00:56 我们为什么会“自造”痛苦？

02:48 痛苦的“生产线”：痛苦产生的三个步骤

03:52 关于痛苦需要澄清的

05:18 如何减少想象的痛苦？

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大家好，我是徐志强，欢迎和我一起《徐行慢悟》。

今天，我想和大家聊聊一个我们几乎每天都在经历，却常常不自知，甚至深陷其中的执念——那就是，我们总是不自觉地、甚至是拼命地，想要改变别人。

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02:44 为什么我如此执着于改变别人？

03:03 1.自我不够强大

04:02 2.思维认知局限，难以接受“不同”

06:11 改变他人为何不可能？

06:29 1.改变的发动机在内不在外

07:49 2.自由意志的堡垒

08:34 3.“认知失调”的防御机制

10:08 “一直想着改变别人”这个执念的代价

10:19 1.无尽的烦恼与痛苦之源

11:06 2.蒙蔽双眼，难以看见真实的他人

12:07 3.阻碍了真正的自我成长

13:06 出路在哪里：从执念走向自由

13:27 1.拥抱差异，允许别人和你不一样

14:35 2.放在执念，你能改变的只有你自己

16:17 3.设定清晰的边界

07:35 4.无期望的示范：唯一可能的“影响”路径

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大家好，欢迎收听今天的节目。

这期我们要聊的，是一个乍一听有点“冷酷”，但想明白后，反而会让你轻松许多的主题——“没人真的在乎你”。

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00:36 他们其实没有那么在意你

02:45 在“没人真的在乎你”的真相下，很多焦虑就会消散

04:15 真正重要的是：你在不在乎你自己？

05:28 别把“在乎”浪费给不重要的人

06:34 “没人真的在乎你”不是绝望，是自由

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大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。

这一期，我们来聊一个很简单却很有力量的观念——“任何事情，开始接受了，就是好事。”

你有没有这样的时刻：明知道事情无法改变，明知道现实就是如此，但心里就是放不下、转不过来。你会恨，恨自己不够强；你会气，气别人不够好；你会逃，逃离那份让人窒息的真实。可是，有一天，当你忽然说出一句话——“好吧，就这样吧”——你会发现，心开始松动了。就是在那个时候，你开始接受了。

我想说的就是：接受，不是认输，而是开始走向自由的第一步……

-时间线 -

01:34 什么是“接受”？

02:58 接受，是自我转化的起点

03:42 接受不是“算了”，而是“算明白了”

04:54 那些我们难以接受的事

06:43 接受之后会发生什么呢？

07:39 怎么开始接受？

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大家好，欢迎收听《徐行慢悟》。

今天我们来聊一个，可能你最近也刚刚经历，或者正准备经历的生活场景——

你是不是又想换手机了？

也许是刚刷到新机发布会的短视频，或者朋友新换了设备，你心里那点骚动，突然就被点燃了。

不只是手机。电脑、相机、手表、耳机、车，几乎所有带“科技”二字的产品，都在以一种精确拿捏人性的节奏，不断推出“新款”。

你不是真的需要它——你只是想要那种“拥有了它”的感觉。

但很快你就会发现，买回来以后，也不过是和上一个没太大差别的工具。

于是你又开始关注下一个。

下一个“更强的芯片”、下一个“轻盈的手感”、下一个“更像未来的设计”……

看似在升级设备，其实是在一遍又一遍地安慰内心的不满足。

-时间线 -

01:31 为什么我们总是对新的事物着迷？

03:00 为什么这种“快乐”转瞬即逝？

05:46 为什么品牌每年都要出新款？

06:51 如何从这个循环里跳出来？

09:19 你永远买不到“想成为的自己”，你只能成为他

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今天想和你分享最近看到的一段很有感触的话：

“你现在碰到的每个困境，基本都是针对你的性格弱点而量身定制的。所以命运反复出题，直到你给出新的答案。”

有些话，你第一次听，可能会觉得“有点道理”；

再过几年重听，会突然“猛点头”；

但真正让人内心震动的，是有一天你发现：

原来自己一次次撞上的那些墙，真的是“专门为你而设的”。

不是世界不公平，不是你总是太倒霉，而是你的性格、你的模式、你的惯性，刚好被这些事精确地卡住了。

我们今天就来聊聊：为什么困境如此“精准”，而我们该如何面对它。

-时间线 -

01:36 困境为什么总是“反复出现”？

03:00 命运为什么要“反复出题”？

04:00 那些“困住你”的，其实是你没学会的

04:54 真正的成长，是给出不一样的答案

06:28 困境，其实是“人生为你安排的课程表”

07:32 你也许早就知道“正确答案”，但你从没做过

08:24 命运不会放弃你，也不会放过你

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今天想和你聊一句话，来自日本哲学家中岛义道：

“无常才是常，人生的意义就是在这种无意义中自由呼吸。”

这句话听起来像是一种“消极哲学”，但越往深处体会，越会发现它是一种深层次的接纳，甚至，是获得内心平静的一种方式。

在这个充满效率、规划、意义感绑架的时代，也许我们需要重新学习：

如何在无意义中生活，如何在混乱中呼吸，如何在不确定中自由。

-时间线 -

01:19 什么是无常？

02:49 为什么“意义“会让人焦虑？

04:13 如何在“无意义”中自由呼吸？

05:16 无意义，并不等于无价值

07:12 真正的平静，是接受“空”而不慌张

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今天，想聊一个很多人都有感触的问题：

为什么自己明明很努力，却收获很少？

有人说这是运气问题，也有人说是方法不对，但可能还有一个更根本的原因是：

你在用力的地方，根本不对。

我们常听到“二八法则”——20%的努力，带来80%的结果。但现实生活中，这个比例可能更加悬殊。

真正的关键，可能只占你努力总量的5%，却决定了你95%的生活质量与成长速度。

-时间线 -

01:19 并不是所有努力都有效

02:28 那个5%，到底是什么？

03:51 为什么我们总是逃避那5%？

05:18 成长，从选择少做开始

06:20 怎么找出你生活中的那5%？

08:17 不是所有事都值得5%的努力

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今天，我们想聊一个看起来正向，但其实需要重新理解的词：勇敢。

在生活中，很多人把“勇敢”视为一种美德，也习惯用它去赞美某些人的选择。比如，那些敢辞职、敢表达、敢面对冲突、敢追梦的人，经常会被形容为“真的很勇敢”。这本身没有错，但我们可能需要去思考：我们所谓的“勇敢”，到底是什么？

-时间线 -

01:14 勇敢，其实只是一个视角

02:35 “勇敢”是一种承担，而不是标签

03:48 不同的选择，不必带上评价

04:43 理解别人，也等于放过自己

06:23 与其追求“勇敢”，不如追求“诚实”

07:28 每个人都有自己承担的方式

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今天我们要聊的，是一句看起来有些孤独、但我觉得格外真实的话：

“这个世界看似纷繁复杂，其实本质却还是你一个人的世界。”

这句话乍听上去，可能会让人有点落寞的感觉。就像你在人潮拥挤的地铁上，突然意识到——无论身边有多少人，其实你终究还是一个人；或者在深夜回家的路上，灯火万家，但每盏灯背后的生活你都无从得知，而你自己的那盏灯，也只能由你来点亮。

但越活越久，越觉得这句话不是悲观，而是一种清醒。它提醒我们：你看到的世界，是你自己意识的投影。你能体会的生活，其实从头到尾，都只能是你一个人的感知。

-时间线 -

01:14 我们看到的世界，其实只是“自己的版本”

02:35 热闹是他们的，清醒是自己的

03:48 你对自己的态度，决定你眼中的世界

04:43 你终究只能为自己负责

06:23 学会和自己在一起，是一件高级的事

07:28 别急着“合群”，先看清“自己”

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