116　【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ

OK和男の「美姿勢」で人生を拓くWALK ON RADIO

「はじめまして～の方も、常連さんもアロハ～♪」この番組は、ウォーキング指導歴30年越えの「ウォーキングポッドキャスター」OK和男が、美しいウォーキングやビューティダイエットの秘訣、ビジネスマインドや音声マーケットについてお届けしています！

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さて、本日のテーマは 【ウォーキングのプロに聴く】美しくしなやかなお腹をつくるコツ

前回の番組では、なぜ無意識のうちに姿勢が崩れてしまうのか？≪日本人の「姿勢」あるある≫をご紹介しました。（まだお聴きでない方はぜひ今回の音声と合わせてお聴きください♪）

それでは、丸まりやすい資質を持っていることを理解したうえで、日本人の姿勢を美しくする簡単なストレッチをご紹介します。

≪猫背が招く損失≫

背中が丸まった姿勢（猫背）が続くことで、私たちの身体には何が起きているのでしょうか？

胸郭が圧迫されて呼吸が浅くなり疲れやすくなったり、嚥下（えんげ）障害を起こして口の中のものを上手く飲み込めなくなったり・・・、じつにさまざまな問題が起こります。

たかが猫背、されど猫背！容易に見過ごせないほどに大きな影響がたくさん起きています。そんな中から今回は、猫背姿勢とお腹の筋肉の関連にフォーカスしていきます。

≪猫背のカラダ≫

猫背姿勢が続くことで起こる身体の変化は、姿勢を正して維持するときに使う脊柱起立筋の退化。そして大胸筋や腹筋の柔軟性がなくなって筋肉が硬く縮み、肩が前方に丸まりやすくなります。その結果、さらに猫背が定着していきます。

≪筋肉を目覚めさせるのが先≫

縮んで硬くなった大胸筋や腹筋のまま行う腹筋トレーニングよりも、ストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしてから行った方が、スムーズに可動域も広がりトレーニング効果が高まります。さらに、嬉しいダイエット効果も疲労回復効果も改善されます。まずは退化していた筋肉をストレッチで目覚めさせましょう。

≪期待される効果≫

そこで今回は、簡単なお腹のストレッチを行いましょう。嬉しい効果がいろいろと期待されますので、はじめに箇条書きにしてご紹介します。

・可動域を改善して筋トレ効果を高める

・猫背解消、姿勢改善

・くびれやすくなる

・後ろへ反らせることで症状が和らぐタイプ（屈曲癖のついた慢性腰痛など）の腰の痛みの予防改善

≪上体反らしでお腹をストレッチ≫

１：うつ伏せに寝転がり両手を肩幅につきます

２：両肘を立てたままゆっくり息を吐きながら上体を起こします（スフィンクスの姿勢）

３：息を吸いながらゆっくりと元に戻します

目安回数は10回（10回目は上体を起こした状態で3呼吸ほど維持しましょう）

ＯＫポイント

１：呼吸は止めないようにしましょう。基本は息を吐きながら伸ばし、吸いながら戻します

２：慣れてきたら肘を伸ばして、ゆっくりと上体を持ち上げてお腹全体をストレッチしましょう

３：肘や手の位置を変えて強度をコントロールしましょう

＊痛みやしびれが出るときは中止しましょう

今回のストレッチでお腹まわりの筋肉をほぐしたら、動画でご紹介する腹筋トレーニングにもチャレンジしてみて下さい。筋トレ後には、もう一度ストレッチすることで、しなやかな筋肉を育てていきましょう。

参考動画

【家トレ】自宅で時短！お腹スッキリ！3分エクササイズ

https://youtu.be/FLnKwCKh8kg

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今回の放送を文字で読みたい人は、トレーナー専門サイト「筋トレしようぜ！」で連載中のOK和男の記事をご覧ください。

それでは、本日も腹筋のしなやかさを大切にして、気持ちよく過ごしましょう！

マハロ～♪

「美姿勢」で今を歩み　未来を拓く　　音声配信コーチOK和男でした♪

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☆＃114【運動不足解消】寝たまま気軽にできる腹筋トレーニング

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