本期主题：11，如何提高精神能量/如何恢复积极情绪

本期文字稿见于公众号：独来读趣

主播：MMMolly

即刻账号：是MMMolly 

00:40 我经历了一次低能量的时期

03:36 能量高低周期是正常的

04:12 能量高低分为不同档级

05:21 能量低时，有哪些能量杀手

05:57 情绪化进食、报复性熬夜、无力健身

07:15 控制饮食的一个小方法

07:45 我想去吃东西，并不是因为饿

08:50 觉察负面情绪的原因

09:36 执行力差的原因是：精神能量低

10:12 精神内耗的原因有哪些

13:02 让我们非常满意并真正爱上工作的因素是什么

15:40 低能量时，不要做任何重要的决定

15:50 滋养你自己：快乐、投入、平静

16:22 学会让自己开心

17:44 我喜欢听音乐，思绪会飞起来

18:24 mindfulness，正念/正观

20:16 给自己留白，让大脑空出来

20:30 滋养自己的方法有哪些

21:30 哪些小事帮我恢复了精神能量

23:50 走路也是某种冥想

24:50 手头有300件事情，怎么办？一件一件去做，专心做好这一件事

25:25 娱乐和滋养的差异

27:27 这些小方法确实帮了我

27:55 能量低的时候，也可以享受此时的波谷