閱聽閱好

１２分鐘入睡放鬆｜靜心引導

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藉由靜心引導－讓心安靜慢慢放鬆



① 🌬️ 呼吸覺察與身體放鬆

輕輕閉上眼睛，深深吸氣、緩緩吐氣


放鬆躺姿，膝下墊枕頭，感受腳掌與地面的連結


頸部輕輕搖晃，放鬆肩膀，與身體連結


呼吸帶動腹部放鬆，每一次呼吸都更輕盈


② 🌸 想像花園的療癒旅程

想像一座你喜歡的花園，鑰匙與擺設都是你熟悉且喜愛的


走在柔軟的草地上，每一步釋放身體重量，逐步放鬆


微風吹拂、陽光穿透樹葉，溫暖你的身體與心靈


③ 💺 坐下、享受當下的寧靜

找到一張舒服的長椅坐下，感受光與溫暖灑落在身上


心慢慢變得柔軟如棉花，呼吸中有淡雅的花香，令人煥然一新


體會：「你值得這樣的美好與平靜」


④ 🌾 與自然共舞

雙手展開，像小草輕輕搖動


身體與自然合一，與微風、花香同在


⑤ 💜 薰衣草花田的深層放鬆

看見薰衣草田，淡紫色的視覺與清香交織


在花香中放鬆，感受腳下草地穩定與大地支持的力量


行走間接受大地的安定能量


⑥ 🌳 與大樹連結、汲取力量

看見一棵高大樹木，伸手擁抱


感受樹皮質地與它穩定、溫柔的能量


力量由手掌傳至心中，成為安慰與守護


⑦ 🌌 結束旅程，帶回力量

深吸氣，吐氣，感受到安全、放鬆與平靜


夜幕低垂，星星閃耀，慢慢走出花園


明白自己可以隨時回到這片內在寧靜與力量之地


感謝一切，帶著煥然一新的心情結束旅程



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閱聽閱好By 紀青｜Hear to Heal