閱聽閱好

By 紀青｜Hear to Heal

節目主題：

15分鐘分享實用「身心保健書籍」

偶爾聊美食、有趣的知識分享

專業證照：

🍀１衛福部認證整復師

🍀２國家運動師培機構筋膜放鬆師

🍀３美國認證音叉療癒師

合作:

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May 21, 2025 茶味裡的隱知識》喝好茶－享好日子

談生意喝好茶、開同學會喝好茶、過好日子也要喝好茶

🍵三個動人勵志的喝茶故事

🌿 在鄉下三合院賣車，生意極佳：

• 用泡茶代替強推銷，讓客戶在自然節奏中做決定。

• 營造溫暖、放鬆的交易環境，生意反而更好。

🌿 國中同學會上的感動茶席：

• 由品茶師帶領，營造靜謐氣氛，開啟同學的情緒流動與真摯對話。

• 以茶啟發五感（視、聽、嗅、味、觸），讓情緒流動釋放。

🌿 中興新村的茶空間：

• 舊房子新風格，有靜心區與聊天區之分。

• 茶具講究、環境自然，適合沉澱心情與自我對話。

🍵實用茶知識整理

• 烏龍茶是一種製法，介於綠茶（不發酵）與紅茶（全發酵）之間。

• 鐵觀音既是茶樹品種，也是製茶法，用鐵觀音茶樹製成則稱「正欉鐵觀音」。

• 茶葉編號如台茶18號等，代表改良品種，適合特定製法與風味。

• 購茶建議：選擇有機、品牌信譽佳的茶農產品，雖然價格稍高，但安全且品質穩定。

🍵茶文化的時尚轉變與未來趨勢

• 茶文化從傳統農產品轉型為精緻生活象徵。

• 越來越多法式餐廳以「餐茶搭配」取代「餐酒搭配」。

• 好茶成為無酒生活者的美好選擇

🍵 喝茶的美好：一種與人連結、與自我對話的方式，也是一種內斂而深刻的生活藝術。

• 喝茶能帶來心靈沉澱與放鬆，是一種「慢」的生活方式。

• 一人喝茶，自我對話的時光；與朋友喝茶，情感自然流動、不壓迫的社交方式。

• 喝茶讓對話有節奏，情緒也能更自在地流動。

🍵 茶文化中的知識與故事

• 東方美人茶：小綠葉蟬咬過的茶葉，因蜜香與特殊風味而成名。源自客家人勤儉、不浪費的精神，後來成為英國女王喜愛的品茶。

• 茶的生態循環：茶葉會因環境壓力（如蟲咬）產生香氣，這種自然平衡形成茶的獨特風味。

📘 《茶味裡的隱性知識》

• 作者：王明祥，七三茶堂創辦人。

• 介紹茶的分類、製法、保存、沖泡技巧與背景文化。

• 高山茶好喝的原因：高山氣候穩定，茶葉生長緩慢且均勻，產生豐富香氣，屬「逆境生長」的成果。

🍵結語：一本值得一讀再讀的茶書

• 《茶味裡的隱性知識》兼具工具性與情感溫度，是初學者與茶文化愛好者的絕佳入門

• 書中水彩插畫與個人故事，讓讀者在獲得知識的同時，也感受到作者對茶的熱情與尊重。

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21min
May 19, 2025《茶味裡的隱知識》靜靜喝茶讓自己更有底氣
📘 《茶味裡的隱性知識》
作者：王明祥，七三茶堂創辦人。
內容以水彩插畫呈現，溫暖耐讀。
介紹茶的分類、製法、保存、沖泡技巧與背景文化。

🍵三個動人的喝茶故事

在鄉下三合院賣車，生意極佳：
用泡茶代替強推銷，讓客戶在自然節奏中做決定。
營造溫暖、放鬆的交易環境，生意反而更好。

國中同學會上的感動茶席：
由品茶師帶領，營造靜謐氣氛，開啟同學的情緒流動與真摯對話。
以茶啟發五感（視、聽、嗅、味、觸），讓壓抑的情緒釋放。

中興新村的茶空間：
舊房子新風格，有靜心區與聊天區之分。
茶具講究、環境自然，適合沉澱心情與自我對話。

🍵實用茶知識整理
烏龍茶是一種製法，介於綠茶（不發酵）與紅茶（全發酵）之間。
鐵觀音既是茶樹品種，也是製茶法，用鐵觀音茶樹製成則稱「正欉鐵觀音」。
茶葉編號如台茶18號等，代表改良品種，適合特定製法與風味。
購茶建議：選擇有機、品牌信譽佳的茶農產品，雖然價格稍高，但安全且品質穩定。

🍵茶文化的時尚轉變與未來趨勢
茶文化從傳統農產品轉型為精緻生活象徵。
越來越多法式餐廳以「餐茶搭配」取代「餐酒搭配」。
好茶成為無酒生活者的美好選擇。

🍵 喝茶的美好：一種與人連結、與自我對話的方式，也是一種內斂而深刻的生活藝術。
喝茶能帶來心靈沉澱與放鬆，是一種「慢」的生活方式。
一人喝茶，自我對話的時光；與朋友喝茶，情感自然流動、不壓迫的社交方式。
喝茶讓對話有節奏，情緒也能更自在地流動。

🍵 茶文化中的知識與故事
東方美人茶：小綠葉蟬咬過的茶葉，因蜜香與特殊風味而成名。源自客家人勤儉、不浪費的精神，後來成為英國女王喜愛的品茶。
茶的生態循環：茶葉會因環境壓力（如蟲咬）產生香氣，這種自然平衡形成茶的獨特風味。
高山茶好喝的原因：高山氣候穩定，茶葉生長緩慢且均勻，產生豐富香氣，屬「逆境生長」的成果。

🍵結語：一本值得一讀再讀的茶書
《茶味裡的隱性知識》兼具工具性與情感溫度，是初學者與茶文化愛好者的絕佳入門。
書中水彩插畫與個人故事，讓讀者在獲得知識的同時，也感受到作者對茶的熱情與尊重。

（封面像７０、８０年代的國語課本）

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21min
May 17, 2025 白沙屯媽祖進香｜香燈腳進食之旅

邀請線上香燈腳聊聊沿途看到感人有趣的香燈腳故事

１、二百年首次進南投受天宮，與玄天上帝的「帝后相會」

２、南投人備好香案，卻等無香燈腳的福食最後給誰呷

３、高齡７０多的阿嬤第一次走１０天的遶境，沿途的趣事

４、免費提供香燈腳的自助洗衣店位在哪裡呢

5、善心人沿途發放的美食：

法蘭絨手沖咖啡＋大腸包小腸＋現烤鬆餅＋水果茶＋

6、「二水冰果農場的芭樂檸檬」有多好喝

本集內容分享遶境的有趣故事

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25min
May 10, 2025《用媽祖籤詩搞懂人生》＋白沙屯媽祖繞境之旅
📌 重點摘要
白沙屯媽祖繞境：首次正式以「香燈腳」身份參加繞境，感受到沿途氣氛的熱情與歡樂。
媽祖繞境是台灣特有的朝聖文化，沿途有許多善心人士提供食宿與協助，形成獨特的人情味體驗。
心靈之旅與人生 reset：繞境的動機為尋求生活的轉變與心靈的重整，而非傳統的還願或信仰動機。
《用媽祖籤詩搞懂人生》：作者林銘亮（國文老師）將傳統籤詩故事結合現代語言與觀點，讓中小學生也能理解與應用，是生活與文化教育的入門好書。
求籤的巧合與神祕體驗：曾與一位老太太在不同籤筒抽到同一支籤詩，感受到媽祖神蹟與庇佑。
籤詩系統介紹：媽祖廟使用「六十甲子」系統而非數字編號，具傳統文化特色。
參加過程的幸運與感動：搭乘親友車輛到白沙屯起駕，避開壅擠火車；沿途遇到貴人與親切的香燈腳，感受人與人之間的溫暖。
超前預測媽祖路線，提前３天啟程。
一人獨走的深度體驗：選擇自己步行熟悉的路線（如斗六、林內、二水、名間），用緩慢的速度重新認識熟悉的故鄉與自身心境。
「白沙屯媽祖繞境」是媽祖的朝聖之路，也是每個人皆能參加的心靈之旅。

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20min
April 28, 2025 《好事即將發生》看Snoopy漫畫學實用心理學

**1. **《好事即將發生》

一本結合漫畫與心理學的書。書名雖像心靈雞湯，其實則以幽默與圖像讓心理學更貼近生活、易於理解。

2. 兩位作者：漫畫家與心理醫師的跨界合作

作者之一是《花生漫畫》創作者查爾斯·舒茲，另一位是精神科醫師亞伯拉罕·托爾斯基。兩人結合專長，以輕鬆方式傳達深刻心理洞察。

3. 書籍的誕生：從一則漫畫開始的療癒

托爾斯基因一位病人看漫畫後開懷大笑、產生共鳴，成功戒酒，進而發現漫畫比建議更能引發改變。

4. 心理學可以輕鬆幽默

書中13個章節，從自尊到責任，透過漫畫與簡單文字深入日常。正如書中所說：「哲學適合教室，現實人生要靠實踐。」

5. 閱讀方式：幽默中的自我對話

我習慣先看漫畫，再思考是否與自身經歷呼應，這種自我投射與思索，是一種溫柔的自我療癒。

6. 讓心理學更接地氣

這類心理漫畫如《蛤蟆先生去看心理醫生》或《魔法媽媽》，能用簡單形式觸及深層議題，值得在台灣推廣。

7. 漫畫的潛意識作用

閱讀漫畫像是一場無聲的催眠，讓潛意識自然浮現情緒與想法，這正是漫畫心理學的魅力所在。

8. 幽默，是自我理解的起點

幽默是對自我的接納。《花生漫畫》以幽默破冰，讓我們學會面對並理解自己的困境。

9. 結語：找到自己的平靜與幽默

《好事即將發生》是一本結合幽默與哲思的作品，值得一讀。每則漫畫都是一場與自我對話的旅程，願你從中找到屬於自己的溫柔與平靜。

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15min
April 23, 2025 身心連結｜靜心入睡引導

歡迎來到【身心連結】靜心冥想時間

今天，我們將一起進行身體掃描的過程。這是一段平靜放鬆、找回身體感受的旅程。

請找一個安全、安靜的空間，讓自己躺下，全身放鬆。

躺下後，手臂自然放在身體兩側，手心朝上。雙腿、腳掌以自然姿勢擺放。

請閉上眼睛。我們開始。

◎ 【呼吸－與身體起始連結】

先觀察呼吸的過程。

慢慢吸氣，感覺空氣進入鼻子、胸腔；緩緩吐氣，想像身體隨著吐氣慢慢放鬆。

再一次深呼吸，讓鼻子、胸腔產生律動。

每一次吸氣，覺察胸口兩側的擴張；每一次吐氣，讓自己越來越放鬆。

你是安全的，身體被地板承接，可以慢慢呼吸。

靜靜躺著，觀察並感受你自己。

🦶 【腳趾 → 腿部】

將注意力帶到左腳腳趾，從小趾到大拇趾，一根一根擺動、慢慢感受它們。

感覺腳趾擺動的過程是否放鬆？

接著感受左腳掌的觸地感與腳趾的連動。

再將注意力移至左腳腳跟，感覺腳跟與地面的接觸，感覺腳踝的狀態。

再上移到小腿。輕輕擺動腳踝，感覺小腿前後側的肌肉、膝蓋與腳踝的連結。

來到左膝，觀察左右膝蓋與地板的距離，不需對稱，只需覺察差異。

最後是左大腿，感受肌肉與地面的接觸與壓力，感覺腿部重量被地面承接。

🪑 【骨盆、臀部、腹部】

現在，注意力來到骨盆與臀部。

感受左右臀部的重量，有無一側更貼地？

輕輕晃動骨盆，觀察臀部與腰部的連動。

慢慢深呼吸，將呼吸延伸到下腹部，感受那裡的自然律動，靜靜觀察。

❤️ 【胸腔與肩膀】

將注意力帶到胸口，感受呼吸是否自由流動。

感覺胸口的起伏，

觀察肩膀的平衡。

以左肩為圓心，讓左手貼地緩慢畫圓，感受肩膀與手臂的一體性。

右手輕觸左鎖骨，感覺肩膀、鎖骨與手臂的連動關係。

🤲 【手臂與手掌】

現在將左手臂慢慢舉向天花板，輕柔地抬起即可。

感覺肩膀、上臂、手肘、前臂、手掌與手指之間的連動。

感覺整隻手臂是一個整體。

【頸部與頭部】

將注意力移至頸部，感覺頸椎、喉嚨與脖子兩側的狀態。

觀察頭部與頸部的連結是否自然。

再來到頭部。

放鬆額頭，想像眉心像冰淇淋融化一樣，慢慢放鬆。

想像地板正在溫柔地托住你的頭部。

嘴唇自然閉合，舌頭輕貼上顎，下顎自然下垂。

🌌 【全身整合】

現在，將你全身的感覺連結起來。從腳趾到頭頂，

你已完整地感受到自己的身體。這種感覺是安穩的、平靜的。

此刻，你可以選擇繼續躺著，或是慢慢轉動頭部或肩膀。

當你準備好，可以慢慢睜開眼睛，回到當下的空間。

謝謝自己完成這段旅程，祝福此刻的平靜。

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13min
April 18, 2025《史塔茲的療癒之道》把「人生智慧」化為心理學「實用工具」
🧩 重點摘要
🎬 《史塔茲的療癒之道》（Netflix紀錄片）
導演與主角：演員 Jonah Hill（《魔球》裡的經濟學家）紀錄自己與心理師 Phil Stutz 的對話。
亮點：突破傳統心理治療只「傾聽」的模式，Stutz 會直接教「方法工具」。

👥 二、Stutz 與 Jonah 的深層連結
Jonah 在哥哥過世後情緒低落，透過 Stutz 找回生活力量。
他形容 Stutz 是「朋友、導師、精神支柱」。
Stutz也是好萊塢御用心理師

🌱 三、Stutz 的生命故事與療癒理念
童年失落與創傷經歷，讓他早早承擔「小心理師」角色。
他認為心理治療應給「力量」，不只是專業分析。
發展出一套可實踐的「五大療癒工具」。

📘 四、推薦書籍：《The Tools》（有時譯作《五大工具》）
與心理師 Barry Michels 共同撰寫。
書中充滿手繪圖卡，圖像風格質樸但富有力量。
工具實用、簡單，每個人都可以練習。

🧰 五、五大工具簡介
逆轉渴望（Reversal of Desire）：離開舒適圈而不是逃避。
主動連結的愛（Active Love）：選擇愛，而非等著被愛。
內在權威（Inner Authority）：不再依賴外界認可，建立自我肯定。
感恩（Gratitude）：練習具體的小感謝，滋養內心。
意志力（Jeopardy）：一種內在警鈴，驅動行動。

🖼️ 六、印象深刻的圖卡意象
陰影圖：小人在烏雲下，雲上是太陽 → 穿越困境才能見光。
迷宮圖：人在迷宮中打轉 → 要跳脫思維困境，才有新出路。

✨ 七、Barry Michels 的靈性覺察
原是律師，後轉行心理師。
靈異夢境成為他心理轉變的契機，強調「傾聽內在訊號」。

💡 八、結語

這不只是一本書，而是一個「行動的邀請」。不是懂了才做，而是邊做邊懂。如果你現在正卡關、迷惘、低潮，也許這本書能幫你「穿越烏雲，見到太陽」。

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20min
April 07, 2025《透過運動和療效姿勢結構調整》藉由輕柔動作調整筋膜、舒緩身心緊繃
Dr.楊定ㄧ介紹「筋膜、神經、心理」如何由結構調整達到身心靈放鬆
介紹我學習到的筋膜手法原理「皮連線、筋連線、骨連線」

📚 《透過運動和療效姿勢結構調整》作者：楊定一博士
強調筋膜與全身聯動的重要性。
調整動作並非針對骨骼與肌肉，而是從筋膜入手。
書籍附贈三片DVD（含動作示範與解說），誠意十足。
寫作風格平易近人，內容融合科學與身心靈概念。

🌿 三大結構調整原則
翻轉：以螺旋方式打開身體。
停留：給筋膜時間產生變化。
共振：透過震動鬆動筋膜，創造結構調整空間。

🎥 DVD內容亮點
第一片由楊定一博士親自講解，語氣平靜具療癒效果。
示範動作由氣質優雅的「吳長泰老師」執行，動作簡單、不玄妙、不激烈，親民易學。

🧬 筋膜、神經與心理的連結
身體有記憶：舉例說明課堂中肋骨調整案例。
筋膜中有大量本體感覺受器，與心理狀態密切相關。
負面情緒會影響脖頸肌肉，與腹神經（第11對腦神經）有關。

🌀 螺旋動作與身心解鎖
書中介紹的「螺旋」動作，鼓勵用優美慢速動作打開身體。
躺在地板上進行動作能減少地心引力干擾，更易感知身體連動。

🌈 書籍四大部分概述
解釋局部異常如何影響整體身心。
全身聯動的重要性（如練武術、太極概念）。
動作示範設計簡單易學，從坐姿或躺姿即可開始。
結構打開＝情緒釋放，為身心靈鬆綁。

✨ 個人心得與啟發
對自己身體的感知變得更敏銳。
身體感知提升有助於放鬆身心。
無論是武術、舞蹈或身心技法，大師們都是透過身體感知進行深層

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19min
February 26, 2025《成為有能的自己》（下）分享「身心放鬆法與身心學」學習過程與感想
1️⃣🌱 解決心理壓力的方式可以從身體的覺察與放鬆開始。
可透過身體為切入點，是一種有效且溫和的「捷徑」。

2️⃣🧠 身心學的關鍵啟發
傳統方式多半為被動療法（如推拿、物理治療等）。
神經學導向的是主動療癒與覺察，幫助自我了解與修復。
對身體的主動探索，比盲目依賴他人來得實際與可行。

3️⃣🔍 結構治療 vs. 自我覺察
結構治療（如林兩傳醫師）需長時間等候，效果驚人但資源稀少。
了解自己、建立身體感知能力，是人人可行的長久之計。

4️⃣🔧 筋膜刀放鬆的原理
緊繃感往往來自筋膜而非肌肉本身。
輕柔刺激筋膜、喚醒覺察，而非強硬手法。
研究顯示與中醫針灸理論逐漸產生呼應。

5️⃣🎶 音波療癒的補充功能
屬於外力協助放鬆的療法。
與神經放鬆、訊號調節有關，適合緊張與壓力大者使用。

6️⃣🌊 潛意識與無力感的探索
緊繃根源多來自潛意識與無力感。
不依賴神秘力量作為唯一出口。
了解問題本質，而非急於尋找解方。

7️⃣🌀 面對問題的態度調整
遇到問題先理解來源，再談處理。
若能力尚不足，可選擇閃避而非正面對抗，也是一種能力。

8️⃣🧘‍♀️ 建議的身心實踐方式
可從禪柔、瑜伽、皮拉提斯、太極拳等開始。
特別強調動作與身體部位的覺察與連結。
運動配合心智，是較自然也有效的自我療癒方法。

🎁 總結：療癒從自力走向靈活
精神核心是不再依賴外界力量（上師、神醫）。
鼓勵大家從覺察自身、啟動自我療癒能力出發，讓人生更靈活自由。

感謝費登奎斯，希望他的書籍與觀念能幫助更多人。

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10min
February 26, 2025 《成為有能的自己》（下）分享學習一般身心放鬆方法與身心學的過程

遇到問題時，除了讓自己有能力心力去面對，了解問題真正的根源、懂得靈活避開問題的方法有時更重要。

感謝費登奎斯，希望他的書籍與觀念能幫助更多人。（講完這本書，不只更有能，也更有餘裕了）

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