閱聽閱好

By 紀青｜Hear to Heal

節目主題：

15分鐘分享實用「身心保健書籍」

偶爾聊美食、有趣的知識分享

專業證照：

🍀１衛福部認證整復師

🍀２國家運動師培機構筋膜放鬆師

🍀３美國認證音叉療癒師

合作:

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閱聽閱好 episodes:

February 26, 2025 《成為有能的自己》（下）分享學習一般身心放鬆方法與身心學的過程

遇到問題時，除了讓自己有能力心力去面對，了解問題真正的根源、懂得靈活避開問題的方法有時更重要。

感謝費登奎斯，希望他的書籍與觀念能幫助更多人。（講完這本書，不只更有能，也更有餘裕了）

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10min
February 26, 2025 《成為有能的自己》（中）用更靈活多元的方式面對世界與自己

① 🌱 《成為有能的自己》

書名像是心靈成長書，但實際是探討身體與心理的限制來源與解放方法。

從出生起的內在限制出發，帶領讀者自我重建。

② 🧠 神經可塑性與覺察的力量

書中核心觀念之一是：透過神經可塑性與身體覺察，可以重建身體使用方式，解除長期緊繃與壓力。舊傷恢復不只是結構修復，更需處理代償機制與心理陰影。

③ 🏋️ 意志力 vs. 能力

傳統強調意志力，如「撐住」「忍耐」，其實會引發強迫性與緊繃。

作者主張應提升能力，而非依賴意志力——能力可帶來真正的自發性與舒適的行動。

④ 🎾 舊傷與代償的真實案例

以網球選手為例，說明運動傷害中的代償如何影響表現，並呼應書中對身體「錯用」的剖析。

⑤ 💸 經濟與情感的依附與壓力

無法經濟獨立的人，常無法真正成熟，身體會出現潛在緊繃。

書中解析東方家庭以子女對父母的「物質奉獻」作為和諧基礎，反對情感上的「單向付出」。

⑥ 🌟 渴望讚美與自我肯定

被讚美 ≠ 自信，書中指出社會與教育體制讓人將安全感寄託在外界肯定。

真正釋放不安，應該是從內在能力建立開始，而非討好他人。

⑦ 📚 書中章節與閱讀建議

書共19章，最後一章〈出路何在〉強調：解方不是對抗問題，而是靈活面對限制。

建議以電子書搭配深度閱讀方式，逐步內化這些複雜又深刻的概念。

⑧ 🧘 身體學方法：從動作中找回自己

書中提到動作訓練與意識連結的方式（如亞歷山大技巧、Feldenkrais、瑜伽、太極）。

身體經驗能打開通往「永恆自己」的大門，讓自發性自然產生，不再被壓力驅動。

⑨ 🛡️「成為永恆的自己」= 心理上的武林秘笈

書不只是談身體，也融合神經學、心理學、社會觀察、兒童發展。

透過身體出發，來理解與轉化心理問題，比純粹理解創傷更實際且易實踐。

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16min
February 25, 2025《成為有能的自己》（上）費登奎斯代表作，勵志與提昇自我程度是諾貝爾獎等級
🎙** 這集先聊費登奎斯的有趣故事與他創立身心學派之一「費登奎斯方法」起源：**

今天的主角是——費登奎斯（Moshe Feldenkrais）

他不只是柔術達人，更是神經可塑性之父，身體療癒界的傳奇！

🌍** 世界局勢 × 費登奎斯的連結大揭密**
烏克蘭戰爭：因為費登奎斯就出生在烏克蘭！
美國擬託管巴勒斯坦地區：回應到他年少時為猶太人建國奮鬥的歷史。
Amazon砸10億買下007原著：連結到他神奇地搭上伊恩·佛萊明的逃亡軍艦！

🕵️‍♂️** 伊恩·佛萊明與費登克雷茲的奇妙緣分**
佛萊明（007小說電影作者）是費登克雷茲的救命恩人。
二戰時，費登奎斯推著太太（坐在獨輪車上）逃亡，還帶著核子研究資料與重水。
最後搭上英國一艘軍艦上逃出法國，軍艦指揮官就是佛萊明！

🥋** 柔術 × 核子物理學家 × 身體覺察大師**
他14歲從烏克蘭徒步走到巴勒斯坦（超過1000公里），參與猶太人建國。
自創一套身體防禦術，後來驚豔了日本柔術創辦人嘉納治五郎。
嘉納大為讚賞，立刻邀請他共進高級法國餐，還一起切磋武藝！ 🤣

🚑** 受傷反而讓他發現生命使命！**
因為滑倒舊傷復發，醫生說「手術成功率50%」他：「我不要！」
他開始躺地上觀察身體每一個動作，慢慢悟出：神經可塑性 + 覺察的奇蹟公式！
於是他放棄了高官身份，變成療癒推拿師，還被媽媽吐槽：「不拿諾貝爾奬去按摩？」

📸** 讓總理倒立拍海報？費登奎斯紅了！**
幫助以色列總理從行動困難變成在沙灘倒立拍照，帥炸競選廣告🎯
這一幕讓他名聲大噪，療癒事業開始起飛！

🧠** 他的方法簡直神蹟級**
幫助腦性麻痺患者、小腦發育不全的小女孩重拾行動能力
有人原本拄枴杖走路，上了他的一堂課後就能走路、當場感動落淚：「請你再給我一個夢想！」

🛤** 他不是醫神，而是最有愛的朋友**
曾經幫助過一位嚴重中風的患者 Norman（完全失語、閱讀能力歸零）
他用吸管教對方分辨字母左右，一點一滴地幫他重拾語言與生活
最後他們坐在火車站聊天，就像老朋友，而不是「恩人 vs 病人」——真正的人道精神

🧘‍♂️** 為什麼我一直介紹費登奎斯？**

因為他的方法不只是療癒身體，更是喚醒人們對「自我覺察與神經奇蹟」的信任與熱愛。

他值得拿的不只物理獎、醫學獎，還有諾貝爾和平獎！

接下來，我會和你分享《成為永恆的自己》這本書的精髓，還有它如何深深影響我的人生。

📚 下集繼續！敬請期待～

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17min
February 21, 20253種簡單的靜心方法介紹－頌缽、好茶、調息
分享我自己最常運用的靜心方法：
頌缽靜心的原理
好茶的茶氣如何平靜身心
簡單的呼吸調息動作介紹

① 🧘‍♀️ 分享的緣起

台北國際書展演講時，對面恰巧是菩薩寺攤位，現場聽眾提問聲音療癒，開啟靜心方法的分享契機。

② 🎵 聲音療癒的原理與經驗

聲音療癒透過和諧音波共振，影響腦波（達到平靜效果。

有如溫泉般的能量滲透與放鬆。

聲音療癒具有科學基礎，不必賦予神秘玄學色彩。

③ 🔔 靜心方法一：頌缽音波療癒

可用實體頌缽或播放頌缽音樂（推薦曾文通老師）。

音波可引導腦波共振，協助進入靜心狀態。

也可聆聽自然環境聲（如流水、風聲）達到類似效果。

④ 🍵 靜心方法二：喝茶靜心

推薦紅茶，對腸胃刺激小、味香易靜心。

喝茶靜心的關鍵在於煮水、沖泡、品茶的緩慢過程。

味覺與嗅覺神經感受帶來深層放鬆與穩定。

⑤ 🌬️ 靜心方法三：調息與身體動作

結合呼吸與緩慢動作，非勉強身體達到特定姿勢。

推薦「顧盼」動作（視線移動 + 手勢配合），搭配呼吸安定心緒。

強調「慢慢吐氣」與「身體張開」為核心技巧。

⑥ 從靜心走向療癒的下一步

「靜心 → 感知 → 放鬆 → 幫助他人」的療癒歷程。

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12min
February 10, 2025 《神奇的自然呼吸》藉由呼吸技巧感受自在的空氣與情緒～

利用簡單的觀念與技巧讓呼吸更順暢、使用自己好好呼吸的正確觀念分享

🪑 姿勢影響呼吸 縮小身體、久坐、滑手機等日常姿勢會壓抑呼吸，長期忽略將影響健康。

💡 書中三大呼吸觀念修正

✅ 腹式呼吸真義：不是「胸部不動」，而是讓胸腹自然起伏、呼氣時間較長。

👕 衣著影響呼吸：避免穿太緊的衣物，保持身體放鬆。

❄️ 冷空氣的隱形壓力 冷空氣會刺激肺部、導致呼吸不順，建議睡覺開暖氣避免吸入過多冷氣。

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17min
January 25, 2025 《質感說話課》言語的溫柔力量，是送給自己和他人最美的禮物

📚《質感說話課》

1️⃣ 🎤 重新認識自己的說話方式

透過錄音、回聽自己的聲音，了解語助詞、語調、情緒表達等潛在習慣，有助於提升自覺與表達品質。

2️⃣ 🤝 增進人際關係的連結力

說話不只是表達，更是連結情感的橋樑。說者的意圖與聽者的感受同等重要，尤其在人際互動或家庭聚會中更需留意語氣。

3️⃣ 🕊️ 優雅地結束冗長對話

學習以和諧、不冒犯的方式中止話題，無論是會議中、朋友聚會還是公開發言，都是一項極實用的對話藝術。

4️⃣ 💬 提升對話的質感深度

讓朋友間的對話跳脫瑣事八卦，轉向內在經驗、生活體悟的交流，打造有溫度、有意義的對話氛圍。

5️⃣ 🧍‍♀️ 建立個人言談風格

從名人身上學習各自的語言魅力，探索自己的風格——無論溫柔、幽默還是知性，都能透過練習讓言談更具辨識度。

6️⃣ 🍵 日常養聲的生活細節

從飲食、保暖、避風等習慣下功夫，保護嗓音品質，讓聲音成為你溫柔而有力的表達工具。

🌟 作者背景介紹：潘岳其老師

清大中文系畢業，資深廣播人，曾任雲門舞集媒體公關。TED 演講「質感說話」備受好評，內容溫暖、實用，結合心法與技巧。

🎁 實用時機推薦

親友交流、客服溝通、公開發言、職場表達、Podcast 錄音等情境皆適用。

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19min
January 11, 2025 《蔡康永情商課2-因為這是你的人生》「有選擇、懂分寸」人生更自在順心

◎書中介紹：

1. 在見識廣博的長輩中學到的人際分寸

2. 他對朋友與人脈的區別看法

3. 人際關係的核心在「關心」

◎內容重點

❶🧼 著名心理師的事件觀察

❷📚 書籍關注在人際關係的分寸與應對。

❸🍽️ 創意生活解方

❹👶 心意 vs. 接收者反應

蔡康永送小Ｓ孩子漢朝古玉，希望傳遞珍貴心意。

結果：對方完全忘記；可能被當小肥皂弄丟。

啟發：心意固然重要，但也要考慮對象的接受程度與背景。

❺👥 人際關係的「分寸」與「做自己」

表達自我不等於毫無顧忌，須顧及語氣、場合與關係安全距離。

強調：先學分寸，再談做自己，避免情緒與自我混淆。

❻ 情緒勒索 vs. 部落法則的觀點

不建議對情緒勒索採取一味反抗。

蔡康永建議「部落法則」視角看待家庭關係：

❼💡 書籍中的實用技巧與情境應對

書中提供大量「情境題」，幫助讀者在複雜人際中找到應對策略。

對於剛出社會、面對長官/同儕/職場挑戰者特別有幫助。

類比說明：身心書籍像是食材解析書，而情商課像是「不同賓客的料理方法」。

❽💰 金錢與選擇：價值觀的轉變

金錢不應只是目的，而是讓你有更多選擇的手段。

更多選擇能減少情緒困境與無助感。

❾🔗 人脈 vs. 朋友的明確界線

朋友：用來陪伴。

人脈：用來互相幫助、交換資源。

❿💬 關於「期待」與失望的自我覺察

情緒的產生多因「預設立場」與現實落差。

調整方式：反思自己是否對對方有「過度期待」，而非直接批評對方。

建議以「溫和清晰」方式處理人際冒犯，例如「漸冷式溝通」。

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19min
January 02, 2025 5款日月潭紅茶試飲分享｜２款台灣山茶、紅玉、紅韻、阿薩姆

本集分享５款日月潭紅茶

1. 台茶８號，阿薩姆

2. 台茶18號，紅玉

3. 台茶21號，紅韻

4. 魚池鄉台灣山茶

5. 葵居樸舍日月潭山茶 -

節目內容

1️⃣ 🎙️ 開場：用紅茶迎接嶄新的一年

2025 年元旦特輯一起品茶、談風味、聊感受。

2️⃣ 🍃 五款日月潭紅茶介紹

本次節目品飲的五款紅茶：

• 🏞️ 葵居樸舍｜有機台灣山茶（民間茶人製）

• 🌲 魚池鄉農會｜台灣山茶（木質調、鮮菇感）

• 🍂 台茶十八號（紅玉）｜肉桂、薄荷香

• 🌸 台茶二十一號（紅韻）｜柑橘花香、尾韻甘甜

• 🍯 阿薩姆紅茶｜蔗糖、麥芽糖感，適合加奶飲用

3️⃣ 🧘‍♀️ 茶感與身心覺察：山茶的療癒氣息

葵居樸舍的山茶如「仙氣飄飄」的寧靜力量，宛如走進山林祕境，有清空身心的療癒感。

4️⃣ 🌳 魚池農會山茶：厚實木質感的力量

有如大樹般的地氣與安定，風味樸實、有深度，彷彿是另一種形式的穩定力量。

5️⃣ 🔥 台茶十八號（紅玉）：溫暖中透出辛香

聞香即能感受到肉桂的溫暖，十分適合濕冷天氣飲用；此茶也代表台灣紅茶經典，香氣濃郁且層次豐富。

6️⃣ 🎉 台茶二十一號（紅韻）：過年茶首選

風味甜潤、花香明顯，名字吉祥討喜，「鴻運紅茶」為其別稱，適合過年團聚時沖泡，增添喜氣與口感層次。

7️⃣ 🧋 阿薩姆紅茶：最熟悉的經典滋味

香氣明顯，適合加入牛奶調飲，廣泛應用於手搖飲與早餐茶文化中，也是最有「普及度」的紅茶代表。

8️⃣ 💖 最愛排行＆飲茶心法

1 台茶十八號（紅玉）｜熱情討喜、溫暖人心

2 台茶二十一號（紅韻）｜甜潤花香、過年首選

3 葵居鋪設山茶｜清新純淨、迎接嶄新的一年

建議：依個人心情與當下需求選茶，每款紅茶都是與「天時地利人和」對話的載體。

9️⃣ 📦 茶款取得方式與背景

本集茶品由日月潭一年一度《咖啡節》贈送，為當年度比賽茶選出的優質紅茶。

🔚 結語：以茶為鏡，打開身心感官的旅程

透過五款茶的風味與故事，進行一次身心的覺察與啟動儀式。

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16min
December 31, 2024 《身心學導論》緩解身體緊繃感、讓心理情緒流動的簡便方法

身心學：「東西方對於身心連結的科學」如皮拉提斯、太極導引

1️⃣ 從放鬆與順暢，展現出身心一致的力量。

2️⃣ 放鬆不是偶然，是選擇

身體的緊繃往往源自內在。建立信任感，能讓表達更自然。

3️⃣ 身心學 ≠ 身心靈

身心學是可驗證、可實作的身體方法。重點在於喚醒身體與心理的對話能力。

4️⃣ 身體是感知的智慧載體

放鬆身體＝釋放心理。從腳趾到頭頂，透過身體掃描或靜心練習，重新連結與身體的感受。

5️⃣ 身體不是工具，而是對話的對象

現代人將身體當成「達成目標的工具」，卻忽略了身體具備「思考性」與「直覺」。

6️⃣ 重新學習，勝過糾正

身心學不是在矯正錯誤，而是透過重新學習「行走、坐臥、施力」等動作，啟動全身協調

7️⃣ 情緒

人類不像動物能自然抖動釋放驚嚇，因此情緒會卡在身體裡。透過動態靜心等方式釋放。

8️⃣ 從「做什麼」到「怎麼做」

重點不只是「練什麼技巧」，而是用什麼態度面對身體與心理。觀念的轉變才是療癒開端。

9️⃣ 十二種技法，一個目的

書中介紹十二種身心學方法（如皮拉提斯、亞歷山大技巧、禪柔等），目的都是「讓身體重新自由呼吸」。

🔟 身體記得你忘了的事

潛意識的模式會反映在姿勢與動作中。透過對話與練習，讓壓抑的身體重新說話，也讓心理得以釋放。

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14min
December 25, 2024 《神經元修復保健全書》以靈活健康的姿態迎接２０２５年～

唱歌、喉嚨漱口、聽骨傳導耳機、多吃美食都是活化迷走神經的好方法，這本書提供許多日常實用的方式

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13min

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