① 🌬️ 呼吸覺察與身體放鬆

輕輕閉上眼睛，深深吸氣、緩緩吐氣

放鬆躺姿，膝下墊枕頭，感受腳掌與地面的連結

頸部輕輕搖晃，放鬆肩膀，與身體連結

呼吸帶動腹部放鬆，每一次呼吸都更輕盈

② 🌸 想像花園的療癒旅程

想像一座你喜歡的花園，鑰匙與擺設都是你熟悉且喜愛的

走在柔軟的草地上，每一步釋放身體重量，逐步放鬆

微風吹拂、陽光穿透樹葉，溫暖你的身體與心靈

③ 💺 坐下、享受當下的寧靜

找到一張舒服的長椅坐下，感受光與溫暖灑落在身上

心慢慢變得柔軟如棉花，呼吸中有淡雅的花香，令人煥然一新

體會：「你值得這樣的美好與平靜」

④ 🌾 與自然共舞

雙手展開，像小草輕輕搖動

身體與自然合一，與微風、花香同在

⑤ 💜 薰衣草花田的深層放鬆

看見薰衣草田，淡紫色的視覺與清香交織

在花香中放鬆，感受腳下草地穩定與大地支持的力量

行走間接受大地的安定能量

⑥ 🌳 與大樹連結、汲取力量

看見一棵高大樹木，伸手擁抱

感受樹皮質地與它穩定、溫柔的能量

力量由手掌傳至心中，成為安慰與守護

⑦ 🌌 結束旅程，帶回力量

深吸氣，吐氣，感受到安全、放鬆與平靜

夜幕低垂，星星閃耀，慢慢走出花園

明白自己可以隨時回到這片內在寧靜與力量之地

感謝一切，帶著煥然一新的心情結束旅程

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蔡康永的高情商如何培養

平靜比快樂重要

情緒起伏時的應對之道

◎節目內容：

① 🎤 無標籤的周杰倫音樂，無框架的蔡康永情商課

蔡康永書中對情緒的態度 —— 不貼標籤，不設框架。情緒是流動的能量。

② 📘 不說教的情商書

蔡康永的《情商課》用大量真實故事來說明情緒現象

③ ※ 情緒不是要「積極」，而是要「覺察」

看見灰暗面後的平靜與力量。不否認負面，學會與它共處。

④ 🧩 標籤是別人貼的，平靜是自己給的

標籤讓人困住，撕掉它的過程或許不快樂，但會越來越平靜。

⑤ 📖 書中有36種情緒場景，是生活的修煉手冊

這36則場景，宛如人生劇場的模擬練習。不是讀完就會，而是用一次學一次，像練功。

⑥ 🔬 不靠理論，而靠經驗

蔡康永觀察明星、素人、錄影現場、演藝圈後台

⑦ 🌀 情緒是波，不是點

蔡康永將情緒比作「光波與聲波」，不是瞬間，而是頻率。理解波形才能回到內在的穩定。

⑧ 🔊 聲音能療癒：頌缽與音叉的力量

透過頌缽、音叉、鼠尾草，聲波與嗅覺觸發腦部反應，是調頻情緒的方式。好的聲音波形如水面漣漪，讓人安心。

⑨ 📱 每個人都該錄一段自己的聲波療癒音

錄下屬於自己的聲音片段，觀察其波形。若和諧如八字無限循環，則是好聲波。這是每日可用的情緒練習。

⑩ 🧘‍♀️ 當情緒湧上，請「先從身體下手」

天氣、空間、環境都會干擾情緒。若當下無法改變情境，先穩住身體感官，是最快回歸平靜的方法。

⑪ ✋ 最簡單的處理情緒方法：離開現場

如果真的無法處理情緒，不用硬撐。離開、深呼吸、握著讓你安定的東西，都是有效的自我照顧。

⑫ 🌧 天氣不只是天氣，是情緒的助燃劑

陰天、下雨、寒冷都會讓情緒敏感，不必責怪自己太脆弱。請選擇柔和的音樂，與自己的身體溫柔對話。

⑬ 📚 情商課是一部武林秘笈，但練功才是重點

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１－買茶時應該注意的「焙火」、「發酵」的不同

２－台灣茶產業的發展如何從出口外匯，漸漸變成全民普及的喝茶文化

３－想了製茶的細節，可以到哪裡參觀

節目內容：

🌿 一個人的茶事，是靜心的儀式

☁️ 茶，是與自己相處的溫柔方式

🌬 將思緒收束於一杯茶

🍵 茶道：從浮躁走向靜謐

📚 茶葉冷知識：你知道嗎？

🫖 選茶提示與好去處

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讓身心在清晨陽光中

以最放鬆自在的姿勢

迎接新的一天

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善待自己，覺察自己的感受。因為許多人活得太費力，蔡康永為大家找到省力、又活得更舒服、也更滿足的方法。

◎節目內容：

❶ 🎙️主持圈的文化貴族

綜藝節目中最具人文氣息的明星。說話如金句，形象與內涵兼具。

❷ 🎭 與金庸、聖嚴法師、楊振寧同台

他以一句「能為大師端茶，是我此生光榮」破冰，全場皆笑，顯見他高超的社交與場控力。

❸ 📚 情商與人緣的巔峰代表

從唐綺陽訪談中可見，蔡康永的人緣與安排能力出神入化。

❹ ✍️ 千萬級作者：文字與誠意並存

三本說話課＋三本情商課，銷量破千萬。他的寫作不炫技，只為讓人讀懂、實踐，這是稀有的誠懇。

❺ 情商定義：心如畫布，勿讓雜色污染

他形容心是空白畫布，學習情商就是保護它的和諧與純淨。不為無聊的期待所困，才能擁有智慧的自由。

❻ 🌀 內與外的修煉：說話課 vs. 情商課

說話課向外連結世界，情商課向內穩住自己。兩者如雙翼，讓人在人際與自我中游刃有餘。

❼ 🌞 三部情商課：陽光、微風、水滴

陽光：認識自己

微風：保持界線

水滴：逐步成長

❽ 🚂 人生如搭火車：過程比目的地重要

與其緊盯目標，不如享受沿路風景。

❾ 🧭 情緒：穩定，是最強的能力

人生風雨難免，但若能穩住重心、不隨境轉，才是真正的EQ修煉。

❿ 🪞 最難的輕鬆：有趣，是人生最高境界

成為一個「有趣的人」，其實比成功更難。有趣需要彈性，而彈性，來自生活的深度與練習。

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歡迎來到靜心冥想的片刻。

感謝這一天的陪伴，現在，請讓自己放鬆下來。

以最自在的姿勢躺下，

放鬆手臂自然垂放，

感受身體與地板的連結。

深深吸氣，感受胸腔吸氣的感覺

緩緩吐氣，釋放整天的疲憊。

◎

想像自己走入一座靜謐的小花園，

有微風、有花香、有水池與長椅，

坐下，感受風拂過肌膚的溫柔。

手指如靈活的樂器，演奏著獨一無二的旋律，

金色光芒隨音樂流動，輕盈地包圍全身，

每一次吐氣，身體更輕，心更靜。

閉上眼睛，感受地面穩穩支撐著背部，

思緒如水，自在流動。

每一口呼吸，都像天上的魚，自由悠遊，

每一寸肌膚，都在柔和中甦醒。

再一次，深吸氣，緩吐氣，

用心感受當下的存在，

身體像風中的枝葉，輕柔搖曳。

在這寧靜的夜晚，讓我們慢慢清澈、慢慢放鬆。

祝福你，有個溫柔而美好的夜晚。

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🍵覓幸茶旅主理人「虎哥」分享他擺設茶席的風格。

🍵邀請大家一起想像在日月潭擺設茶席的風聲、湖水拍岸聲與自己內心對話的聲音。

🍵藉由一場線上茶席，讓心靈洗滌療癒。

🍵介紹六大茶系：白茶、黑茶紅茶、青茶、綠茶的分類

🍵分享品茶師的嚴格又專業的培訓過程

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內容有字幕說明**

「轉念」是神經可塑性的最具體最有力量運用

以最基本的神經突觸連結原理，解釋我們的意念想法如何成行

了解原理才能改寫意念、讓「轉念」成為更好的自己

引述：

神經可塑性又稱神經功能重塑，是腦內神經網絡具有藉生長和重組而改變結構和功能的能力；當腦部以某種方式重新連接起來，會與先前不同的方式運作。 神經可塑性是近期的發現，由Richard J. Davidson 在 1992 年提出，其研究顯示重複性的經驗可以改變大腦的結構。

維基百科

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