閱聽閱好

By 紀青｜Hear to Heal

將「閱讀分享」化為溫暖的陪伴。

透過聲音導讀好書，在書頁間找回身心平衡。

讓每一次聆聽，都是一場療癒身心的知性旅程。

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ＦＢ：「閱聽閱好」

ＹＴ頻道：「閱聽閱好」 https://reurl.cc/VMvQlb

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閱聽閱好 episodes:

February 26, 2025 《成為有能的自己》（中）用更靈活多元的方式面對世界與自己

① 🌱 《成為有能的自己》

書名像是心靈成長書，但實際是探討身體與心理的限制來源與解放方法。

② 🧠 神經可塑性與覺察的力量

書中核心觀念之一是：透過神經可塑性與身體覺察，可以重建身體使用方式，解除長期緊繃與壓力。舊傷恢復不只是結構修復，更需處理代償機制與心理陰影。

③ 🏋️ 意志力 vs. 能力

作者主張應提升能力，而非依賴意志力——能力可帶來真正的自發性與舒適的行動。

④ 🎾 舊傷與代償的真實案例

以網球選手為例，說明運動傷害中的代償如何影響表現，並呼應書中對身體「錯用」的剖析。

⑤ 💸 經濟與情感的依附與壓力

書中解析東方家庭以子女對父母的「物質奉獻」作為和諧基礎，反對情感上的「單向付出」。

⑥ 🌟 渴望讚美與自我肯定

被讚美 ≠ 自信，書中指出社會與教育體制讓人將安全感寄託在外界肯定。

☕️☕️☕️

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16min
February 25, 2025 《成為有能的自己》（上）費登奎斯代表作，勵志與提昇自我程度是諾貝爾獎等級

🎙** 這集先聊費登奎斯的有趣故事與他創立身心學派之一「費登奎斯方法」起源：**

今天的主角是——費登奎斯（Moshe Feldenkrais）

他不只是柔術達人，更是神經可塑性之父，身體療癒界的傳奇！

☕️☕️☕️

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17min
February 21, 20253種簡單的靜心方法介紹－頌缽、好茶、調息
分享我自己最常運用的靜心方法：
頌缽靜心的原理
好茶的茶氣如何平靜身心
簡單的呼吸調息動作介紹

🧘‍♀️ 分享的緣起

台北國際書展演講時，對面恰巧是菩薩寺攤位，

現場聽眾提問聲音療癒，開啟靜心方法的分享契機。

☕️☕️☕️

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12min
February 10, 2025 《神奇的自然呼吸》藉由呼吸技巧感受自在的空氣與情緒～

利用簡單的觀念與技巧讓呼吸更順暢、使用自己好好呼吸的正確觀念分享

🪑 姿勢影響呼吸 縮小身體、久坐、滑手機等

日常姿勢會壓抑呼吸，長期忽略將影響健康。

💡 書中三大呼吸觀念修正

✅ 腹式呼吸真義：不是「胸部不動」，

而是讓胸腹自然起伏、呼氣時間較長。

👕 衣著影響呼吸：避免穿太緊的衣物，保持身體放鬆。

❄️ 冷空氣的隱形壓力 冷空氣會刺激肺部、導致呼吸不順，

建議睡覺開暖氣避免吸入過多冷氣。

☕️☕️☕️

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17min
January 25, 2025 《質感說話課》言語的溫柔力量，是送給自己和他人最美的禮物

📚《質感說話課》

1️⃣ 重新認識自己的說話方式

2️⃣ 增進人際關係的連結力

3️⃣ 優雅地結束冗長對話

4️⃣ 提升對話的質感深度

5️⃣ 建立個人言談風格

6️⃣ 日常養聲的生活細節

☕️☕️☕️

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19min
January 11, 2025 《蔡康永情商課2-因為這是你的人生》「有選擇、懂分寸」人生更自在順心

❶🧼 著名心理師的事件觀察

❷📚 書籍關注在人際關係的分寸與應對。

❸🍽️ 創意生活解方

❹👶 心意 vs. 接收者反應

❺👥 人際關係的「分寸」與「做自己」

❻ 情緒勒索 vs. 部落法則的觀點

❼💡 書籍中的實用技巧與情境應對

❽💰 金錢與選擇：價值觀的轉變

❾🔗 人脈 vs. 朋友的明確界線

❿💬 關於「期待」與失望的自我覺察

☕️☕️☕️

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January 02, 2025 5款日月潭紅茶分享｜台灣山茶、紅玉、紅韻、阿薩姆

🍃 五款日月潭紅茶介紹

• 🏞️ 葵居樸舍｜有機台灣山茶（民間茶人製）

• 🌲 魚池鄉農會｜台灣山茶（木質調、鮮菇感）

• 🍂 台茶十八號（紅玉）｜肉桂、薄荷香

• 🌸 台茶二十一號（紅韻）｜柑橘花香、尾韻甘甜

• 🍯 阿薩姆紅茶｜蔗糖、麥芽糖感，適合加奶飲用

☕️☕️☕️

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16min
December 31, 2024 《身心學導論》緩解身體緊繃感、讓心理情緒流動的簡便方法

1️⃣ 從放鬆與順暢，展現出身心一致的力量。

2️⃣ 放鬆不是偶然，是選擇

3️⃣ 身心學 ≠ 身心靈

4️⃣ 身體是感知的智慧載體

5️⃣ 身體不是工具，而是對話的對象

6️⃣ 重新學習，勝過糾正

書中介紹十二種身心學方法

（如皮拉提斯、亞歷山大技巧、禪柔等），

潛意識的模式會反映在姿勢與動作中。

☕️☕️☕️

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14min
December 25, 2024 《神經元修復保健全書》以靈活健康的姿態迎接２０２５年～

唱歌、喉嚨漱口、聽骨傳導耳機、多吃美食

都是活化迷走神經的好方法，

這本書提供許多日常實用的方式

讓神經與動作更靈活

☕️☕️☕️

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13min
December 12, 2024 １２分鐘入睡放鬆｜靜心引導

藉由靜心引導－讓心安靜慢慢放鬆

① 🌬️ 呼吸覺察與身體放鬆

② 🌸 想像花園的療癒旅程

③ 💺 坐下、享受當下的寧靜

④ 🌾 與自然共舞

⑤ 💜 薰衣草花田的深層放鬆

⑥ 🌳 與大樹連結、汲取力量

⑦ 🌌 結束旅程，帶回力量

明白自己可以隨時回到這片

內在寧靜與力量之地

帶著煥然一新的心情結束旅程

☕️☕️☕️

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