閱聽閱好

By 紀青｜Hear to Heal

節目主題：

15分鐘分享實用「身心保健書籍」

偶爾聊美食、有趣的知識分享

專業證照：

🍀１衛福部認證整復師

🍀２國家運動師培機構筋膜放鬆師

🍀３美國認證音叉療癒師

合作:

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閱聽閱好 episodes:

October 31, 2024 🏠《在家工作室》以家空間，賺收入也賺自我實現～林黛羚

在家工作室！從家開始是門好生意：又住又賺，打造第二人生與斜槓的住宅空間

最符合大眾需求的斜槓方式，不必具備高人ㄧ等的專業奇才

也能以最家常最自在的方式經營空間

作者介紹了許多不同職人的如何以巧思結合居家與工作室空間。

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18min
October 31, 2024 🏆《原子習慣》經典地位=金庸小說，所以用12分的心力來講解

「好習慣很重要，培養好習慣的方法更重要」

🏆作者與胡歌一樣，都曾受過臉部意外，但現在都很帥很瀟灑，作者不靠醫美只靠「原子習慣」

🏆所以想要改善生活習慣，「原子習慣」就是最好的秘笈

🏆出版《養心與養氣二部曲》的知名中醫師高堯楷醫師，在最新著作「養氣」裡面提到原子習慣的作者，是以「心輪」在寫作，因此能打動很多讀者的心。

~原子習慣分享ㄧ

我手上這本在２０２０年的原子習慣是第４８刷。

直到現在，博客來的暢銷書排行榜前３名都有他的身影，現在大概有100刷了吧

（累積銷量是一千萬本）這本書值得像「致富寶典或是沈思錄」那樣的經典，

流傳百年，甚至可以讓２２世紀的多拉Ａ夢，帶回去給２０世紀的大雄看，然後大雄就從此蛻變，讓靜香心動。

～作者（ James Clear）詹姆斯‧克利爾～

他的經歷很特別，高中時曾受過很嚴重的外傷，

但是藉由這套原子習慣方法，不但復健成功也幾乎看不出任何後遺症。這有點像「繁花」男主角胡歌，如今的帥氣瀟灑，也看不他曾經的遭遇，所以我猜他也有學原子習慣。

（ James Clear）他只出版這一本書，然後就馬不停蹄、全球巡演指導原子習慣的技巧

書的內容是藉由心理學的原理、實驗以及許多有趣的故事來培養好習慣的四個面向

～４個培養好習慣原則分別是「提示、渴望、回應、獎賞」～

只要這四個迴路動作次數夠多，就能形成好習慣，聽起來有點像迷宮裡的小動物只要到出口按下某個開關就能得到食物。其實人類培養習慣也是相同原理。

～第一個原則：讓好習慣的提示明顯～

大家在月台應該都看過，站長一邊觀察火車前後兩側ㄧ邊說著指令，來指引駕駛發車，這在日本曾經救了一個，為了拉住小孩而卡在車門的媽媽。

因為如果少了手勢與喊出指令的動作，通常我們會漸漸把許多細節視為理所當然，而忽略的異常狀況。手勢與喊出指令就是讓現場狀況更明顯，而好習慣的培養初期必須先有明顯提示所，提示越明顯就能有自動化的習慣。

應用在日常生活就是，自己告訴家人或朋友要培養的好習慣，

這有點像是有人會在FB公告：自己想完成的事給讓知道的人來督促，

不過這需要很大的勇氣，也會帶來一些額外的壓力。

所以我們只要說給家人聽就好了，每天早上起來要伸展２０分鐘，跟楊紫瓊一樣，靠自律的運動，也可以保持健康美麗。

喊個幾次之後，雖然在６７歲時不一定能跟美鳳姐一樣，但是應該會跟姊姊謝金燕一樣更健康。

這就是第一個方法：讓好習慣的提示更明顯來加強印象。

其他像在冰箱前面寫著「不要放巧克力、或蛋糕」我覺得效果有限，因為上帝創造可可豆就是為了做出美味的巧克力，我們要遵循自然法則，想吃巧克力就吃巧克力。只要在廚房放體脂計就好了。吃完去量一下。

～第２個原則是：讓好習慣有吸引力～

也就是讓好習慣跟巧克力蛋糕一樣吸引人的方法

方法很簡單：把誘惑跟好習慣綁在一起

書中的例子是把追劇的螢幕電源跟健身腳踏車連再一起

想追劇只能踩健身車，不然看不到。就像我一些朋友會一邊超慢跑一邊追劇一樣，

但是如果缺乏更強大的連結，往往看到精彩的地方就會坐在沙發上不跑了

所以作者提供了一個很簡單的方法「模仿」，

就像我在上ㄧ集聊到江振誠的方式一樣

他沒有上過法式料理的藍帶學校，１８歲就直接到南法的三星餐廳當學徒

每天與世界最優秀的料理人為伍，直接複製貼上三星主廚的動作與料理技法，

雖然已經超過好習慣的培養，而是練內功了。

書中是說，當我們身邊充滿跑步健身的朋友，自己一定會跟著跑步健身，藉由模仿與融入群體是最快最有效的習慣養成

而在戒除不良習慣時，只要找出其實那項習慣毫無吸引力的地方就好

這個原則有像催眠，催眠的原理就是在你快要睡著最放鬆的時候rest你的潛意識印象，催眠睡著時，其實耳朵仍然能聽見聲音，相信大家已聽慣了「商業精英」、「成功人士」分享的高效能原子習慣，

換個口味，聽聽家常版的原子習慣也挺有趣的

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18min
October 31, 2024 🍰南投美食｜5家田園景觀甜點店

極品莊園咖啡：讓人彷彿置身在繞帶雨林

南田牧野家：擁有普羅旺斯一般的田園風

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22min
October 31, 2024 🥨 《別對每件事都有反應》以禪心活出快意人生的練習

作者將深奧的「禪定」化為簡明扼要的９９則日常生活習慣

這本書既是生活錦囊也是與世界互動的的指導手冊

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14min
October 31, 2024 🏮《禪與掃除》透過掃除啟發對生活的體悟與滿足

由《別對每件事都有反應》作者指導掃除心法，讓日本美學與禪意融合在日常生活裡

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19min
October 31, 2024 🐣《釋放疼痛》時時覺察，練習健康的動作模式

《釋放疼痛》作者雲本是美國有名的芭蕾舞者，因多年舊傷的困擾，讓他投入身心學的療癒研究

書中也分享１２種放鬆身體、釋放疼痛的影片。非常超值。

一般人對於身體的酸痛不適，總是期待醫療人員的速效緩解方法。書中解釋許多珍貴的放鬆原理與故事。

了解觀念就能自己緩解痠痛緊繃。

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20min
October 31, 2024 🌿《療癒之島》在60種森林香氣裡聞見台灣的力量

🌿溫佑君、楊智凱老師的作品：介紹60種最具台灣特色的植物香氣與人文歷史

🌿以森林香氣領航，一起認識植物的人文故事、功能學理、精油分子的醫學應用

🌿將自己的生活經驗與台灣原生植物的歷史故事連結

🌿頂新魏家起家厝的風水格局（高人指點）

🌿溪頭、杉林溪針葉林的神奇療癒力

🌿肖楠、羅漢松、玉蘭花的有趣故事

桂竹--化繁為簡的氣味

檜木--天長地久的氣味

巒大杉--龍貓的氣味

還有好多有趣的氣味

真正的「台灣味」是氣味也是動人的故事

《療癒之島》書中將深奧的植物精油療癒功效，簡單扼要說明。

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27min
October 31, 2024 🌻《正念的感官覺醒》由喬卡巴金教授的優美文字帶領我們覺察正念

節目也分享「第一代超人」克里斯多夫李維的故事，他的傳記電影１１／０１上映，

預告片出現羅賓威廉斯的分享，他們是康乃薾大學同學。我的podcast內容有時會出現一種巧合的預言：

查理蒙格、克里斯多夫李維、電影「我的完美日常」。之後的節目我得更加「謹言慎行」

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21min
October 31, 2024 🍮南投美食｜不用排隊的好店～草屯麻糬、黑木耳露、小籠包、芋泥寶盒

來好山好水的南投就是要四處走走逛逛，寶貴時間不應花在排隊上，本集介紹不用排隊的在地好吃美食

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15min
October 31, 2024🆕《動中覺察》改變動作就能改善生活、改寫人生
改變動作習慣、就會從無精打采變成「神采奕奕」。

姿勢決定你是誰、也決定你的心情。

本集重點：
費登奎斯最受歡迎的著作，兼顧理論與實務的最佳入門
透過動中覺察讓自己的身心有更細緻的認識與體會
送禮自用二相宜，讓2024年從覺察來改善生活品質
聽說這本書是最好的聖誕禮物

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