閱聽閱好

By 紀青｜Hear to Heal

把時間「聽」回來

通勤～開車～做家事～

聽書就對了～

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☕️☕️☕️

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閱聽閱好 episodes:

February 21, 20253種簡單的靜心方法介紹－頌缽、好茶、調息
分享我自己最常運用的靜心方法：
頌缽靜心的原理
好茶的茶氣如何平靜身心
簡單的呼吸調息動作介紹

🧘‍♀️ 分享的緣起

台北國際書展演講時，對面恰巧是菩薩寺攤位，

現場聽眾提問聲音療癒，開啟靜心方法的分享契機。

☕️☕️☕️

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12min
February 10, 2025 《神奇的自然呼吸》藉由呼吸技巧感受自在的空氣與情緒～

利用簡單的觀念與技巧讓呼吸更順暢、使用自己好好呼吸的正確觀念分享

🪑 姿勢影響呼吸 縮小身體、久坐、滑手機等

日常姿勢會壓抑呼吸，長期忽略將影響健康。

💡 書中三大呼吸觀念修正

✅ 腹式呼吸真義：不是「胸部不動」，

而是讓胸腹自然起伏、呼氣時間較長。

👕 衣著影響呼吸：避免穿太緊的衣物，保持身體放鬆。

❄️ 冷空氣的隱形壓力 冷空氣會刺激肺部、導致呼吸不順，

建議睡覺開暖氣避免吸入過多冷氣。

☕️☕️☕️

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17min
January 25, 2025 《質感說話課》言語的溫柔力量，是送給自己和他人最美的禮物

📚《質感說話課》

1️⃣ 重新認識自己的說話方式

2️⃣ 增進人際關係的連結力

3️⃣ 優雅地結束冗長對話

4️⃣ 提升對話的質感深度

5️⃣ 建立個人言談風格

6️⃣ 日常養聲的生活細節

☕️☕️☕️

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19min
January 11, 2025 《蔡康永情商課2-因為這是你的人生》「有選擇、懂分寸」人生更自在順心

❶🧼 著名心理師的事件觀察

❷📚 書籍關注在人際關係的分寸與應對。

❸🍽️ 創意生活解方

❹👶 心意 vs. 接收者反應

❺👥 人際關係的「分寸」與「做自己」

❻ 情緒勒索 vs. 部落法則的觀點

❼💡 書籍中的實用技巧與情境應對

❽💰 金錢與選擇：價值觀的轉變

❾🔗 人脈 vs. 朋友的明確界線

❿💬 關於「期待」與失望的自我覺察

☕️☕️☕️

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19min
January 02, 2025 5款日月潭紅茶分享｜台灣山茶、紅玉、紅韻、阿薩姆

🍃 五款日月潭紅茶介紹

• 🏞️ 葵居樸舍｜有機台灣山茶（民間茶人製）

• 🌲 魚池鄉農會｜台灣山茶（木質調、鮮菇感）

• 🍂 台茶十八號（紅玉）｜肉桂、薄荷香

• 🌸 台茶二十一號（紅韻）｜柑橘花香、尾韻甘甜

• 🍯 阿薩姆紅茶｜蔗糖、麥芽糖感，適合加奶飲用

☕️☕️☕️

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16min
December 31, 2024 《身心學導論》緩解身體緊繃感、讓心理情緒流動的簡便方法

1️⃣ 從放鬆與順暢，展現出身心一致的力量。

2️⃣ 放鬆不是偶然，是選擇

3️⃣ 身心學 ≠ 身心靈

4️⃣ 身體是感知的智慧載體

5️⃣ 身體不是工具，而是對話的對象

6️⃣ 重新學習，勝過糾正

書中介紹十二種身心學方法

（如皮拉提斯、亞歷山大技巧、禪柔等），

潛意識的模式會反映在姿勢與動作中。

☕️☕️☕️

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14min
December 25, 2024 《神經元修復保健全書》以靈活健康的姿態迎接２０２５年～

唱歌、喉嚨漱口、聽骨傳導耳機、多吃美食

都是活化迷走神經的好方法，

這本書提供許多日常實用的方式

讓神經與動作更靈活

☕️☕️☕️

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13min
December 12, 2024 １２分鐘入睡放鬆｜靜心引導

藉由靜心引導－讓心安靜慢慢放鬆

① 🌬️ 呼吸覺察與身體放鬆

② 🌸 想像花園的療癒旅程

③ 💺 坐下、享受當下的寧靜

④ 🌾 與自然共舞

⑤ 💜 薰衣草花田的深層放鬆

⑥ 🌳 與大樹連結、汲取力量

⑦ 🌌 結束旅程，帶回力量

明白自己可以隨時回到這片

內在寧靜與力量之地

帶著煥然一新的心情結束旅程

☕️☕️☕️

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13min
December 11, 2024 《蔡康永的情商課－為你自己活一次》提高情商也能提高運勢、心平靜才能看清自己與世界

① 無標籤的周杰倫音樂，無框架的蔡康永情商課

② 不說教的情商書

③ 情緒不是要「積極」，而是要「覺察」

④ 🧩 標籤是別人貼的，平靜是自己給的

⑤ 📖 書中有36種情緒場景，是生活的修煉手冊

⑥ 🔬 不靠理論，而靠經驗

⑦ 🌀 情緒是波，不是點

⑧ 🔊 聲音能療癒：頌缽與音叉的力量

⑨ 📱 每個人都該錄一段自己的聲波療癒音

⑩ 🧘‍♀️ 當情緒湧上，請「先從身體下手」

⑪ ✋ 最簡單的處理情緒方法：離開現場

⑫ 🌧 天氣不只是天氣，陰天、下雨、寒冷都會讓情緒敏感，

不必責怪自己太脆弱。請選擇柔和的音樂，與自己的身體溫柔對話。

☕️☕️☕️

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December 04, 2024靜心喝茶｜聊台灣茶故事
🌿 喝茶，是靜心的儀式
味覺與情緒同步沉澱。

🍵 茶道：從浮躁走向靜謐
沉穩節奏與講究的手勢，將心緒安頓。

📚 茶葉冷知識
台灣茶葉原以出口為主，1970年代起逐步轉向內銷。
焙火程度影響咖啡因，不是發酵程度。
鐵觀音比紅茶更低咖啡因，適合敏感體質。

🫖 選茶好去處
大稻埕有記茶行：古老製茶器具與外國名人簽名牆。
南投名間鄉：台灣最大茶葉產區，壯觀茶園與茶香並存。
茶博有機茶館：匯集台灣各地有機好茶，值得一逛。

☕️☕️☕️

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