閱聽閱好

By 紀青｜Hear to Heal

節目主題：

15分鐘分享實用「身心保健書籍」

偶爾聊美食、有趣的知識分享

專業證照：

🍀１衛福部認證整復師

🍀２國家運動師培機構筋膜放鬆師

🍀３美國認證音叉療癒師

合作:

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November 08, 2024 10分鐘放鬆入睡｜靜心冥想

◎讓輕柔的音樂與引導語帶領身心放鬆、緩緩進入夢鄉

歡迎來到靜心冥想的片刻。

感謝這一天的陪伴，現在，請讓自己放鬆下來。

以最自在的姿勢躺下，

放鬆手臂自然垂放，

感受身體與地板的連結。

深深吸氣，感受胸腔吸氣的感覺

緩緩吐氣，釋放整天的疲憊。

◎

想像自己走入一座靜謐的小花園，

有微風、有花香、有水池與長椅，

坐下，感受風拂過肌膚的溫柔。

手指如靈活的樂器，演奏著獨一無二的旋律，

金色光芒隨音樂流動，輕盈地包圍全身，

每一次吐氣，身體更輕，心更靜。

閉上眼睛，感受地面穩穩支撐著背部，

思緒如水，自在流動。

每一口呼吸，都像天上的魚，自由悠遊，

每一寸肌膚，都在柔和中甦醒。

再一次，深吸氣，緩吐氣，

用心感受當下的存在，

身體像風中的枝葉，輕柔搖曳。

在這寧靜的夜晚，讓我們慢慢清澈、慢慢放鬆。

祝福你，有個溫柔而美好的夜晚。

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11min
November 04, 2024好風水的故事、居家風水簡單原則
知名景點的風水故事
「省政府」的風水趣聞
好風水的原則
人心也能影響風水
居家風水的科學原理

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17min
November 04, 2024 喝茶靜心

專業品茶師為大家帶來一場秋日的靜心茶席

🍵覓幸茶旅主理人「虎哥」分享他擺設茶席的風格。

🍵邀請大家一起想像在日月潭擺設茶席的風聲、湖水拍岸聲與自己內心對話的聲音。

🍵藉由一場線上茶席，讓心靈洗滌療癒。

🍵介紹六大茶系：白茶、黑茶紅茶、青茶、綠茶的分類

🍵分享品茶師的嚴格又專業的培訓過程

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21min
October 31, 2024 《神經可塑性》用神經科學突破行為模式迴圈、實現最佳的心理健康

**

內容有字幕說明**

「轉念」是神經可塑性的最具體最有力量運用

以最基本的神經突觸連結原理，解釋我們的意念想法如何成行

了解原理才能改寫意念、讓「轉念」成為更好的自己

引述：

神經可塑性又稱神經功能重塑，是腦內神經網絡具有藉生長和重組而改變結構和功能的能力；當腦部以某種方式重新連接起來，會與先前不同的方式運作。神經可塑性是近期的發現，由Richard J. Davidson 在 1992 年提出，其研究顯示重複性的經驗可以改變大腦的結構。

維基百科

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15min
October 31, 2024《神奇的身心放鬆法》身心合ㄧ改善緊繃疼痛的亞歷山大技巧
學會亞歷山大技巧：
消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧是人人都能練的身心學技法
亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。
如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。
改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力
意識習慣性動作，做出更適當決定
活在當下、減輕壓力，提升認知能力

不良情緒或記憶會導致身體僵硬，身心學技巧可直接改善身體僵硬情況。

書名「神奇」雖然聽起來有點「寶可夢」的感覺，

但是體驗過身心學技巧的人，甚至會形容它是不可思議的「法術」

所以「神奇」對於許多身心技法來說，已很樸實的形容了

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21min
October 31, 2024 🐩《筋膜自療聖經》有好筋膜才有「好體態好身手」

講書時，奧運比賽剛開始，相信很多人是ㄧ看完比賽就去「鍛鍊身材」，有時不小心就會受傷。

因為有些人忽略專業運動員的身體防護以及比賽後的紓解按摩，因此容易拉傷。有正確的筋膜知識就能好好保護身體。

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14min
October 31, 2024 🩴《煩躁時就去感覺腳掌心》讓生活煥然一新的「微修行」

《不反應的練習》前奏曲、超實用生活修行指南：

🩴貓咪禪：把貓咪抱緊，感受毛茸茸的觸感

🩴飲料禪：咕嚕咕嚕痛快暢飲手搖。

🩴涼涼禪：進入冷氣強勁的室內感受一下「好涼快！」的感動。

🩴能將內在歸零恢復平靜的「電車禪」&「室外散步禪」

🧶奧運比賽太緊張，編織能讓心情平靜「毛線禪」

運用書中５０種微小修行，為自己打造平靜的心靈空間

🩴「感覺」的微修行

🩴「情緒」的微修行

🩴「思考方式」的微修行

🩴「意念」的微修行

因為一直借不到作者的另一本暢銷書「不反應的練習」

所以就先講這一本比較有「味道」的腳掌心（用聽的聞不到，請放心）

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15min
October 31, 2024 📝《3分鐘未來日記》撰寫自己的心想事成許願圖

一本能暢所欲言把心裡話與願望好好抒發，

並能心想事成的工具書

就像大谷翔平的九宮格「心想事成許願法」

９宮格需要練習、３分鐘日記人人都能輕鬆書寫

📝自我實踐、美好未來的許願圖

📝萬人見證的書寫奇蹟

📝369天的描摹日記，讓好運吸引力跟你站在同一陣線！

📝天天練習進入心想事成的頻率

📝把自己的人生故事，寫成一則則的夢想現實日記

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14min
October 31, 2024《迷走神經的自我檢測與治癒》身心療癒第一步：調整好神經系統狀態。
瞭解迷走神經、自律神經

就能自我療癒，人人都是身心靈大師

本書特色

🆗 詳述自律神經系統三大迴路、五種狀態，以及相對應的情緒感受

🆗 從神經系統有效改善憂鬱、焦慮、泛自閉症、創傷後壓力症候群

🆗 自主檢測、調整迷走神經功能，不到三分鐘，迅速找回健康

🆗 節目內容：
介紹如何檢測自律神經健康 by Apple watch
多重迷走神經理論的重點

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15min
October 31, 2024 💤《催眠和你想的不ㄧ樣》催眠大師艾瑞克森醫生的故事＋被催眠經驗分享

催眠是詩的語言，目的在喚醒我們的潛意識感受

「有正念的催眠，才是真正的催眠。」

作者用催眠療癒應以人為本，用在助己與利人。

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