April 28, 2026

#13 Getting Started 13 - Warum du Schlaf wie deinen Beruf behandeln solltest

1 hour 43 minutes

Schlaf ist nach dem Vermeiden grober Fehler der stärkste Hebel für deine Gesundheit – und die meisten unterschätzen ihn massiv.

👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/13

• 00:00 – Warum Schlaf nach den Big Fails der wichtigste Longevity-Hebel ist

• 04:55 – Studienlage: Was schlechter Schlaf konkret anrichtet (Herzerkrankungen, Entzündungen, Depressionen)

• 07:22 – Was du tun musst, um wirklich schlecht zu schlafen – und was das im Umkehrschluss bedeutet

• 09:39 – Optimale Schlafdauer: 7–9 Stunden, was Ausnahmen bedeuten, Einfluss des Alters

• 15:37 – Zirkadianer Rhythmus: Wie Licht deinen Schlaf steuert

• 18:48 – Schlafphasen: Non-REM, Tiefschlaf, REM – was in welcher Phase passiert

• 26:59 – Koffein, Essen und Alkohol am Abend – wie groß ihr Einfluss wirklich ist

• 32:25 – Sport vor dem Schlafen: wann es geht, wann nicht

• 34:37 – Schlafroutine: Warum Gleichmäßigkeit zählt und wie man sie aufbaut

• 43:52 – Schlafumgebung: dunkel, ruhig, kühl – und was das konkret bedeutet

• 49:54 – Schlafen mit kleinen Kindern: Trade-offs bewusst treffen

• 59:33 – Supplements: Magnesium, Glycin, L-Theanin, Apigenin, Melatonin – Einsatz und Dosierung

• 1:05:13 – Schlafapnoe: Was es ist, warum es so gefährlich ist, wie man es erkennt

• 1:23:21 – Wearables: Was sie können (und was nicht) – Trend ja, Schlafphasen eher nein

• 1:31:49 – Persönliche Schlafroutinen von Markus und Laurenz – ehrlich und ungeschönt

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By Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft