LONGGAME Podcast

By Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft

Perform Now, Die Later. Unter diesem Motto steigen wir, Markus (Arzt) und Laurenz (Laie), in die Welt der präventiven Medizin ein.

Unser Ziel: Mehr gesunde Lebensjahre und Performance. Sei von Anfan... more

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LONGGAME Podcast episodes:

April 17, 2026 #11 Getting Started 11 - Die Ernährungs-Basics
Warum Ernährung nicht so wichtig ist, wie viele denken und an welchen Essens-Mythen wirklich etwas dran ist
00:00 Einführung: Warum Ernährung überschätzt wird
01:54 Die wichtigsten Longevity-Hebel im Vergleich
05:04 Die größten Ernährungsfehler
07:23 Was eine gute Ernährung wirklich ausmacht
09:45 Ballaststoffe, Gemüse & pflanzenbasierte Ernährung
12:18 Warum Ernährungsstudien so schwierig sind
18:09 Do’s & Don’ts statt Ernährungsplan
32:00 Protein richtig verstehen
38:31 Kalorien, Tracking & Alltag
42:43 Zucker vs. Süßstoffe
49:28 Fleisch, Milchprodukte & Krebsrisiko
54:02 GLP-1 & Abnehmspritzen
01:01:24 Fazit: Einfache Regeln statt Perfektion
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1h 4min
April 14, 2026 #10 Getting Started 10 - So geht Krafttraining für Longevity
Warum Muskelkraft über deine Lebensqualität im Alter entscheidet – und wie du mit Krafttraining richtig startest.
00:00:00 Warum Krafttraining einer der wichtigsten Longevity-Hebel ist
00:10:00 Warum jetzt der richtige Zeitpunkt ist anzufangen
00:12:56 Der perfekte Einstieg: Anfängertraining, Grundübungen und Homegym
00:19:47 Trainingsintensität richtig steuern und Progress aufbauen
00:26:56 Level 2: Strukturiertes Ganzkörpertraining mit Gewichten
00:33:21 Compound Lifts: Warum große Übungen am meisten bringen
00:35:03 Kraft- und Ausdauertraining sinnvoll kombinieren
00:37:10 Level 3: Langhanteltraining, Plateaus und Muskelaufbau
00:43:25 Freihanteltraining für Stabilität, Mobility und Schmerzfreiheit
00:53:19 Fortschritt messen: Handgriffkraft und echte Leistungsmarker
00:59:13 Trainingsblöcke, Regeneration und langfristige Balance
01:03:52 Haltung verbessern: Rücken priorisieren im Alltag
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1h 9min
April 10, 2026 #9 Getting Started 9 - Dein Ausdauer-Trainingsplan (VO2Max und Trainingszonen erklärt)
VO₂max, Zone 2 und Trainingszonen endlich verständlich erklärt – wie du Ausdauer so trainierst, dass sie deine langfristige Gesundheit wirklich verbessert.
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00:00:00 Warum Ausdauer einer der wichtigsten Longevity-Hebel ist
00:01:28 Marcos Weg: Vom Unsportlichen zum Ausdauerathleten
00:03:14 Was Bewegung im Körper verändert (Stoffwechsel, Herz, Gehirn, Psyche)
00:20:00 VO₂max verstehen: Der wichtigste Marker für Fitness & Alter
00:24:25 VO₂max messen: Spiroergometrie, Wearables & Praxistests
00:27:33 Trainingszonen verstehen: Aerob, anaerob & Laktat
00:36:18 Energie & Trainingseffekte: Fettverbrennung, Zucker & Abnehmen
00:41:09 Zone 2 & Trainingssteuerung im Alltag (Talk-Test, Puls, Fehler)
00:46:40 Die richtigen Trainingsreize: Zone 2 vs. HIIT
00:50:53 Konkreter Trainingsplan: Zone 2 + Intervalltraining
00:56:04 Trainingslevel erklärt: Einsteiger bis Fortgeschritten
01:02:03 Optimale Trainingswoche: Regeneration, Struktur & Progression
01:08:17 Cardio vs. Krafttraining: Wie du richtig kombinierst
01:11:14 Realistische Umsetzung: Maintenance & Alltagscardio
01:18:49 Einstieg für Anfänger: So beginnst du richtig
01:24:06 Warum Sport ein fester Bestandteil deines Lebens werden muss
01:29:35 VO₂max ohne Labor messen: Cooper-Test & Praxis
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1h 37min
April 07, 2026 #8 Getting Started 8 - Krebs erkennen und vermeiden (mit Marco von immocation)
Wie du dein Krebsrisiko aktiv managst – und warum Screening dabei oft wichtiger ist als Perfektion im Lifestyle.
00:00 Intro & Überblick Krebsprävention
00:50 Die drei Schritte: vermeiden, erkennen, behandeln
01:20 Wie viel Krebs ist wirklich vermeidbar
02:14 Lifestyle-Faktoren (Rauchen, Alkohol, Bewegung)
03:32 Warum Früherkennung entscheidend ist
05:06 Vorstufen erkennen (z. B. Polypen)
07:26 Warum Timing alles ist
08:07 Darmkrebsscreening ab 50
09:22 Familienhistorie verstehen
10:18 Welche Verwandten relevant sind
11:27 Wie stark Risiko wirklich steigt
14:01 Früheres Screening bei erhöhtem Risiko
15:28 Risiko vs. Eingriff (z. B. Darmspiegelung)
17:25 Screening-Matrix: was bringt am meisten
17:42 Hautkrebsscreening (hoher Nutzen, kein Risiko)
20:29 Wie Hautkrebs entsteht und streut
22:09 Brustkrebsvorsorge
23:57 Mammographie & Strahlenrisiko
26:12 Selbst abtasten & Veränderungen erkennen
28:20 Hodenkrebs & Prostata-Screening
29:06 Vorsorge beim Mann (ab 45)
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1h 6min
April 03, 2026 #7 Getting Started 7 - Das Longevity-Blutbild (2/2) (mit Marco von immocation)
Hormone, Entzündungen und Mikronährstoffe verstehen – welche Blutwerte wirklich zählen.
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00:00:00 Intro – Blutbild Teil 2
00:00:54 Hormone & Testosteron
00:02:04 Symptome eines Mangels
00:02:58 Freies vs Gesamt-Testosteron
00:03:55 TRT vs Bodybuilding
00:07:24 Sicherheitschecks
00:09:06 Erste Effekte im Alltag
00:11:03 Wirkung über Zeit
00:12:37 Gel oder Spritze
00:13:00 Hormone bei Frauen
00:15:29 Östrogen & Progesteron
00:18:16 Ist Testosteron Longevity?
00:24:36 Cortisol & Stress
00:26:40 Entzündungen
00:27:28 Interleukin-6
00:29:11 hs-CRP & Entzündliches Milieu
00:32:02 Autoimmunerkrankungen & chronische Entzündungen
00:35:58 Homocystein als Entzündungsmarker
00:39:57 Mikronährstoffe im Blutbild
00:42:43 Vitamin D richtig einordnen
00:43:49 Vitamin B12, B6 & Folsäure
00:46:03 Zink, Eisen & Mineralstoffe
00:50:10 Schwermetalle: Arsen, Quecksilber & Belastung
00:55:29 Harnstoff, Niere & Proteinzufuhr
00:57:43 Continuous Glucose Monitoring erklärt
01:01:54 Blutzucker-Spikes richtig bewerten
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1h 11min
March 27, 2026 #6 Getting Started 6 - Das Longevity-Blutbild (1/2) (mit Marco von immocation)
Welche Blutwerte für Longevity wirklich zählen – und warum „großes Blutbild“ nicht reicht
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00:00 Intro & Überblick Blutwerte
01:30 Warum ein „großes Blutbild“ nicht reicht
03:30 Die wichtigsten Kategorien im Blutbild
06:30 Lp(a): genetisches Risiko verstehen
10:00 ApoB: der wichtigste Cholesterin-Wert
14:30 Warum LDL allein nicht ausreicht
18:00 Medikamente zur Cholesterinsenkung
22:30 Zukunft: neue Therapien für Lp(a)
26:30 Weitere genetische Marker (ApoE etc.)
30:00 Omega-3 & Fettsäuren
33:30 Blutzucker verstehen (HbA1c)
38:30 Ernährung & Einfluss auf Zuckerwerte
42:00 HOMA-Index & Insulinsensitivität
46:00 Warum Kontext wichtiger ist als einzelne Werte
50:00 Fazit: Diese Werte solltest du kennen
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1h
March 20, 2026 #5 Getting Started 5 - Warum OKAY beim Blutdruck nicht reicht (mit Marco von immocation)
Warum „passt schon“ beim Blutdruck ein gefährlicher Irrtum ist – und wie ein Longevity-Kardiologe ihn richtig einordnet
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00:00 Intro & Überblick Blutdruck
01:31 Was ist ein optimaler Blutdruck wirklich
02:18 Neue Leitlinien & warum „hochnormal“ nicht reicht
03:14 Warum erhöhter Blutdruck so gefährlich ist
06:07 Probleme bei der Blutdruckmessung im Alltag
08:19 Blutdruck im Alltag vs. Ruhewert
09:36 Marcos persönliche Erfahrung
11:25 Belastungsblutdruck & Extremwerte
13:14 Start der Therapie mit Medikamenten
14:06 Was Blutdruck im Körper bedeutet
16:40 Warum hoher Blutdruck Gefäße schädigt
18:14 Zielwerte & individuelle Einstellung
21:14 Ursachen für hohen Blutdruck
24:29 Einfluss von Lifestyle vs. Medikamente
26:46 Arten von Blutdruckmedikamenten
29:34 Medikamente neu denken (Longevity-Ansatz)
31:41 Warum Blutdruck sich über Zeit verändert
33:10 Ergebnis: Marcos optimierter Blutdruck
34:42 Tages- vs. Nachtwerte richtig verstehen
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38min
March 18, 2026 #4 Getting Started 4 - Warum Longevity nicht ohne Ultraschall geht (mit Marco von immocation)
Warum Ultraschall eines der unterschätztesten Tools der Präventivmedizin ist – und wie du damit frühzeitig Risiken erkennst.
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00:00 Willkommen beim LONGGAME Podcast & Einführung Ultraschall
01:30 Warum Ultraschall ein unterschätztes Präventions-Tool ist
04:30 Kombination aus Ultraschall und Blutwerten
07:30 Halsgefäße: Früherkennung von Arteriosklerose
12:30 Risikofaktoren: Lp(a), Rauchen und Blutdruck
16:00 Schilddrüse verstehen: Größe, Funktion und Auffälligkeiten
22:30 Typische Befunde: Zysten und Knoten richtig einordnen
28:00 Bauchorgane: Leber, Gallenblase, Nieren und Milz
33:30 Gallensteine, Fettleber und weitere häufige Befunde
38:00 Blase, Restharn und urologische Aspekte
42:00 Herzultraschall: Pumpfunktion und strukturelle Hinweise
46:00 Sport, Herzstruktur und individuelle Unterschiede
49:30 Warum man auch ohne Symptome untersuchen sollte
52:30 Wie man sich den eigenen Präventions-Fahrplan aufbaut
56:00 Welche Ärzte relevant sind (Internist, Kardiologe etc.)
59:30 Realität im Gesundheitssystem: Prävention ist Eigeninitiative
01:03:00 Fazit: Früher erkennen statt später behandeln
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30min
March 13, 2026 #3 Getting Started 3 - Krebs, Alzheimer & Diabetes verhindern (mit Marco von immocation)
So bekämpft ein Longevity-Arzt die drei Krankheiten, die unser Leben neben Herz-Kreislauferkrankungen am häufigsten verkürzen – und was man heute tun kann, um das Risiko deutlich zu senken.
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00:00 Krebs, Alzheimer und Diabetes – die Big Three der Longevity
01:24 Wie Krebs entsteht: Fehler in der Zellteilung
10:57 Entzündungen als zentraler Risikofaktor für Krebs
14:19 Lebensstil und Krebs: Welche Risiken vermeidbar sind
22:19 Der Dreiklang der Krebsprävention
26:43 Alzheimer und neurodegenerative Erkrankungen erklärt
30:11 Fehlgefaltete Proteine im Gehirn
37:02 Wie man Alzheimer vorbeugen kann
42:14 Warum Schlaf und geistige Aktivität entscheidend sind
45:24 Diabetes: Grundlagen des Zuckerstoffwechsels
46:54 Insulin – der Schlüssel für Energie in den Zellen
51:06 Wie Insulinresistenz entsteht
56:28 Die langfristigen Folgen von Diabetes
58:13 Warum Typ-2-Diabetes reversibel sein kann
01:00:27 Blutzucker messen und individuelle Ernährung
01:03:30 Fazit: Ein gesunder Stoffwechsel schützt vor den Big Three
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1h 8min
March 10, 2026 #2 Getting Started 2 - So vermeidest du einen Herzinfarkt (mit Marco von immocation)
Herzinfarkt und Schlaganfall sind die häufigste Todesursache in Deutschland – und trotzdem lassen sich rund 90 % der Fälle verhindern. In dieser Folge erklären wir, wie Herzinfarkte entstehen, welche Blutwerte entscheidend sind und welche Untersuchungen d
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00:00 – Willkommen zurück bei Getting Started
Einführung in Folge 2 und das Thema Herzinfarkt.
01:19 – Die vier häufigsten Todesursachen
Herz-Kreislauf, Krebs, Alzheimer/Demenz und Diabetes.
02:47 – Warum Herzinfarkte oft tödlich enden
Risiko, Reanimation und langfristige Schäden am Herzmuskel.
05:05 – Krankheiten entstehen über Jahrzehnte
Warum Herzinfarkte lange vorher vorbereitet werden.
07:16 – Die „Big Four“ verursachen zwei Drittel aller Todesfälle
Warum sich Longevity vor allem auf diese Krankheiten konzentriert.
08:53 – 90 % aller Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind vermeidbar
10:05 – Die Autobahn-Metapher für Cholesterin
Wie Cholesterin im Körper transportiert wird.
13:33 – HDL und LDL einfach erklärt
14:51 – Wie Plaques in den Gefäßen entstehen
20:09 – Was Arteriosklerose wirklich bedeutet
22:56 – Wie aus einer Ablagerung ein Herzinfarkt wird
24:32 – Wie schnell ein Herzinfarkt tödlich sein kann
26:14 – Unterschied zwischen Herzinfarkt und Schlaganfall
29:12 – Warum ApoB wichtiger ist als LDL
31:41 – Warum das Standard-Cholesterin beim Hausarzt ungenau ist
33:48 – Risikofaktoren: Rauchen, Alkohol und Entzündungen
37:02 – Wie man ApoB senken kann
38:06 – Lp(a): der genetische Herzinfarkt-Risikofaktor
43:02 – Die wichtigsten Cholesterin-Werte zusammengefasst
45:50 – Marcos Herz-CT und erste Gefäßablagerungen
49:05 – Warum man Ablagerungen oft nicht merkt
50:48 – Herzinfarkte entstehen oft bei weniger als 50 % Gefäßverengung
52:37 – Risiko bedeutet nicht Schicksal
55:00 – Warum Prävention den größten Unterschied macht
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57min

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