LONGGAME Podcast

By Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft

Perform Now, Die Later. Unter diesem Motto steigen wir, Markus (Arzt) und Laurenz (Laie), in die Welt der präventiven Medizin ein.

Unser Ziel: Mehr gesunde Lebensjahre und Performance. Sei von Anfan... more

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LONGGAME Podcast episodes:

June 19, 2026 #23 Herzinfarkt in der Familie – was nun?
Herzinfarkt in der Familie heißt nicht, dass es dich trifft – neun von zehn Fällen sind vermeidbar.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/yabcgzm7kX0
Kostenlose Textversion des Podcasts (23 folgt bald): longgame.de/shownotes
00:00 Warum 9 von 10 Herzinfarkten und Schlaganfällen vermeidbar sind
02:30 Wie ein Herzinfarkt entsteht: Herzmuskel, Sauerstoff und verstopfte Gefäße
04:30 Gutes und schlechtes Cholesterin – und warum ApoB der entscheidende Wert ist
08:30 Von der Ablagerung zum Thrombus: wie Arteriosklerose abläuft
12:30 Warum der Körper das Cholesterin-Problem (noch) nicht gelöst hat
15:00 Der gleiche Mechanismus bei Herzinfarkt und Schlaganfall
17:30 Risikofaktor Blutwerte: das genetische Lipoprotein(a)
23:04 ApoB und ApoE: die wichtigsten Blutwerte im Überblick
31:00 Entzündung im Blick: Omega-3-Index, hsCRP und Homocystein
34:00 Rauchen, Bluthochdruck und der versteckte Faktor Schlafapnoe
38:24 Übergewicht, Körperfett und Diabetes
41:00 Wie sich Risikofaktoren multiplizieren – die wichtigsten Zahlen
43:57 Ab wann Ablagerungen beginnen – und warum früh handeln zählt
49:29 Ultraschall, CT und der Einstieg in die Prävention
51:30 Lifestyle: Ernährung, Sport, VO2max und der 8000-Schritte-Hebel
57:30 Schlaf, die „Big Fails“ und das Thema Mikroplastik
1:03:00 Medikamente gegen Cholesterin: Statine, Ezetimib und PCSK9-Hemmer
1:11:00 Was in der Pipeline ist: neue Mittel gegen Cholesterin und Lp(a)
1:14:30 Blutdruck, Blutzucker und die Abnehmspritzen
1:16:30 Persönliches Fazit: die Eltern einstellen und der größte Hebel
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1h 19min
June 15, 2026 #22 Marcos Longevity Tagebuch #0 - Lp(a), Squat, Ernährung
Genetisch erhöhtes Herzinfarkt-Risiko – und was ich von Medizin über Training bis Ernährung dagegen tue.
Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes
00:00 – Intro: mein Herzinfarkt-Risiko und worum es in diesem Format geht
01:24 – Medizin: hoher Lp(a)-Wert und erblich erhöhtes Herzinfarkt-Risiko
02:38 – Cholesterin als Priorität 1: gemessen über ApoB
04:28 – Statin, PCSK9 und das neue Lp(a)-Medikament ab 2028
06:42 – Sport: warum VO2max und Muskelmasse die größten Hebel sind
09:01 – Krafttraining: die fünf großen Übungen, Fokus Squat und Klimmzug
10:00 – Ziel: das doppelte Körpergewicht squatten
11:39 – Ausdauer-PRs, Zwift, Strava und meine VO2max
13:59 – Das Fundament: aus Rückschlägen und Verletzungen lernen
14:26 – Ernährung und Alltag: ein typischer Tag bei mir und meiner Frau
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18min
June 12, 2026 #21 Süßstoffe Deep-Dive
Süß essen ohne Zucker — ist es wirklich so einfach?
Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes/21
• 00:00 – Süß ohne Zucker: das Versprechen der Süßstoffe
• 01:22 – Was Süßstoffe sind – und welche Gruppen es gibt
• 04:31 – Unser Fokus: die künstlichen Süßstoffe (NNS)
• 05:28 – Wie etwas süß schmeckt, ohne Zucker zu sein
• 08:39 – Warum in Light-Getränken mehrere Süßstoffe stecken
• 12:00 – Macht Aspartam Krebs? Die Ratten und die 40-Liter-Frage
• 14:13 – Warum Studien mit Höchstdosen arbeiten
• 15:49 – Die sichere Tagesdosis – und was sie in Cola bedeutet
• 18:47 – Schütten Süßstoffe Insulin aus? Die Kephalphase
• 21:04 – Was die CGM-Messung beim Blutzucker zeigt
• 24:14 – Machen Süßstoffe dick? Korrelation statt Kausalität
• 26:36 – Die eine Konstellation zum Aufpassen: Süßstoff plus Zucker
• 29:06 – Das Darm-Mikrobiom: was es ist (Schrottplatz-Prinzip)
• 31:13 – Verändern Süßstoffe das Mikrobiom wirklich?
• 36:17 – Verdauungsthemen: Blähungen, Durchfall, Verstopfung
• 39:41 – Ballaststoffe als Puffer
• 41:20 – Warum Zucker raus muss: Herz, Krebs, Diabetes, Fettleber
• 48:22 – Warum unser Körper auf Zucker programmiert ist
• 53:13 – Fruchtzucker, Industriezucker und warum Obst okay ist
• 55:20 – Fazit: Was du konkret tun solltest
• 57:32 – Trade-off-Denken und persönliche Erfahrungen
• 1:06:29 – Süßstoffe bei Kindern und Abschluss
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1h 9min
June 04, 2026 #20 LongTales #1 - Herzinfarkt-Risiko trotz Top-Fitness
Topfit und trotzdem nicht gesund: Wie Florian sein verstecktes Herz-Kreislauf-Risiko in den Griff bekam.
Kostenlose Textversionen des Podcasts: longgame.de/shownotes
• 00:00 – Topfit und trotzdem ein Gesundheitsrisiko?
• 02:14 – Wer Florian ist und wo er herkam
• 05:59 – Die große Bestandsaufnahme: Blutdruck, Lp(a) und ApoB
• 09:10 – Kurz erklärt: 24-Stunden-Blutdruck und Lipoprotein(a)
• 11:11 – Bluthochdruck: jahrelang bekannt, nur beobachtet
• 13:17 – Warum Markus handelt, wo andere Ärzte abwarten
• 16:35 – Medikamente als Chance, nicht als Krankheit
• 21:08 – Candesartan, Amlodipin und ein hartnäckiger Blutdruck
• 27:19 – Was 150 zu 90 wirklich gefährlich macht
• 28:39 – Kein Beta-Blocker: Rücksicht auf Energie und Sport
• 31:44 – Drittes Medikament, Urlaubswerte und die letzten Millimeter
• 37:56 – Florians System: Routinen und Sport im Kalender
• 41:46 – Warum die Kombination nötig ist – und wie verbreitet das Problem ist
• 47:33 – Das größte Learning aus dem Blutdruck-Thema
• 49:49 – Cholesterin und Lp(a): die überraschende Diagnose
• 51:09 – Lp(a), junge Herzinfarkte und die Familiengeschichte
• 57:50 – Statin, Krämpfe und der Weg zur richtigen Kombination
• 1:06:49 – Performance erhalten statt nur den Laborwert behandeln
• 1:08:52 – Umsetzung im Alltag: Systeme statt Willenskraft
• 1:14:35 – Supplements, Protein und Entscheidungen unterwegs
• 1:19:43 – Familie, Unterstützung und selbst am Fahrersitz sitzen
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1h 26min
May 29, 2026 #19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive
Du erfährst in dieser Folge, wie Stefan gute Gewohnheiten in einen vollen Alltag unterbringt.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes/19
Shownotes
00:00 – Intro
02:42 – Stefans Grundprinzip: Vom Halbwissen zum System
04:30 – Bestandsaufnahme: einmal sauber einstellen
09:21 – Cholesterinsenker im jungen Alter
10:49 – Vorsorge: Darm, Prostata, Haut, Hoden
21:41 – Krafttraining: Home-Gym statt Rüstzeiten
33:55 – Ausdauer: Crosstrainer & geschenkte Zeit
37:36 – Sport unterwegs: Bänder, Hotel-Gym, Burpees
41:00 – Pausen & Verletzungsprävention
46:04 – Schlaf zur Priorität machen
53:56 – Alkohol & Schlafqualität
55:50 – Dunkelheit & Ohrenstöpsel
1:01:42 – Getrennte Betten
1:05:00 – Temperatur & Klimaanlage
1:13:16 – Licht & Atemübungen
1:16:09 – Ernährung: Standardisierung als Hebel
1:24:33 – Glucose-Hacks: Flohsamen & Apfelessig
1:25:50 – Familie & Süßigkeiten
1:31:25 – Alkohol-Reflexion
1:38:42 – Lieferdienste & Protein-Tracking
1:42:53 – Sauna, Luft, Wasser, Plastik
1:46:28 – Einordnung: Was du wirklich brauchst
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1h 51min
May 22, 2026 #18 Stefans Longevity-Reise (2/3): Die Ernährungs-Checkliste
Gesund essen ohne Ernährungsplan – Stefans Baukasten aus Do's, Don'ts und alltagstauglichen Systemen.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/18
Stefans Ernährungs-Checkliste findest du unter longgame.de/essen
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2h 8min
May 22, 2026 #17 Stefans Longevity-Reise (1/3): Der unbemerkte Bluthochdruck
Stefan fühlte sich kerngesund, obwohl über 20 Jahre lang einen Bluthochdruck still bei ihm mitlief. Warum er seitdem anders über Medizin denkt, erklärt er in dieser Folge.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/17
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1h 37min
May 15, 2026 #16 So geht Ausdauersport richtig (für jedes Leistungsniveau)
Die Wunderpille für ein gesundes Leben ist kein Supplement – sie heißt Ausdauer. Und so trainierst du sie richtig.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/16
Eine Text-Zusammenfassung des Podcasts inklusive Links, Quellen und Grafiken findest du unter
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55min
May 08, 2026 #15 Protein-Deep-Dive: Welches, Wann und Wie Viel?
Du isst zu wenig Protein. Wie du das genau änderst, klären wir heute.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/15
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1h 17min
May 01, 2026 #14 Getting Started 14 - Muss ich für Longevity zum Mönch werden?
Wer sagt, er will lieber sein Leben genießen als lange leben, macht einen Denkfehler – und wir erklären warum.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/14
00:00 – Warum diese Folge jetzt: Longevity in den Medien
01:23 – Einwand 1: „Ich will lieber mein Leben genießen" – warum das ein Denkfehler ist
07:01 – Die 80/20-Regel: 300 gesunde Tage ermöglichen 65 Tage echte Freiheit
12:08 – Die Kehrseite: Wenn Routinen zu weit gehen und sozial isolieren
15:56 – Longevity ist individuell – es gibt kein Schema F
22:17 – Einwand 2: „Longevity kostet Millionen" – was die Zahlen wirklich sagen
22:51 – Lp(a) und ApoB: die unterschätzten Herzrisiken, die kaum jemand kennt
26:31 – Effektive Prävention für 6 Euro im Monat
31:34 – Einwand 3: „Das ist nur was für Hypochonder" – warum Frühdiagnose Leben rettet
32:30 – 15 Jahre chronisch krank: was eine EU-Studie über das deutsche Gesundheitssystem zeigt
33:23 – Wie Krebs entsteht, bevor man ihn spürt – zwei reale Patientenfälle
40:39 – Wann Körpergefühl reicht – und wann man lieber messen sollte
46:13 – Fazit: Keine Magic Bullet, aber machbare Basisarbeit
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49min

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