LONGGAME Podcast

By Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft

Was ist dieses Longevity, von dem alle reden? Wie kannst du länger und gesünder leben? Wie wirst du zur besten Version deiner selbst? Und wie lässt sich all das in einen vollen Alltag integrieren, in ... more

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The podcast currently has 46 episodes available.

LONGGAME Podcast episodes:

September 23, 2026 #46 5 Regeln für Longevity im Urlaub (mit 3 Kindern 🙈) - Marcos Tagebuch Folge 10)
Fünf Regeln, drei Fails – wie Marco mit drei Kindern im Urlaub trotzdem auf seine Longevity geachtet hat.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/890fWWmoql0
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/46?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
Hole dir den kostenfreien 30-Minuten-Krafttraining Plan: https://longgame.de/30minuten 👈
02:00 Regel 1: kein Alkohol
03:15 Regel 2: Gemüse und Proteine first
04:40 Regel 3: Schlaf priorisieren
06:20 Regel 4: Medikamente und Supplements
07:24 Regel 5: Sport
09:22 Fail 1: spätes Abendessen
11:57 Fail 2: Zucker
12:54 Fail 3: Sonne meiden
14:05 Fazit
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18min
September 18, 2026 #45 Fasten Deep-Dive - Was ist dran am Hype?
Fasten gilt als Wundermittel für ein langes Leben. Warum wir trotzdem Nein sagen und was stattdessen wirkt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/2FX5_RGLHFQ
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/45?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
02:29 Was ist Fasten?
05:38 Was passiert beim Essen?
09:24 Was passiert beim Fasten?
16:23 Ist Fasten eine Longevity Intervention?
21:02 Autophagie
27:11 Insulin
36:02 Fasten und abnehmen
38:36 Heilfasten
47:55 Wann solltest du nicht fasten?
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52min
September 11, 2026 #44 Sauna Deep-Dive
Die Wohlfühl-Sauna bringt für Longevity fast nichts: Das ist das Saunaprotokoll, das wirklich wirkt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/DQ2UpO_OYVY
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/44?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
👉 Dein Saunaprotokoll für Longevity kostenlos sichern: https://longgame.de/sauna
02:14 Ist Sauna Longevity?
07:14 wissenschaftliche Sicht
15:40 Einfluss auf Demenz
17:32 Einfluss auf Muskelaufbau
18:44 Saunarten
26:13 Häufigkeit und Länge
30:45 Kalt abduschen
33:00 Was bei Saunagängen beachten?
36:10 Wann nicht in die Sauna gehen?
38:55 Sauna Protokoll Bryan Johnson
47:02 Aufguss, Heimsauna
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52min
September 04, 2026 #43 Ausdauer: Die 6 wichtigsten Punkte für optimales Training
Warum HIT beim Ausdauertraining fast alles schlägt – und wieso Zone 2 trotzdem unverzichtbar bleibt.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/MOhlzSaJO6g
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/43-ausdauer-die-6-wichtigsten-punkte-f%C3%BCr-optimales-training?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
👉Lade dir den Ausdauer-Guide kostenfrei herunter: https://longgame.de/ausdauer?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Einleitung
01:40 VO2max, Puls und Trainingszonen
04:08 Punkt 1: HIT schlägt alles – was die Studienlage zeigt
06:28 Punkt 2: Das norwegische 4x4 als effektivstes HIT
08:07 Punkt 3: Warum Zone-2-Training trotzdem sinnvoll ist
10:34 Punkt 4: Die 80/20-Regel für die Trainingswoche
13:20 Punkt 5: Fettverbrennung
14:58 Punkt 6: Sweetspot beim Training
17:45 Drei Praxisszenarien: vom Einsteiger bis zum Fortgeschrittenen
23:50 Praktischer Tipp: Kraft und Ausdauer am selben Tag kombinieren
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28min
September 02, 2026 #42 Mein Ernährungssystem in 9 Regeln (Longevity Tagebuch Folge 9)
Ein System, kein Perfektionismus – Marco zeigt seine Ernährungsregeln für den stressigen Alltag.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/s7dYAggCAkQ
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/42
01:42 Blutwerte
04:02 Körperfett
05:01 Marcos Mahlzeiten
10:02 Marcos Regeln
22:22 Weitere Einflüsse
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25min
August 28, 2026 #41 So stark musst du wirklich sein (Handgriffkraft erklärt)
Deine Handgriffkraft verrät, wie lange du lebst – und so findest du heraus, ob du stark genug bist.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/yvocmdUbEm4
👉 Dein Miniguide 30 Minuten Krafttraining: https://longgame.de/30minuten ?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=freebie-workout&utm_content=shownotes
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/41?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
02:44 Wie stark bin ich?
07:23 Was sagt die Griffkraft aus?
12:57 Wo sollte mein Wert liegen?
16:58 Muskeln vs. Kraft
19:06 Weitere Messmethoden
21:53 Wie baue ich Kraft auf? Übungen
26:37 Erste Erfolge sehen
27:53 Zusammenfassung & Fazit
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30min
August 26, 2026 #40 Meine Gym-Transformation: Vom Lauch zum Longevity-Athleten I Mein Trainings-System (Marcos Tagebuch Folge 8)
Vom Kraft-Anfänger zum Longevity-Athleten: Marcos' 2-Jahres-System für belastbare Muskelmasse – und wie du es kopierst.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/M2TSTnN9E5o
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/40?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Der Auftakt: 180 Kilo vom Boden und das Fazit nach zwei Jahren
01:41 Die Zielsetzung
04:03 Marcos Regeln und Ausstattung
06:46 Phase 1: Grundregeln, Ernährung und Ganzkörpertraining
12:46 Phase 2: Umstieg auf die Langhantel und Mesozyklen
18:51 Phase 3: Echtes Krafttraining und die Peak-Woche
24:56 Fazit: Wo Marco heute steht – und was als Nächstes kommt
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28min
August 21, 2026 #39 Fördert Kreatin Krebs? | Bryan Johnson krank | Neuer Cholesterinsenker in USA zugelassen (Longevity Update August)
Der Mann, der nicht sterben will, ist chronisch krank, Kreatin gerät unter Krebsverdacht und der PCSK9-Hemmer kommt als Pille.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/ch0voUFvz7I
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/39?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
00:00 Intro: Die drei Themen des ersten Longevity-Monats-Updates
01:49 Personen: Brian Johnsons Autoimmunerkrankung
11:11 Neue Studie: Fördert Kreatin Krebs?
17:41 Tech & Zukunft: PCSK9-Hemmer als Pille
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26min
August 19, 2026 #38 Fast +40KG durchs Baby – so ist sie meine Frau direkt wieder losgeworden (Marcos Tagebuch Folge 7)
Fast 40 Kilo durch die Schwangerschaft und wie Marcos Frau sie mit drei eisernen Regeln wieder losgeworden ist.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/LkAmC-pvXh4
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/38
00:33 Müssen es immer Medikamente sein?
06:40 3 Dinge bei Schulternschmerzen
12:40 Zurück nach der Schwangerschaft: fast 40 kg und der Weg raus
18:15 Disziplin schlägt Motivation
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20min
August 14, 2026 #37 Krebs Deep-Dive
Fast die Hälfte aller Krebsfälle ist vermeidbar: wie Krebs entsteht und wie du dein Risiko senkst.
Videoversion des Podcasts: https://youtu.be/n4XX0T1GBSY
Kostenlose Textversion des Podcasts: https://longgame.de/shownotes/37?utm_source=podigee&utm_medium=podcast&utm_campaign=podcast-abo&utm_content=shownotes
02:01 Was macht Krebs so gefährlich?
08:43 Die häufigsten Krebsarten in Deutschland
11:42 wie entsteht Krebs
22:04 Was ist ein entzündliches Milieu?
29:20 Risiko senken: was kann ich tun?
47:10 Krebsvorsorge: Was in welchem Alter?
01:00:50 Behandlung
01:03:45 aktueller Forschungsstand
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1h 11min

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