LONGGAME Podcast

By Dr. Markus Trissler und Laurenz Höft

Wie kannst du länger und gesünder leben? Wie wirst du zur besten Version deiner selbst? Und wie lässt sich all das in einen vollen Alltag integrieren, in dem neben Arbeit und Familie kaum Zeit bleibt?... more

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The podcast currently has 30 episodes available.

LONGGAME Podcast episodes:

June 04, 2026 #20 LongTales #1 - Herzinfarkt-Risiko trotz Top-Fitness
Topfit und trotzdem nicht gesund: Wie Florian sein verstecktes Herz-Kreislauf-Risiko in den Griff bekam.
Kostenlose Textversionen des Podcasts: longgame.de/shownotes
• 00:00 – Topfit und trotzdem ein Gesundheitsrisiko?
• 02:14 – Wer Florian ist und wo er herkam
• 05:59 – Die große Bestandsaufnahme: Blutdruck, Lp(a) und ApoB
• 09:10 – Kurz erklärt: 24-Stunden-Blutdruck und Lipoprotein(a)
• 11:11 – Bluthochdruck: jahrelang bekannt, nur beobachtet
• 13:17 – Warum Markus handelt, wo andere Ärzte abwarten
• 16:35 – Medikamente als Chance, nicht als Krankheit
• 21:08 – Candesartan, Amlodipin und ein hartnäckiger Blutdruck
• 27:19 – Was 150 zu 90 wirklich gefährlich macht
• 28:39 – Kein Beta-Blocker: Rücksicht auf Energie und Sport
• 31:44 – Drittes Medikament, Urlaubswerte und die letzten Millimeter
• 37:56 – Florians System: Routinen und Sport im Kalender
• 41:46 – Warum die Kombination nötig ist – und wie verbreitet das Problem ist
• 47:33 – Das größte Learning aus dem Blutdruck-Thema
• 49:49 – Cholesterin und Lp(a): die überraschende Diagnose
• 51:09 – Lp(a), junge Herzinfarkte und die Familiengeschichte
• 57:50 – Statin, Krämpfe und der Weg zur richtigen Kombination
• 1:06:49 – Performance erhalten statt nur den Laborwert behandeln
• 1:08:52 – Umsetzung im Alltag: Systeme statt Willenskraft
• 1:14:35 – Supplements, Protein und Entscheidungen unterwegs
• 1:19:43 – Familie, Unterstützung und selbst am Fahrersitz sitzen
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1h 26min
May 29, 2026 #19 Stefans Longevity-Reise (3/3): Umsetzungs Deep-Dive
Du erfährst in dieser Folge, wie Stefan gute Gewohnheiten in einen vollen Alltag unterbringt.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: longgame.de/shownotes/19
Shownotes
00:00 – Intro
02:42 – Stefans Grundprinzip: Vom Halbwissen zum System
04:30 – Bestandsaufnahme: einmal sauber einstellen
09:21 – Cholesterinsenker im jungen Alter
10:49 – Vorsorge: Darm, Prostata, Haut, Hoden
21:41 – Krafttraining: Home-Gym statt Rüstzeiten
33:55 – Ausdauer: Crosstrainer & geschenkte Zeit
37:36 – Sport unterwegs: Bänder, Hotel-Gym, Burpees
41:00 – Pausen & Verletzungsprävention
46:04 – Schlaf zur Priorität machen
53:56 – Alkohol & Schlafqualität
55:50 – Dunkelheit & Ohrenstöpsel
1:01:42 – Getrennte Betten
1:05:00 – Temperatur & Klimaanlage
1:13:16 – Licht & Atemübungen
1:16:09 – Ernährung: Standardisierung als Hebel
1:24:33 – Glucose-Hacks: Flohsamen & Apfelessig
1:25:50 – Familie & Süßigkeiten
1:31:25 – Alkohol-Reflexion
1:38:42 – Lieferdienste & Protein-Tracking
1:42:53 – Sauna, Luft, Wasser, Plastik
1:46:28 – Einordnung: Was du wirklich brauchst
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1h 51min
May 22, 2026 #18 Stefans Longevity-Reise (2/3): Die Ernährungs-Checkliste
Gesund essen ohne Ernährungsplan – Stefans Baukasten aus Do's, Don'ts und alltagstauglichen Systemen.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/18
Stefans Ernährungs-Checkliste findest du unter longgame.de/essen
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2h 8min
May 22, 2026 #17 Stefans Longevity-Reise (1/3): Der unbemerkte Bluthochdruck
Stefan fühlte sich kerngesund, obwohl über 20 Jahre lang einen Bluthochdruck still bei ihm mitlief. Warum er seitdem anders über Medizin denkt, erklärt er in dieser Folge.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/17
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1h 37min
May 15, 2026 #16 So geht Ausdauersport richtig (für jedes Leistungsniveau)
Die Wunderpille für ein gesundes Leben ist kein Supplement – sie heißt Ausdauer. Und so trainierst du sie richtig.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/16
Eine Text-Zusammenfassung des Podcasts inklusive Links, Quellen und Grafiken findest du unter
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55min
May 08, 2026 #15 Protein-Deep-Dive: Welches, Wann und Wie Viel?
Du isst zu wenig Protein. Wie du das genau änderst, klären wir heute.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/15
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1h 17min
May 01, 2026 #14 Getting Started 14 - Muss ich für Longevity zum Mönch werden?
Wer sagt, er will lieber sein Leben genießen als lange leben, macht einen Denkfehler – und wir erklären warum.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/14
00:00 – Warum diese Folge jetzt: Longevity in den Medien
01:23 – Einwand 1: „Ich will lieber mein Leben genießen" – warum das ein Denkfehler ist
07:01 – Die 80/20-Regel: 300 gesunde Tage ermöglichen 65 Tage echte Freiheit
12:08 – Die Kehrseite: Wenn Routinen zu weit gehen und sozial isolieren
15:56 – Longevity ist individuell – es gibt kein Schema F
22:17 – Einwand 2: „Longevity kostet Millionen" – was die Zahlen wirklich sagen
22:51 – Lp(a) und ApoB: die unterschätzten Herzrisiken, die kaum jemand kennt
26:31 – Effektive Prävention für 6 Euro im Monat
31:34 – Einwand 3: „Das ist nur was für Hypochonder" – warum Frühdiagnose Leben rettet
32:30 – 15 Jahre chronisch krank: was eine EU-Studie über das deutsche Gesundheitssystem zeigt
33:23 – Wie Krebs entsteht, bevor man ihn spürt – zwei reale Patientenfälle
40:39 – Wann Körpergefühl reicht – und wann man lieber messen sollte
46:13 – Fazit: Keine Magic Bullet, aber machbare Basisarbeit
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49min
April 28, 2026 #13 Getting Started 13 - Warum du Schlaf wie deinen Beruf behandeln solltest
Schlaf ist nach dem Vermeiden grober Fehler der stärkste Hebel für deine Gesundheit – und die meisten unterschätzen ihn massiv.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/13
• 00:00 – Warum Schlaf nach den Big Fails der wichtigste Longevity-Hebel ist
• 04:55 – Studienlage: Was schlechter Schlaf konkret anrichtet (Herzerkrankungen, Entzündungen, Depressionen)
• 07:22 – Was du tun musst, um wirklich schlecht zu schlafen – und was das im Umkehrschluss bedeutet
• 09:39 – Optimale Schlafdauer: 7–9 Stunden, was Ausnahmen bedeuten, Einfluss des Alters
• 15:37 – Zirkadianer Rhythmus: Wie Licht deinen Schlaf steuert
• 18:48 – Schlafphasen: Non-REM, Tiefschlaf, REM – was in welcher Phase passiert
• 26:59 – Koffein, Essen und Alkohol am Abend – wie groß ihr Einfluss wirklich ist
• 32:25 – Sport vor dem Schlafen: wann es geht, wann nicht
• 34:37 – Schlafroutine: Warum Gleichmäßigkeit zählt und wie man sie aufbaut
• 43:52 – Schlafumgebung: dunkel, ruhig, kühl – und was das konkret bedeutet
• 49:54 – Schlafen mit kleinen Kindern: Trade-offs bewusst treffen
• 59:33 – Supplements: Magnesium, Glycin, L-Theanin, Apigenin, Melatonin – Einsatz und Dosierung
• 1:05:13 – Schlafapnoe: Was es ist, warum es so gefährlich ist, wie man es erkennt
• 1:23:21 – Wearables: Was sie können (und was nicht) – Trend ja, Schlafphasen eher nein
• 1:31:49 – Persönliche Schlafroutinen von Markus und Laurenz – ehrlich und ungeschönt
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1h 44min
April 21, 2026 #12 Getting Started 12 - Welche Supplements wirklich sinnvoll sind
Welche Supplements wirklich sinnvoll sind – und warum sie erst ganz am Ende deiner Longevity-Strategie kommen sollten.
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/12
00:00:00 Warum Supplements überschätzt werden
00:02:04 Die richtige Reihenfolge: Schlaf, Sport, Ernährung
00:04:32 Individuelle Supplement-Strategie statt Standardlösung
00:06:16 Häufigste Mängel im Alltag (Vitamin D, B12, Eisen, Omega-3)
00:08:29 Bluttests richtig machen (Labor vs. Zuhause)
00:11:06 Kreatin: Das bestuntersuchte Supplement
00:16:12 Schlaf-Stack: Magnesium, Glycin, L-Theanin & Melatonin
00:22:25 Supplements für Sport: Protein, Kreatin & Performance
00:27:21 Warum Abnehm-Supplements nicht funktionieren
00:28:54 Supplements für kognitive Performance
00:33:45 Dein Fahrplan: Testen, gezielt ergänzen, nachjustieren
00:37:12 Fazit: Keine Wunderpille, sondern System
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39min
April 17, 2026 #11 Getting Started 11 - Die Ernährungs-Basics
Warum Ernährung nicht so wichtig ist, wie viele denken und an welchen Essens-Mythen wirklich etwas dran ist
👉 Kostenlose Textversion des Podcasts: Longgame.de/Shownotes/11
👉 Ernährungs-Checkliste kostenlos hier herunterladen: longgame.de/essen
00:00 Einführung: Warum Ernährung überschätzt wird
01:54 Die wichtigsten Longevity-Hebel im Vergleich
05:04 Die größten Ernährungsfehler
07:23 Was eine gute Ernährung wirklich ausmacht
09:45 Ballaststoffe, Gemüse & pflanzenbasierte Ernährung
12:18 Warum Ernährungsstudien so schwierig sind
18:09 Do’s & Don’ts statt Ernährungsplan
32:00 Protein richtig verstehen
38:31 Kalorien, Tracking & Alltag
42:43 Zucker vs. Süßstoffe
49:28 Fleisch, Milchprodukte & Krebsrisiko
54:02 GLP-1 & Abnehmspritzen
01:01:24 Fazit: Einfache Regeln statt Perfektion
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1h 4min

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