La respiration nasale alternée est une technique de respiration consciente, profonde et lente, utilisée pour se débarrasser du stress quotidien et du stress chronique.

La respiration nasale alternée est une technique de base en yoga, précisément du Paranayama (l'art de respirer), appelée Nadi Shodhana, ayant comme but la libération des conduits de circulation d'énergie.

La respiration alternée consiste à respirer alternativement par l'une ou l'autre narine, en position assise ou debout, dos bien droit, pendant cinq à dix minutes, 3 fois par jours, ou au moment du stress.

Une séquence de la respiration alternée est comme suit:

On inspire normalement par le nez, ensuite avec notre main droit on ferme la narine droite avec le pouce (de la main droite)

On expire par la narine gauche

Ensuite on inspire de la même narine (gauche), on met  l'index et le majeur (de la main droit) ou l'annulaire et l'auriculaire ou l'annulaire seulement (en yoga) sur la narine gauche pour la fermer

On expire par la narine droit

On inspire ensuite de la narine droite

On refait la même séquence précédente.

La respiration doit être avec le même rythme, si on inspire pendant 5 secondes, on expire pendant 5 secondes. Pour les gens anxieux, pour augmenter l'effet calmant, on expire deux fois plus que le temps de l'inspiration, on inspirer pendant 5 secondes et on expirer pendant 10 secondes.

La respiration alternée a une action calmante sur le système nerveux, ce qui va améliorer l'oxygénation du corps et éliminer le stress et l'anxiété.

Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux:

La respiration intermittente (en carrée)

La cohérence cardiaque

La respiration abdominale (diaphragmatique)

Prêter attention à son souffle

Associer respiration à penser positive

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Avez-vous déjà essayer la respiration nasale alternée?

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