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By FearoverHealth & FitnessMental Health
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  • #20. Comment se débarrasser de l'Anxiété de Santé (Hypocondrie)
    L'anxiété de santé est une peur irrationnelle de maladie grave, le cerveau anxieux cherche tout le temps ce qui ne marche pas et l'amplifie, la personne alors devient hypervigilante et anxieuse. Alors comment se débarrasser de l'anxiété de santé?
    Pour écouter l'épisode des signes d'anxiété de santé, cliquez ici.
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    13 min
  • #19. La Peur de Conversations Téléphoniques, une vrai Anxiété (causes et solutions)

    La peur de téléphone est un vraie anxiété, c'est une phobie appelée téléphonophobie. Cette phobie est méconnu, mais de nombreux personnes en souffrent, ce qui handicape leur vie personnelle et professionnelle.

    Il s'agit d'une peur de passer ou dLe prendre des appels téléphoniques, et est plus courante chez les personnes souffrant d'une anxiété sociale. Alors pourquoi on a peur du téléphone et comment s'en débarrasser?

    Il est primordial d'être conscient de l'existence de la peur de téléphone, et de ne pas hésitez à en parler avec votre entourage familiale et même professionnelle, afin de ne pas en souffrir d'avantage.

    Et Vous avez-vous déjà souffert de peur de téléphone?

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    15 min
  • #18. Comment le Stress détruit Le Cerveau? (l'Inflammation)

    Le stress chronique entraîne une inflammation chronique, qui va finir par s'attaquer aux tissus et aux organes du corps lui-même. Cette  neuro inflammation au niveau du cerveau sera responsable d'une neurotoxicité avec atrophie de structures cérébrales et diminution de production de nouveaux neurones et de nouvelles connexions.

    Le stress chronique affecte surtout l’hippocampe, le cortex préfrontal et l’amygdale. ce qui va provoquer les symptômes suivants:

    • Troubles de mémoire
    • Troubles de concentration
    • Troubles d'acquisition de nouvelles connaissances
    • Troubles d'humeurs: depression
    • Anxiété
    • Troubles alimentaires
    • Incapacité de prise de décision et d'initiatives

      • La neuro inflammation (inflammation au niveau du cerveau), au niveau de l'hippocampe est responsable d'une augmentation des taux des macrophages ( cellules d'immunité et d'inflammation), ces macrophages vont interrompre la production de nouveaux cellules cérébrales avec une atrophie de l'hippocampe, responsable de troubles de mémoire.

      Une fois l'hippocampe est altéré, il n'exerce plus d'action de freinage sur l'hypothalamus (qui stimule la secrétion de Noradrénaline et ensuite d'inflammation), ce qui induit une augmentation d'inflammation.

      Ce trouble de mémoire, à long terme, sera responsable d'anxiété et d'isolement social provoquant une dépression.

      Afin d'éviter les effets néfastes du stress et de l'inflammation sur le cerveau, il faut savoir gérer son stress et ne pas atteindre la phase de stress chronique, les meilleurs méthodes sont:

      • Les exercices physiques
      • Alimentation équilibrée et anti inflammatoire
      • Respiration profonde
      • Activités de loisirs et activités créatifs
      • Soutien social et familiale

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        15 min
      • #17. Comment Eviter de Tomber Malade le Premier Jour des Vacances? (Maladie de loisir dû au Stress)
        La dernière semaine avant les vacances est souvent la plus dure. Mais on tient le coup et on augmente notre productivité et aussi notre stress. Alors, une fois les vacances commencent que l'on tombe malade, à cause du stress chronique qu'on a cumulé avant les vacances, c'est décrit comme la maladie de loisirs.
        La "maladie des loisirs"(théorisé par le psychologue néerlandais Ad Vingerhoets),  "maladie du temps libre" ou même "syndrome des vacances", un phénomène courant, commun et récurrent, de tomber malade les premières jours des vacances ou chaque week-end. Alors, comment expliquer ce phénomène et quels sont les solutions pour éviter de tomber malade pendant les vacances et les week-end?
        "Le relâchement" est la cause la plus commune de la maladie de loisirs, ce relâchement vient souvent après une période de stress prolongé. Le stress est donc un facteur principal pour expliquer ce phénomène.
        Le stress aiguë aurait un  effet "protecteur" sur les maladies et les infections (appelé stress positif). Une fois mis de côté, nous deviendrions ainsi plus fragile et moins résistants aux virus, à condition que ce stress n'est pas chronique (stress négatif), qui affaiblie plutôt l'immunité et la résistance du corps.
        Les symptômes les plus courant et communs au cours des week-end ou pendant les premiers jours de vacances sont:
        Céphalées
        Fatigue intense
        Rhumes, grippe
        Mal de dos
        Troubles digestives: diarrhées ou constipation
        Nausées, vomissements
        La solution, c'est de prendre soin de vous et gérer votre stress  avant vos vacances et avant les week-end.
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        20 min
      • #16. La méthode "3.6.5": la Cohérence Cardiaque (vidéo podcast Spotify)
        La cohérence cardiaque est une des techniques respiratoires les plus connus de nos jours. Elle joue un rôle non négligeable dans la gestion du stress et de l'anxiété. Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour réduire votre stress?
        La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente, profonde et lente. C'est une respiration active et volontaire, permettant de réguler la fréquence cardiaque grâce à une harmonie entre l'inspiration et l'expiration.
        La cohérence cardiaque réduit le stress en activant le système nerveux parasympathique et spécialement en activant le nerf vague, qui est le nerf qui favorise la digestion et le repos. Une fois le nerfs vague activé il va transmettre au cerveau l'information que tout va bien, que y'a aucune raison de stressé, alors le cerveau sera apaisé et va apaisé de suite tout le corps.
        la cohérence cardiaque aussi appelée la méthode de " 365", la technique est comme suit:
        Inspirer pendant 5 secondes
        Expirer pendant 5 secondes
        Au totale de 6 cycles par minute (6 respiration/ 1 minute)
        Pendant 5 minutes
        3 fois par jours
        Chaque jours de l'année
        De préférence avant les repas, en position debout ou assis pour avoir la colonne vertébrale bien alignée.
        Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux:
        La respiration intermittente (en carrée)
        La respiration nasale alternée
        La respiration abdominale (diaphragmatique)
        Prêter attention à son souffle
        Associer respiration à penser positive
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        9 min
      • #15. Insomnie dû au stress (causes et solutions)
        Le sommeil comprend différentes phases bien structurées. Chacune peut être affectée par le stress avec un retentissement en cercle vicieux : le stress affecte le sommeil qui, une fois altéré, accentuera le stress. Alors, comment le stress peut causer une insomnie? et quelles sont les solutions pour éviter cette  insomnie?
        L'insomnie est un trouble de sommeil nocturne. Ce trouble peut intéresser tous les phases de sommeils: au moment de s'endormir, au milieu du sommeil ou le petit matin. On peut avoir une insomnie aiguë transitoire ou une insomnie chronique qui se manifeste plus de 3 fois  par semaines pendant 3 mois.
        Une insomnie chronique peut  être accompagnée d'autres symptômes du stress physiques et psychologiques:
        Somnolences diurnes
        Fatigue chronique
        Perte de concentration
        Troubles de la vigilance
        Troubles de la mémoire
        Irritabilité
        Dépression et anxiété
        Le stress, aujourd'hui, est la principale cause d'insomnie. Le stress augmente l'éveil, ce qui induit des difficultés d'endormissement entraînant une insomnie d'endormissement, avec des difficultés de maintenir le sommeil accompagnée souvent d'une activité mentale exacerbée au lit (rumination et cogitation), tout cela entraîne un sommeil non réparateur, à l'origine des symptômes liées à l'insomnie chronique.
        Le Stress peut aussi être à l'origine de sommeil léger et irrégulier, réveils nocturnes, difficultés à se rendormir, impossibilité de dormir plus de 3 ou 4 heures, cauchemars et idées noires et réveil précoce même si on est encore fatiguée et en besoin de sommeil.
        Afin de rompre le cercle vicieux de stress-insomnie, il faut aussi bien gérer son stress et gérer son sommeil. Il existe plusieurs méthodes pour avoir une meilleur hygiène de sommeil.
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        17 min
      • #14. Quelle est la Relation entre Stress et Diarrhée ? (Signal d'alarme)
        Le stress provoque de nombreux symptômes physiques, parmi eux, les diarrhées. Les diarrhées dû au stress sont caractérisés par le fait d'être: trop liquides, volumineuses, fréquentes et impérieuses.
        Les diarrhées sont un signal du corps que vous êtes stressés, alors prêtez attention à ce signal, et prenez soin de votre stress.
        La plupart de temps, on a des diarrhées causées par le stress avant un examen, le stress avant un entretien d'embauche, le stress avant de parler en public, le stress de retourner au travail, le stress de rentrées, le stress 1er jour de travail, ou bien , le plus souvent, le stress le matin avant d'aller au travail (chaque matin!).
        Le stress déclenche une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la fréquence respiratoire, une dilatation des pupilles, une hypervigilance avec une contraction musculaire. D'autre côté ce stress va inhibé le système digestif.
        Le stress chronique va déclencher des diarrhées chroniques, alternés avec des épisodes de constipation. Si ce stress n'est pas géré, on sera en face d'un syndrome de colon irritable, avec une muqueuse intestinale fragile et enflammée, dont la perméabilité augmente.
        Afin de prévenir le stress et diarrhée, on peut avoir recours à  plusieurs méthodes, parmi eux:
        La respiration profonde et lente
        Avoir une activité physique, surtout en nature: yoga, Gi gong, Tai Chi, natation, marche, vélo.
        Avoir une alimentation bien équilibré, avec apport de magnésium, vitB12 et d'oméga 3.
        Incorporer des activités de plaisir: music, films, lecture, voyage, sortie entre amis.
        Soulager les diarrhées avec: l'homéopathie, phytothérapie ou aromathérapie.
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        15 min
      • #13. Respiration Nasale Alternée et ses Bienfaits (Gérer votre Stress)
        La respiration nasale alternée est une technique de respiration consciente, profonde et lente, utilisée pour se débarrasser du stress quotidien et du stress chronique.
        La respiration nasale alternée est une technique de base en yoga, précisément du Paranayama (l'art de respirer), appelée Nadi Shodhana, ayant comme but la libération des conduits de circulation d'énergie.
        La respiration alternée consiste à respirer alternativement par l'une ou l'autre narine, en position assise ou debout, dos bien droit, pendant cinq à dix minutes, 3 fois par jours, ou au moment du stress.
        Une séquence de la respiration alternée est comme suit:
        On inspire normalement par le nez, ensuite avec notre main droit on ferme la narine droite avec le pouce (de la main droite)
        On expire par la narine gauche
        Ensuite on inspire de la même narine (gauche), on met  l'index et le majeur (de la main droit) ou l'annulaire et l'auriculaire ou l'annulaire seulement (en yoga) sur la narine gauche pour la fermer
        On expire par la narine droit
        On inspire ensuite de la narine droite
        On refait la même séquence précédente.
        La respiration doit être avec le même rythme, si on inspire pendant 5 secondes, on expire pendant 5 secondes. Pour les gens anxieux, pour augmenter l'effet calmant, on expire deux fois plus que le temps de l'inspiration, on inspirer pendant 5 secondes et on expirer pendant 10 secondes.
        La respiration alternée a une action calmante sur le système nerveux, ce qui va améliorer l'oxygénation du corps et éliminer le stress et l'anxiété.
        Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux:
        La respiration intermittente (en carrée)
        La cohérence cardiaque
        La respiration abdominale (diaphragmatique)
        Prêter attention à son souffle
        Associer respiration à penser positive
        Pour lire l'Article complet, cliquez ici.
        Avez-vous déjà essayer la respiration nasale alternée?
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        17 min
      • #12. Stress Aiguë vs Stress Chronique vs Stress Post Traumatique
        Comprendre la différence entre stress aiguë, stress chronique et stress post traumatique, est primordial afin de gérer votre stress.
        Le stress aiguë est une réponse physiologique à une menace, face à un danger réel (attaque d'un animal sauvage, examen, match), cette réponse est ponctuelle de durée brève et passagère et s'achève avec la disparition du danger (stress à court terme). Aussi appelé, stress à court terme ou bon stress.
        Le stress chronique est une réponse à une situation stressante prolongée (travail, études, relations toxiques, crise sanitaire et confinement), qui dure au-delà de 3  mois et qui peut persister pour plusieurs années. Aussi appelé, stress à long terme ou mauvais stress.
        Le stress post traumatique, aussi appelé syndrome du stress post traumatique, est un stress  persistant après 1 mois de l'exposition à un évènement traumatisant violant (viol, mort d'un proche, accident violant, catastrophe naturelle), même une fois cet événement terminé.
        cet état de stress post traumatique se caractérise  par un état d'alerte permanent et des réactions violentes à un stimuli rappelant l'événement traumatisant. Les femmes sont deux fois plus exposées que les hommes. On parle de stress post traumatique chronique si persiste plus de 3 mois.
        On parle aussi de stress post traumatique complexe si l'évènement traumatisant se répète plusieurs fois.
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        14 min
      • #11. Pourquoi On Respire Mal quand on est Stressé? (Hyperventillation)
        La plupart des gens qui souffrent d'anxiété suite à un stress chronique, trouvent que le fait de respirer est parfois difficile voire même douloureux.
        Le stress active le système nerveux sympatique, qui est le système d'alarme, déclenchant ainsi une respiration superficielle et rapide afin de procurer au corps le maximum d'énergie.
        Cette respiration rapide et superficielle, à long terme, sera responsable d'une sensation d'oppression thoracique et d'une difficulté à respirer, à cause de l'hyperventillation responsable, par la suite, de la mauvaise oxygénation du corps.
        La solution est de ralentir notre respiration, d'inspirer plus profondément et d'expirer lentement, tout en ramenant notre attention vers notre respiration, et associé des pensées positives à cette respiration, plusieurs méthodes de respiration consciente, lente et profonde peuvent être utilisées:
        La respiration intermittente (en carrée) 
        La cohérence cardiaque
        La respiration nasale alternée 
        La respiration abdominale (diaphragmatique) 
        Prêter attention à son souffle 
        Associer respiration à penser positive
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        Et Vous? Qu'est ce que vous faites quand vous avez du mal à respirer?
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        20 min

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