Le stress est un ensemble de réactions, en chaîne, physiologiques et comportementales de l'organisme, face à une menace réelle ou interprétée de telle par l'individu. Ces réactions à long terme, vont créer des symptômes de stress chronique de gravité non négligeable. Quels sont alors les différents  symptômes du stress chronique?

Les symptômes de stress chronique et de l'anxiété peuvent aussi bien être physiques, psychologiques, psychosociaux et émotionnels. On peut expliquer tous ces symptômes par le mécanisme du stress, le corps faisant face à une situation stressante va activer le système sympathique de survie (pour combattre ou fuir) et désactiver le système parasympatique de calme et de digestion. A long terme, la non adaptation au stress va engendrer des pathologies chroniques de gravité non négligeable, d'ou l'intérêt de se débarrasser de ce stress.

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Et Vous? De Quel Symptômes soufrez-vous le plus?

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La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente, lente et profonde, qui permet de réduire le stress et l'anxiété.  la cohérence cardiaque ou la méthode de "356" consiste à inspirer pour 5 secondes, expirer pour 5 secondes, 6 cycles par minutes, pendant 5 minutes, 3 fois par jours, chaque jour, assis ou debout. 

Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux:

La respiration intermittente (en carrée) 

La respiration nasale alternée 

La respiration abdominale (diaphragmatique) 

Prêter attention à son souffle 

Associer respiration à penser positive

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Et Vous comment vous pratiquez la cohérence cardiaque?

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Le stress est l'identification avec une pensée menaçante, c'est le système nerveux sympathique qui est activée, c'est la réponse "combattre ou fuir" qui est ON, ce qui veut dire inhibition du système nerveux parasympathique et dés lors inhibition du système immunitaire, digestive et du cerveau.  

Les 3 méthodes fondamentales pour gérer votre stress: exercices, alimentation et respiration consciente. 

*La respiration consciente:

Il existe une forte relation entre respiration et stress. La respiration consciente est l'essence de la relaxation, elle permet de calmer l'esprit et de le ramener vers le corps. la respiration c'est le lien entre l'esprit et le corps. C'est une respiration volontaire, lente et profonde, qui permet la synchronisation du système nerveux sympathique et parasympathique, permettant au corps de retrouver son équilibre. On dit qu'on "expire le stress" et on inspire le calme. Alors, comment utiliser la respiration pour se calmer ?

*Les exercices physiques conscients:

Les exercices physiques avec pleine conscience vont favoriser le calme en ramenant notre attention sur notre corps, surtout si pratiqués en plein air, dans la nature.

*L'alimentation:

Le stress a un grand effet inhibiteur sur le système immunitaire et le système digestive, ce qui explique, en grande partie, les symptômes du stress physiques et psychiques, d'ou le grand intérêt de l'alimentation pour déstresser et renforcer l'adaptation physiologique du corps au stress.

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Quel méthode maîtrise plus votre stress?

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La respiration abdominale, aussi appelée respiration ventrale ou respiration diaphragmatique, est une technique de respiration consciente et profonde, ayant comme but l'amélioration de l'oxygénation du cops humain, tout en calmant le stress et l'anxiété.

Au cours de la respiration abdominale, on sollicite de plus le travail des muscles accessoires pour maximiser celui du diaphragme. La respiration abdominale est une respiration consciente, donc c'est une respiration active.

On gonfle au maximum le ventre en inspiration et on dégonfle au maximum le ventre en expiration. L'oxygène dans tout les cas va entrer dans le poumon

Quels sont les 3 raisons pour respirer par le ventre ?

Relaxation par activation du système nerveux parasympathique : en activant le nerfs vague, précisément le plexus solaire situé dans la région abdominale, et par le fait du caractère lent et conscient de la respiration.

Massage des viscères abdominaux: le diaphragme en s'étirant vers l'abdomen va exercer un effet de massage sur les viscères, permettant d'améliorer le péristaltisme intestinal.

Gestion du stress et de l'anxiété: par activation du système nerveux parasympathique, précisément le nerfs vague.

Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux:

La respiration intermittente (en carrée)

La cohérence cardiaque

La respiration nasale alternée

Prêter attention à son souffle

Associer respiration à penser positive

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Avez-vous déjà respirer par le ventre?

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Comment l'amour de soi peut guérir notre anxiété? comment s'aimer pour calmer l'esprit?  La clé est dans la respiration, qui est le lien entre le corps et l'esprit, qui parvient a ramener l'esprit au corps et d'apaiser notre stress et anxiété. Inspiré du grand maître Thich Nhat Hanh.

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Quel acte d'amour avez-vous pratiquer ce jour?

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La respiration intermittente est une respiration entrecoupée de phase d'apnée ou de pauses respiratoires. Pour mieux respirer, il faut moins respirer. Pour améliorer l'oxygénation du corps, il faut respirer plus lentement, en évitant l'hyperventillation. 

Le stress et l'anxiété sont les premières causes d'hyperventillation, avec une perte importante de CO2, qui joue un rôle important dans le transport de l'oxygène vers le sang.

Le but de la respiration intermittente est d'améliorer l'oxygénation du corps, précisément celle des cellules, en créant des moment d'apnées, afin de lutter contre l'hypocapnie, pour  lutter contre le stress et l'anxiété.

Aussi appelée respiration en carré ou en box. La technique de respiration intermittente est :

Inspirer pour 4 secondes

Bloquer la respiration pour 4 secondes

Expirer pour 4 secondes

Bloquer la respiration pour 4 secondes

Ensuite refaire le même schéma pour 5 minutes, de préférence assis ou debout, avec le dos bien droit, pour faciliter la respiration, 2 à 3 fois par jours, pour maximiser l'amélioration de l'oxygénation de votre corps et augmenter la tolérance du corps au CO2.

Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux:

La cohérence cardiaque

La respiration nasale alternée 

La respiration abdominale (diaphragmatique) 

Prêter attention à son souffle 

Associer respiration à penser positive

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Le Qi gong est un art martial, qui consiste à ramener l'esprit au corps, à travers des mouvements rythmés par une respiration consciente. C'est une respiration consciente en mouvements.

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Et Vous? Comment avez-vous déjà arrêter une attaque de panique?

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Dans les cultures orientales, le stress a été considéré comme une absence de paix intérieure. D'autre côté, la culture occidentale a considéré le stress comme une perte de contrôle. 

J'aimerais répondre dans cet épisode à 3 questions: 

Est-ce vrai que les femmes souffrent du stress plus que les hommes? et pourquoi? 

Quels sont les facteurs qui causent le stress chez la femme ? et comment les femmes gèrent le stress.

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