La cohérence cardiaque est une des techniques respiratoires les plus connus de nos jours. Elle joue un rôle non négligeable dans la gestion du stress et de l'anxiété. Comment pratiquer la cohérence cardiaque pour réduire votre stress?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration consciente, profonde et lente. C'est une respiration active et volontaire, permettant de réguler la fréquence cardiaque grâce à une harmonie entre l'inspiration et l'expiration.

La cohérence cardiaque réduit le stress en activant le système nerveux parasympathique et spécialement en activant le nerf vague, qui est le nerf qui favorise la digestion et le repos. Une fois le nerfs vague activé il va transmettre au cerveau l'information que tout va bien, que y'a aucune raison de stressé, alors le cerveau sera apaisé et va apaisé de suite tout le corps.

la cohérence cardiaque aussi appelée la méthode de " 365", la technique est comme suit:

Inspirer pendant 5 secondes

Expirer pendant 5 secondes

Au totale de 6 cycles par minute (6 respiration/ 1 minute)

Pendant 5 minutes

3 fois par jours

Chaque jours de l'année

De préférence avant les repas, en position debout ou assis pour avoir la colonne vertébrale bien alignée.

Il existe d'autres méthodes et techniques de respiration consciente, profonde et lente, parmi eux:

La respiration intermittente (en carrée)

La respiration nasale alternée

La respiration abdominale (diaphragmatique)

Prêter attention à son souffle

Associer respiration à penser positive

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