𝗗𝗲𝗿 𝘁𝘆𝗽𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲.​

Und ich arbeite daran, dies zu ändern. 🙂

​𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?​

Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.​

Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht.

Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.​

Dies würde dann heissen: Eine Person mit 80 kg Körpergewicht braucht ungefähr 160 g Proteine am Tag.​

Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Erhalt bzw. die Regeneration nach dem Training.

​Dies ist nicht Bro-Science oder frei erfunden, sondern sind Hard Facts, basierend auf Studien.

​𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘇𝘂𝗿 „𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗗𝗶ä𝘁“:​

Brot mit Konfi am Morgen, dazu ein Orangensaft. 0 g Proteine.​

Am Mittag Kartoffelstock mit Fleischvogel, dazu ein Salat zur Vorspeise. 30 g vom Fleisch.

​Am Nachmittag ein Apfel zum Zvieri, weil man ja gesund sein möchte. 0 g Proteine.​

Abends Brot, ein Ei, zwei Tomaten und Käse dazu. Wenn es gut kommt, 20 g Proteine.

​Macht ein Total von 50 g Proteinen.

​Nicht nur „etwas zu wenig“, sondern nicht einmal die Hälfte des Proteinbedarfs.​

Der typische Schweizer isst gerade mal genügend Proteine, um zu überleben.​

Aber Muskelaufbau?

Oder auch nur Muskelerhalt?​

Vergiss das.​

Wenn du diese Ernährungsweise magst und sie für dich stimmt – all good.​

Wie immer: Ich schreibe niemandem vor, wie er zu leben hat.​Aber wenn du dich so ernährst, frage dich nicht, weshalb die 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘀𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.​

Weshalb du 𝗻𝘂𝗹𝗹 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 im Gym machst.

​Und weshalb der 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗮𝘂𝗳𝗯𝗮𝘂 𝗮𝘂𝘀𝗳ä𝗹𝗹𝘁.

​Du brauchst zwingend mehr Proteine.​