Stronger Than Yesterday

Braucht man zwingend Muskelkater für den Muskelaufbau?

Sind mehr Wiederholungen besser als mehr Gewicht?

Kann eine proteinreiche Ernährung zu Nierenproblemen führen?

Kann der Körper wirklich nur 30 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen?

Diese Fragen und mehr diskutieren wir in dieser Episode.

Mit Samuel Iff haben wir die perfekte Kombi für diese Episode: ein Doc mit medizinischem Hintergrund und Coach Martin mit der Praxiserfahrung.

Ob sich die beiden in allen Fragen einig sind?

Finde es heraus.

Ob man mit 59 noch in Topform kommen kann?

Und ob!

Christoph Baggenstos macht es vor.

Nicht nur konnte er in den letzten Monaten 12 Kilo Körperfett loswerden, sondern wurde zeitgleich auch deutlich stärker und hat nun - wait for it - SICHTBARE BAUCHMUSKELN!

Yes, richtig gelesen: Sixpack mit fast 60! :-)

Und es kommt noch besser:

Christoph musste für diese Resultate keine Kalorien zählen und auch nicht täglich trainieren.

Als selbstständiger Unternehmensberater ist er nämlich oftmals bei Kunden und isstauswärts - ein zu extremes Programm würde also gar nicht funktionieren.

Wie er die Top-Resultate trotz Auswärtsessen und relativ hohem Arbeitspensum geschafft hat, welche Ernährungsstrategie er befolgt und wie oft er dafür trainiert - das findest du in dieser Podcast-Episode.

Enjoy!

18 Kilo weg.

Fitter.

Zufriedener.

Und alltägliche Aktivitäten wie Treppenlaufen gehen wieder deutlich besser.

UND DAS TROTZ WEIN. 😉

Was will man mehr?!

In dieser Episode spreche ich mit Adrian Leumann, Familienvater und Unternehmer aus der Zentralschweiz.

Im Interview teilt er:

• weshalb er vor der Zusammenarbeit etwas gezögert hat und dachte, er schaffe es auch alleine

• wie er sich im Alltag trotz vielen Auswärtsessen ernährt

• wie er trotz vielen Verpflichtungen als Vater und Unternehmer trainiert

• was ihm beim Coaching am schwierigsten fiel

• und wieso er Online Coaching gegenüber einer Vor-Ort-Betreuung bevorzugt

Auch spricht er offen und ehrlich über seine Vergangenheit mit Krebs. Und darüber, wie sich die Behandlung auf sein Wohlbefinden und sein Gewicht ausgewirkt hat.

Eine inspirierende Story.

Super Resultate.

Und ein aufgestellter, positiver Mensch.

CrossFit ist hart. CrossFit macht fit. CrossFit kann Spass machen.

Aber ist CrossFit ideal, wenn dein Hauptziel Muskelaufbau ist?

In dieser Episode erkläre ich, weshalb CrossFit zwar viele Vorteile hat, aber für gezielten Muskelaufbau nicht die effizienteste Methode ist. Wir sprechen über Progressive Overload, Trainingsreiz, Volumen, Regeneration und weshalb „komplett zerstört am Boden liegen“ nicht automatisch bedeutet, dass du optimal Muskeln aufbaust.

Du erfährst, wo der grosse Unterschied zwischen klassischem Krafttraining und CrossFit liegt, weshalb Work Capacity nicht dasselbe ist wie Hypertrophie und warum Müdigkeit nicht mit Muskelaufbau verwechselt werden sollte.

Wichtig: Das ist kein CrossFit-Bashing.

CrossFit kann super sein für Fitness, Skills, Ausdauer, Community und mentale Härte. Wenn dein Hauptziel aber ist, Muskeln aufzubauen und deinen Körper gezielt zu formen, dann ist klassisches Krafttraining im Gym meistens die bessere Wahl.

Nicht weil CrossFit schlecht ist.

Sondern weil es nicht das beste Tool für diesen Job ist.

Nach drei Schwangerschaften, drei kleinen Kindern und einem vollen Arbeitsalltag zurück zum Vor-Schwangerschaftsgewicht?

Genau darüber spreche ich in dieser Episode mit Tanja Blättler.

Tanja ist dreifaches Mami, arbeitstätig und seit mehreren Jahren Teil der GymPerformance Community. Bereits 2021 hatte sie mit dem Coaching sehr gute Fortschritte gemacht. Danach kam eine intensive Lebensphase: Schwangerschaften, Kinder, weniger Zeit, weniger Energie und natürlich auch eine Trainingspause.

Nach dem dritten Kind wollte sie wieder zurück in Form kommen.

In dieser Episode sprechen wir offen und ehrlich darüber, wie sie es geschafft hat, 12 kg abzunehmen, wieder regelmässig zu trainieren und Fitness in einen vollen Familienalltag zu integrieren.

Wir sprechen unter anderem über:

• Training als dreifaches Mami

• Ernährung mit Familie und Kindern

• Zeitmanagement im Alltag

• Energielevel, Schlaf und Motivation

• Warum kurze Workouts am Anfang völlig ausreichend sein können

• Weshalb nach der Schwangerschaft nicht direkt Vollgas trainiert werden sollte (Rückbildung)

• Wie wichtig Struktur, Coaching und Community sind

• Was Tanja anderen Mamis mitgeben würde, die wieder fit werden möchten

Eine ehrliche und authentische Episode über Fitness nach der Schwangerschaft, echte Herausforderungen im Alltag und darüber, wie man auch mit wenig Zeit wieder stärker, fitter und selbstbewusster werden kann.

Viel Spass mit dem Interview mit Tanja Blättler.

#StrongerThanYesterday

Praktisch kein Gewichtsunterschied – und dennoch ein Erfolg.

“Aber Martin, gewisse Klienten von dir haben doch 20 kg und mehr in 3 Monaten verloren.”

Ja, richtig.

Nur möchte das gar nicht jeder. Bzw. ist dies bei gewissen Menschen auch gar nicht möglich. :)

Ein typisches Beispiel: Andreas Wenger.

Beim Familienvater und Portfolio Manager ging es nämlich nicht primär um Fettabbau.

Sondern um Struktur und System. Um einen klaren Game Plan.

Und zwar etwas, das funktioniert. Nicht nur temporär, sondern auch langfristig.

Andreas hat nämlich schon trainiert.

Nur eben nicht wirklich mit einem fundierten Plan.

Ohne Tracking.

Und ohne wirklich auf die Ernährung bzw. die Proteinzufuhr zu achten.

Das haben wir nun geändert! :)

Im Gespräch mit Andreas berichtet er:

• Weshalb er sich für ein Coaching entschieden hat.
• Was sich für ihn geändert hat.
• Was er aus dem Coaching mitnehmen konnte.
• Wem er ein Online Coaching bei GymPerformance empfiehlt.

Enjoy.

Wie ist das Leben in Brasilien wirklich?

Sonne, Strand und gutes Wetter?

Oder doch eher Chaos, Unsicherheit und Kulturunterschiede?

Wie lebt es sich wirklich in Brasilien?

Ist es günstig?

Ist es gefährlich? Und wie fühlt sich der Alltag als Schweizer hier an?

In dieser Episode teile ich meine ehrliche und ungefilterte Meinung mit dir.

Ein persönlicher Einblick in mein Leben in Brasilien.

Noch nie habe ich mich so intensiv mit Steinstossen auseinandergesetzt wie im letzten Jahr. Nicht, weil ich selbst Obelix werden und Hinkelsteine herumwerfen möchte – sondern aufgrund von Roland Rickenbacher.

Als er mit dem Coaching gestartet hat, war das Ziel nämlich nicht etwa, 20 kg abzubauen, sondern Kraft aufzubauen und seine Leistung im Steinstossen zu verbessern.

Ob es funktioniert hat?

Nun ja – ansonsten würde er wohl kaum im Podcast erscheinen. 🙂

Mit einer Mischung aus Krafttraining und kleinen Anpassungen in der Ernährung hat Roland es geschafft, stärker zu werden, Körperfett abzubauen und sich im Alltag fitter zu fühlen.

Wie das Online Coaching abgelaufen ist, welche Veränderungen er vorgenommen hat und was Roland über das Coaching zu sagen hat – das findest du im Interview.

PS: Die Episode ist auch eine gute Möglichkeit, etwas mehr über den Sport Steinstossen zu erfahren. 🙂 Enjoy.

𝗗𝗲𝗿 𝘁𝘆𝗽𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲.​

Und ich arbeite daran, dies zu ändern. 🙂

​𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?​

Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.​

Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht.

Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.​

Dies würde dann heissen: Eine Person mit 80 kg Körpergewicht braucht ungefähr 160 g Proteine am Tag.​

Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Erhalt bzw. die Regeneration nach dem Training.

​Dies ist nicht Bro-Science oder frei erfunden, sondern sind Hard Facts, basierend auf Studien.

​𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘇𝘂𝗿 „𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗗𝗶ä𝘁“:​

Brot mit Konfi am Morgen, dazu ein Orangensaft. 0 g Proteine.​

Am Mittag Kartoffelstock mit Fleischvogel, dazu ein Salat zur Vorspeise. 30 g vom Fleisch.

​Am Nachmittag ein Apfel zum Zvieri, weil man ja gesund sein möchte. 0 g Proteine.​

Abends Brot, ein Ei, zwei Tomaten und Käse dazu. Wenn es gut kommt, 20 g Proteine.

​Macht ein Total von 50 g Proteinen.

​Nicht nur „etwas zu wenig“, sondern nicht einmal die Hälfte des Proteinbedarfs.​

Der typische Schweizer isst gerade mal genügend Proteine, um zu überleben.​

Aber Muskelaufbau?

Oder auch nur Muskelerhalt?​

Vergiss das.​

Wenn du diese Ernährungsweise magst und sie für dich stimmt – all good.​

Wie immer: Ich schreibe niemandem vor, wie er zu leben hat.​Aber wenn du dich so ernährst, frage dich nicht, weshalb die 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘀𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.​

Weshalb du 𝗻𝘂𝗹𝗹 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 im Gym machst.

​Und weshalb der 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗮𝘂𝗳𝗯𝗮𝘂 𝗮𝘂𝘀𝗳ä𝗹𝗹𝘁.

​Du brauchst zwingend mehr Proteine.​

Wie nachhaltig ist das Online Coaching bei GymPerformance?

Um diese Frage zu beantworten, habe ich Eldi Nazifi in den Podcast eingeladen.

Eldi war im Juli 2023 Kunde und liess sich während 6 Monaten betreuen. In dieser Zeit wurde er hinsichtlich Training und Ernährung beraten, konnte eine feste Fitnessroutine etablieren und 11 Kilo Körperfett verlieren.

Doch wie ging es nach dem Coaching weiter?

Gab es einen Jojo-Effekt?

Konnte Eldi das Gewicht halten?

Und wie waren die Resultate nach dem Online Coaching?

Genau darum geht es in dieser Episode.