By Martin Blättler
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Frank war lange Zeit begeisterter Ausdauersportler und nahm an mehreren Marathons teil.
Aufgrund Knieschmerzen und um die allgemeine Muskulatur zu stärken, entschied er sich, Krafttraining zu starten.
Zu Beginn ging dies auch ganz gut - doch kam er dann an einen Punkt, wo er stagnierte.
Ein strukturierter Trainingsplan in Kombination mit der passenden Ernährung musste her.
Und so hat unsere Zusammenarbeit begonnen.
Nun, drei Monate später, blicken wir auf das Coaching zurück und unterhalten uns über seine Transformation.
In diesem kurzen Interview mit Frank erfährst du:
Wie sich das viele Ausdauertraining damals auf den Stoffwechsel ausgewirkt hat
Wieso Frank durch das Joggen zwar Gewicht verlieren konnte, aber ein Grossteil davon Muskelmasse war
Wie Frank mit dem Krafttraining auf’s Mal mehr Fett abbauen konnte
Wie sich die Integration von Krafttraining auf die Leistung beim Joggen ausgewirkt hat
Welche Auswirkungen regelmässiges Stretching hatte und weshalb er auch zukünftig vermehrt auf Krafttraining setzen wird
Und nicht zuletzt berichtet er über seine Erfahrungen beim Online Coaching und erklärt, wem er ein solches Coaching empfehlen kann.
Welche Nahrungsergänzungsmittel sind gut für den Muskelaufbau?
Welche Supplements beschleunigen den Fettabbau?
Und welche Produkte nehme ich persönlich zu mir?
Genau diese Fragen beantworte ich in dieser Episode.
Ganz vorweg: Nahrungsergänzungsmittel sind, wie der Name sagt, eine ERGÄNZUNG und nicht etwa ein Ersatz!
Zudem macht es keinen Sinn, Supplements zu nehmen, wenn die Basics nicht befolgt werden.
Zuerst also unbedingt Training, Ernährung und Schlaf/Recovery angehen – bevor dieses Thema in Angriff genommen wird.
Nichtsdestotrotz gibt es gewisse Supplements, die dir helfen, leistungsfähiger zu werden, mehr Kraft aufzubringen, Körperfett loszuwerden, Muskeln aufzubauen und deine Gesundheit zu optimieren.
Und genau diese schauen wir uns nun an.
Es folgt ein 15-minütiger Crashkurs zum Thema Supplements für Muskelaufbau und Fettabbau
.
PS: Alle genannten Nahrungsergänzungsmittel gibt es bei www.sportbenzin.ch – und mit dem Code “GymPerformance” erhältst du 10% auf das ganze Sortiment!
𝟭𝟲 𝗸𝗴 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝟯 𝗠𝗼𝗻𝗮𝘁𝗲𝗻
Eine stolze Leistung, die Kristian hier erbracht hat.
Doch der Fettabbau ist nur ein Aspekt des Ganzen.
Er konnte nämlich auch eine massive Leistungssteigerung erreichen und sein Energielevel deutlich erhöhen.
In einem Gespräch zusammen mit seiner Frau hat sie angemerkt:
“𝗞𝗿𝗶𝘀𝘁𝗶𝗮𝗻 𝗵𝗮𝘁 𝘃𝗶𝗲𝗹 𝗯𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗟𝗮𝘂𝗻𝗲, 𝗱𝗲𝘂𝘁𝗹𝗶𝗰𝗵 𝗺𝗲𝗵𝗿 𝗘𝗻𝗲𝗿𝗴𝗶𝗲." 𝗘𝗿 𝗶𝘀𝘁 𝘄𝗶𝗲 𝗲𝗶𝗻 𝗻𝗲𝘂𝗲𝗿 𝗠𝗲𝗻𝘀𝗰𝗵!”
Gibt wohl kein besseres Kompliment. 🙂
Stellt sich natürlich die Frage, wie er das erreicht hat.
Im kurzen Interview erklärt er, dass er
👉 Nicht in einem Fitnesscenter trainiert, sondern seine Workouts ganz einfach Zuhause macht.
👉 Keine Kalorien zählen muss, sondern sich ganz einfach an seine Ernährungsvorlage hält.
👉 Auch mal ein Fondue essen und (etwas zu viel) Alkohol trinken darf, ohne dass die Kilos gleich wieder drauf sind.
👉 Während des Coachings mehrmals im Ausland war und die Pläne dennoch problemlos umsetzen und sehr gute Resultate erzielen konnte.
Glaubst mir nicht?
Dann sieh dir das kurze Interview an.
Ach ja, Kristian hat beim Start der Zusammenarbeit auch aufgeführt zu rauchen. Dieser Aspekt ging im Gespräch bei so viel Freude komplett unter. 🙂
In dieser Episode geht es um die 10 häufigsten Fitnessfehler.
Fehler, die viele von uns machen. Wir sprechen über Cardio vs. Krafttraining, warum es schlecht ist, nichts zu essen, und das Problem mit dem 'All or Nothing'-Denken. Du erfährst, wie du diese Fehler vermeidest und endlich Fortschritte machst. Einfach und direkt – für mehr Erfolg im Gym und im Alltag.
Martin Diethelm ist als Senior Training Instructor bei Komax tätig.
Heisst konkret, dass er viel unterwegs ist und Schulungen auf der ganzen Welt gibt.
Vor wenigen Wochen war er sogar ganz in meiner Nähe in Brasilien.
Als Vielreisender ist er vor Probleme gestellt, die viele hier auch kennen:
Keine fixe Tagesroutine
Jeder Tag sieht anders aus
Reisetag
Flugzeugessen
Übernachtungen im Ausland
Praktisch immer auswärts essen
Kundeneinladungen
etc.
Martin hat dies aber nicht als Entschuldigung genommen. Nein, er wollte was ändern!
Und so haben wir vor vier Monaten mit dem Online Coaching begonnen.
Seither trainiert er dreimal pro Woche Zuhause mit zwei Hanteln.
Im Ausland bedient er sich hingegen im Hotel Gym - Hanteln gibt es nunmal praktisch überall.
Was die Ernährung anbelangt, mussten wir natürlich auch optimieren.
Es ist aber nicht so, dass er gezwungen ist, Kundeneinladungen abzusagen oder nicht mehr in Restaurants und Hotels zu essen - das wäre am Ziel vorbeigeschossen.
Allerdings ernährt er sich nun zielgerichtet und entscheidet sich bewusst, was er isst und was nicht.
Das Resultat nach vier Monaten?
MINUS 20 Kilo.
Und das ist noch nicht alles:
Zu Beginn des Coachings schaffte Martin gerade mal 3 Sit-Ups in 60 Sekunden.
Beim Fitness-Check vor 10 Tagen waren es schliesslich 20!
Dasselbe bei den Pushups: zuvor weniger als 5 - nun ganze 46 (!).
Sein verbessertes Fitnesslevel und die erhöhte Energie bemerkte natürlich auch seine Frau - und zwar so sehr, dass sie sich von Martin anstecken liess und letztendlich ebenfalls aufs Coaching aufsprang.
Martin hat sich nun für ein Podcast-Interview zur Verfügung gestellt.
Wenn du also von ihm hören möchtest, wie er das Coaching empfindet, welche Herausforderungen er hatte und wie er sich während Reisen organisiert, dann unbedingt reinhören.
-𝟭𝟬 𝗸𝗴 𝗶𝗻 𝘃𝗶𝗲𝗿 𝗠𝗼𝗻𝗮𝘁𝗲𝗻💪
War damals die Headline seiner Transformation.
𝗨𝗻𝗱 𝗻𝘂𝗻, 𝟭𝟮 𝗠𝗼𝗻𝗮𝘁𝗲 𝘀𝗽ä𝘁𝗲𝗿, 𝗵𝗮𝘁 𝗲𝗿 𝗱𝗶𝗲 𝟭𝟬 𝗞𝗶𝗹𝗼 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵 𝘄𝗶𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗱𝗿𝗮𝘂𝗳.
Ob dies gewollt ist?
Ja. Nicht nur gewollt, sondern geplant.
Gewichtstechnisch steht Max nun wieder am gleichen Ort wie vor 15 Monaten.
Der grosse Unterschied?
𝗗𝗲𝗿 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹- 𝘂𝗻𝗱 𝗙𝗲𝘁𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲𝗶𝗹!
Alter Max: Wenig Muskelmasse, relativ hoher Körperfettanteil. 😥😥😥
Neuer ‘Muscle’ Max: Viel Muskelmasse, tieferer Körperfettanteil. 💪💪💪
𝗘𝗶𝗻 𝗴𝘂𝘁𝗲𝘀 𝗕𝗲𝗶𝘀𝗽𝗶𝗲𝗹, 𝗱𝗮𝘀𝘀 𝗱𝗮𝘀 𝗚𝗲𝘄𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗶𝗻𝗲 𝗻𝗶𝗰𝗵𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝘀 𝗶𝘀𝘁. 𝗪𝗮𝘀 𝘃𝗶𝗲𝗹𝗺𝗲𝗵𝗿 𝘇ä𝗵𝗹𝘁, 𝗶𝘀𝘁 𝗱𝗶𝗲 𝗩𝗲𝗿𝘁𝗲𝗶𝗹𝘂𝗻𝗴 𝘃𝗼𝗻 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗙𝗲𝘁𝘁.
Im Interview mit Max erklärt er:
👉 Wie sich Krafttraining auf sein Gewicht ausgewirkt hat (Shocker!)
👉 Wieso er heute mehr Krafttraining und weniger Ausdauer macht
👉 Wie er sich organisiert und welche Trainingsstruktur er befolgt
👉 Wie sich nicht nur sein Körper veränderte, sondern auch seine Lebenseinstellung
👉 Wie viel mehr Leistung er heute gegenüber 15 Monaten erbringen kann
Enjoy.
PS: Das Interview ist besonders empfehlenswert für diejenigen, die aktuell viel Ausdauer machen und (noch) wenig Kraft. 😊
-7kg trotz Berufsalltag und Mami sein? Geht das?
Und ob!
Mirjam trainiert jedoch nicht im Fitnesscenter.
Dies wäre mit ihrer Tätigkeit als Kosmetikerin und dem 3-jährigen Sohn nur schwer zu vereinbaren.
Was hingegen gut funktioniert: das Training Zuhause!
Seit gut drei Monaten trainiert Mirjam nun mit zwei Hanteln und protokolliert ihre Fortschritte in der GymPerformance App.
Ernährungstechnisch gab es auch eine Umstellung - jedoch nichts Extremes.
Wie sie im Interview erklärt, hat sie vor dem Coaching bereits diverse Sachen probiert, unter anderem Weight Watchers und Hypnose-Therapie.
Langfristiger Erfolg blieb jedoch immer aus.
Zumindest bis jetzt!
Denn nun hat sie etwas gefunden, das funktioniert, nicht einschränkt und ihr gar Spass bereitet.
Was Mirjam zum Coaching sagt, was ihr am meisten Schwierigkeiten bereitet und welche Effekte das Coaching nebst dem Fettabbau hatte, findest du im Interview.
Wie nachhaltig ist ein Online-Coaching?
Genau darum geht es in dieser Episode.
Im Interview mit Alberto Stolfi, Familienvater und Informatiker bei UBS, diskutiere ich, wie nachhaltig ein Online-Coaching wirklich ist und welchen langfristigen Einfluss es auf das Gewicht haben kann.
Unter anderem frage ich ihn:
Und vieles mehr!
In dieser Episode teile ich mit euch 10 Prinzipien für einen starken Körper und ein positives Mindset.
Ursprünglich habe ich die Prinzipien für meine Kunden entwickelt, damit sie bessere Ergebnisse erzielen. Schnell wurde mir jedoch bewusst, dass sich die Prinzipien nicht nur auf Fitness, sondern allgemein im Leben anwenden lassen.
Verinnerliche sie, und du wirst nicht nur bessere Resultate sehen, sondern auch definitiv glücklicher durchs Leben gehen.
Tipp: Drucke die 10 Prinzipien aus und platziere sie an einem Ort, wo du sie regelmäßig siehst. Du findest das Poster hier: https://gymperformance.ch/prinzipien
-𝟭𝟬 𝗸𝗴 𝗶𝗻 𝗱𝗿𝗲𝗶 𝗠𝗼𝗻𝗮𝘁𝗲𝗻! 𝗨𝗻𝗱 𝗱𝗶𝗲𝘀 𝘁𝗿𝗼𝘁𝘇 𝗙𝗲𝗿𝗶𝗲𝗻 𝘂𝗻𝗱 𝗔𝗹𝗸𝗼𝗵𝗼𝗹!
Es folgt ein Interview mit Massimo Rizzo, dem Geschäftsführer von NATURA STEIN AG.
Offen. Ehrlich. Und völlig transparent.
Massimo erwähnt, dass er sich wohler fühlt, die Kleider besser passen und er von seinem Umkreis auf die körperlichen Veränderungen angesprochen wird.
Trotzdem ist er meiner Meinung nach noch viel zu humble.
Massimo meint nämlich, dass er wohl noch mehr aus den drei Monaten hätte rausholen können. Und das ist nicht falsch - mehr geht immer.
ABER Ferien abzusagen oder soziale Events zu verpassen - das wäre aus meiner Sicht zu extrem.
Vielmehr feiere ich es, dass er trotz Ferien, trotz Weekend Getaways und gelegentlichem Alkohol vorangeht.
Zehn Kilo in drei Monaten ist doch eine beachtliche Leistung.
Erst recht, wenn man in Betracht zieht, dass Massimo vorher schon trainierte und nicht von Null gestartet ist.
Wie er das Coaching empfindet, was ihm gefällt und wieso es so gut funktioniert… findest du hier im Interview.
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