Wie ist das Leben in Brasilien wirklich?

Sonne, Strand und gutes Wetter?

Oder doch eher Chaos, Unsicherheit und Kulturunterschiede?

Wie lebt es sich wirklich in Brasilien?

Ist es günstig?

Ist es gefährlich? Und wie fühlt sich der Alltag als Schweizer hier an?

In dieser Episode teile ich meine ehrliche und ungefilterte Meinung mit dir.

Ein persönlicher Einblick in mein Leben in Brasilien.

Noch nie habe ich mich so intensiv mit Steinstossen auseinandergesetzt wie im letzten Jahr. Nicht, weil ich selbst Obelix werden und Hinkelsteine herumwerfen möchte – sondern aufgrund von Roland Rickenbacher.

Als er mit dem Coaching gestartet hat, war das Ziel nämlich nicht etwa, 20 kg abzubauen, sondern Kraft aufzubauen und seine Leistung im Steinstossen zu verbessern.

Ob es funktioniert hat?

Nun ja – ansonsten würde er wohl kaum im Podcast erscheinen. 🙂

Mit einer Mischung aus Krafttraining und kleinen Anpassungen in der Ernährung hat Roland es geschafft, stärker zu werden, Körperfett abzubauen und sich im Alltag fitter zu fühlen.

Wie das Online Coaching abgelaufen ist, welche Veränderungen er vorgenommen hat und was Roland über das Coaching zu sagen hat – das findest du im Interview.

PS: Die Episode ist auch eine gute Möglichkeit, etwas mehr über den Sport Steinstossen zu erfahren. 🙂 Enjoy.

𝗗𝗲𝗿 𝘁𝘆𝗽𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗶𝘀𝘀𝘁 𝘀𝗰𝗵𝗹𝗶𝗰𝗵𝘁 𝘇𝘂 𝘄𝗲𝗻𝗶𝗴 𝗣𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻𝗲.​

Und ich arbeite daran, dies zu ändern. 🙂

​𝗨𝗺 𝘄𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗵𝘁 𝗲𝘀?​

Nun, der Körper braucht ca. 1 g Protein pro kg Körpergewicht, um zu funktionieren.​

Wer hingegen trainiert – hoffentlich jeder – hat einen höheren Proteinbedarf; nämlich zwischen 1.6 und 2.2 g pro Kilo Körpergewicht.

Nehmen wir der Einfachheit halber 2 g.​

Dies würde dann heissen: Eine Person mit 80 kg Körpergewicht braucht ungefähr 160 g Proteine am Tag.​

Nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Erhalt bzw. die Regeneration nach dem Training.

​Dies ist nicht Bro-Science oder frei erfunden, sondern sind Hard Facts, basierend auf Studien.

​𝗝𝗲𝘁𝘇𝘁 𝘇𝘂𝗿 „𝗦𝗰𝗵𝘄𝗲𝗶𝘇𝗲𝗿 𝗗𝗶ä𝘁“:​

Brot mit Konfi am Morgen, dazu ein Orangensaft. 0 g Proteine.​

Am Mittag Kartoffelstock mit Fleischvogel, dazu ein Salat zur Vorspeise. 30 g vom Fleisch.

​Am Nachmittag ein Apfel zum Zvieri, weil man ja gesund sein möchte. 0 g Proteine.​

Abends Brot, ein Ei, zwei Tomaten und Käse dazu. Wenn es gut kommt, 20 g Proteine.

​Macht ein Total von 50 g Proteinen.

​Nicht nur „etwas zu wenig“, sondern nicht einmal die Hälfte des Proteinbedarfs.​

Der typische Schweizer isst gerade mal genügend Proteine, um zu überleben.​

Aber Muskelaufbau?

Oder auch nur Muskelerhalt?​

Vergiss das.​

Wenn du diese Ernährungsweise magst und sie für dich stimmt – all good.​

Wie immer: Ich schreibe niemandem vor, wie er zu leben hat.​Aber wenn du dich so ernährst, frage dich nicht, weshalb die 𝗥𝗲𝘀𝘂𝗹𝘁𝗮𝘁𝗲 𝗮𝘂𝘀𝗯𝗹𝗲𝗶𝗯𝗲𝗻.​

Weshalb du 𝗻𝘂𝗹𝗹 𝗙𝗼𝗿𝘁𝘀𝗰𝗵𝗿𝗶𝘁𝘁𝗲 im Gym machst.

​Und weshalb der 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹𝗮𝘂𝗳𝗯𝗮𝘂 𝗮𝘂𝘀𝗳ä𝗹𝗹𝘁.

​Du brauchst zwingend mehr Proteine.​

Wie nachhaltig ist das Online Coaching bei GymPerformance?

Um diese Frage zu beantworten, habe ich Eldi Nazifi in den Podcast eingeladen.

Eldi war im Juli 2023 Kunde und liess sich während 6 Monaten betreuen. In dieser Zeit wurde er hinsichtlich Training und Ernährung beraten, konnte eine feste Fitnessroutine etablieren und 11 Kilo Körperfett verlieren.

Doch wie ging es nach dem Coaching weiter?

Gab es einen Jojo-Effekt?

Konnte Eldi das Gewicht halten?

Und wie waren die Resultate nach dem Online Coaching?

Genau darum geht es in dieser Episode.

Was treibt einen Menschen an, der gleichzeitig Kickbox-Weltmeister, Unternehmer, Arzt, Investor, Vater und Auswanderer ist?

In dieser Episode spreche ich mit Adel Abdel-Latif über Disziplin, Passion und die Frage, wie man mehrere Lebensbereiche auf hohem Niveau verbindet.

Wir sprechen über:

• Was ihn wirklich antreibt

• Warum er nach Dubai ausgewandert ist

• Wie er Business, Familie und Fitness unter einen Hut bringt

• Training, Ernährung und Recovery

• Umgang mit Rückschlägen

• Wann „genug“ genug ist – oder eben nicht

Ein ehrliches Gespräch über Ehrgeiz, Verantwortung und die mentale Seite von High Performance.

Auswärts in Restaurants essen und trotzdem Fett abbauen?

Klar geht das!

Und ich erklär dir wie.

In dieser Episode teile ich praktische Tipps, worauf du beim Auswärtsessen achten sollst.

Ausserdem erfährst du, welche Restaurants ich persönlich oft besuche und welche Mahlzeiten ich dort bestelle.

Wenn du im Aussendienst arbeitest, oft mit Kunden unterwegs bist oder nur begrenzte Essensmöglichkeiten hast (z. B. Mensa am Arbeitsplatz), dann ist diese Episode genau für dich.

Vamos.

Von 104 kg auf 70 kg Körpergewicht. Und das in nur einem Jahr.

Klingt eigentlich stark.

Doch trotz 34 kg weniger auf den Rippen fühlte sich Peter Stadler (Pedro) nicht wirklich wohl.

Das Problem?

Peter setzte im Prozess konsequent auf Ernährung (Low- bzw. No-Carb) und Sport (Muay Thai), verzichtete jedoch auf Krafttraining.

Das Resultat?

Muskelverlust.

Und nicht nur das: Sein Stoffwechsel verlangsamte sich massiv – auf rund 1’400 kcal pro Tag.

Nicht gerade ideal für einen Mann mit 1.76 m Körpergrösse.

Das erkannte auch Peter und entschied sich, seinen Körper bewusst zu formen und gesundes Gewicht zuzulegen.

Der Schlüssel dazu? Krafttraining.

So kam es zum Coaching.

Seither trainiert Peter regelmässig in seinem Home Gym.

Klassisches Kraft- bzw. Hypertrophietraining mit Gewichten.

Was dies bewirkt hat?

Zum einen hat er heute einen deutlich schnelleren Stoffwechsel und kann somit mehr essen – ja, auch Kohlenhydrate.

Den Gürtel kann er heute enger schnallen – und das, obwohl er im Prozess deutlich Muskeln aufgebaut hat.

In anderen Worten:

Mehr Muskeln. Weniger Körperfett.

Doch nicht nur das: Peter konnte auch seine Leistungsfähigkeit steigern und hat beim Fitnesscheck deutlich besser abgeschnitten als zu Beginn.

Mehr Muskeln, weniger Körperfett, bessere Leistung & MEHR ESSEN – was will man mehr? 🙂

Wie Peter das Coaching erlebt hat und was er heute bei seiner Fitness Journey (–34 kg) anders machen würde, erfährst du im Podcast-Interview.

In nur 4 Monaten zum Waschbrettbauch?

Ist das wirklich möglich?

Jep. Roland Ineichen zeigt es vor.

Der 44-jährige Familienvater hat es geschafft, in nur 4 Monaten 14 Kilo Körperfett abzunehmen – und läuft heute mit sichtbaren Bauchmuskeln herum.

Du denkst jetzt vermutlich, dass Roland sich abgehungert hat und sich vier Monate lang nur von Brokkoli und Wasser ernährt hat.

Doch ich muss dir sagen: Damit liegst du komplett falsch.

Wie Roland im Interview erklärt:

• Er isst heute mehr als vor dem Coaching
• Er war während der Coaching-Zeit in den Ferien und hat sich dort täglich einen Aperitif gegönnt
• Er trinkt gelegentlich Alkohol
• Er gönnt sich auch mal ein Treat-Meal
• Er kann weiterhin mit seiner Familie essen und muss nicht separat kochen
  

Kurz und knapp: Roland musste sich nicht einschränken.

Was er konkret für sein Sixpack gemacht hat, wie er sich ernährt und was für diese Top-Resultate wirklich notwendig war – das erfährst du in der neuesten Podcast-Episode.

Fitness muss nicht kompliziert sein. Und erst recht nicht extrem.

Daniel Vogler, selbständig und Familienvater, zeigt es vor.

In den letzten Monaten hat er es geschafft, 15 Kilo Fett abzubauen – und das ganz ohne Kalorienzählen, Saftkur oder andere extreme Ernährungsformen.

Stattdessen isst er ganz normal mit seiner Familie. Er achtet heute lediglich mehr auf die Proteinzufuhr und die Proportionen.

Und trainingsmässig?

Auch hier keine Hardcore-Variante.

Dani trainiert nicht täglich, sondern drei Mal pro Woche für rund eine Stunde.

Und es kommt noch besser: Er musste nicht einmal ins Gym.

Stattdessen trainierte er zu Hause mit zwei Kurzhanteln.

Simpel.

Zusätzlich zum Fettabbau wurde Dani stärker und leistungsfähiger.

Beim initialen Fitnesscheck schaffte er 34 Liegestützen in 60 Sekunden. Heute sind es 73. Wahnsinn.

Dani ist das perfekte Beispiel dafür, dass Fitness nicht schwarz oder weiss ist.

Man muss nicht täglich drei Stunden trainieren. Man muss nicht jedes Reiskorn zählen. Und man muss nicht für immer auf Schokolade verzichten.

Wie Dani beweist, geht es auch, wenn man mit der Familie isst und nicht täglich trainiert.

Alltagstauglich ist das Keyword.

Denn was alltagstauglich ist, wird auch nachhaltig sein.

Gratulation zu deinen Resultaten, Dani. Und let’s keep going.

Let’s become stronger than yesterday.

20 Kilo in 3 Monaten.

Fast unglaublich – aber wahr.

Der 55-jährige Geschäftsführer und Vater Stefan Leumann hat es geschafft, in den letzten 90 Tagen sage und schreibe 20 Kilo zu verlieren.

Und das:

• ohne Kalorien zu zählen

• ohne Saftkur oder extreme Diäten

• und ganz ohne Gym

Um genau zu sein: Stefan hatte vor der Zusammenarbeit keinerlei Erfahrung mit Gewichtstraining.

Und dennoch: Stärker. Muskulöser. Energievoller. Und 20 kg weniger auf der Waage.

Wie er das geschafft hat?

Genau darüber sprechen wir in dieser Episode.

Unter anderem teilt Stefan:

• wie es überhaupt zur Gewichtszunahme kam

• weshalb er sich für GymPerformance bzw. Coach Martin entschieden hat

• wie das Coaching ablief

• welche Veränderungen er in seinem Leben machen musste

• wie er trainiert

• wie er sich ernährt

Und natürlich: wie sich die Gewichtsreduktion von 20 kg auf seine Lebensqualität ausgewirkt hat.

Hör rein und lass dich inspirieren.