Ever heard of the Bannister Effect?

Let me explain it in simple words:

Before 1954, no one believed it was possible to run a mile in under 4 minutes.

People said it was physically impossible.

But then, Roger Bannister did it.

And guess what?

Just weeks later, others started breaking the same record too.

What do we learn from this?

If we believe something is impossible — or don't even know it’s possible —

we don’t bother trying.

But once we see it’s possible,

we actually start putting in the effort to achieve it ourselves.

The same applies to my online coaching clients.

A lot of people think that to lose 10 kg, you need to follow a strict diet, work out every single day for hours, and basically give up your life.

But then… they see people like Adi or Stefan.

They see that they lost the weight with just three workouts per week,

without eating perfectly all the time,

and yes — even while still enjoying the occasional drink.

And that’s when it clicks:

They start to believe they can do it too.

It all starts with a belief.

A belief that it’s possible.

And a belief that it’s doable.

𝗔𝗹𝘀 𝗙𝗮𝗺𝗶𝗹𝗶𝗲𝗻𝘃𝗮𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗱 𝗚𝗲𝘀𝗰𝗵ä𝗳𝘁𝘀𝗳ü𝗵𝗿𝗲𝗿 𝗳𝗶𝘁 𝘂𝗻𝗱 𝗮𝗸𝘁𝗶𝘃 𝘀𝗲𝗶𝗻?

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Klar geht das!

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Aber nicht ohne Struktur.

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Im Interview mit Familienvater und Geschäftsführer Adi Tschopp geht es genau darum: 𝗪𝗶𝗲 𝗲𝗿 𝗲𝘀 𝗴𝗲𝘀𝗰𝗵𝗮𝗳𝗳𝘁 𝗵𝗮𝘁, 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗸𝘁𝘂𝗿𝗶𝗲𝗿𝘁 𝗶𝗻 𝘀𝗲𝗶𝗻𝗲𝗻 𝗔𝗹𝗹𝘁𝗮𝗴 𝘇𝘂 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻.

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Muss noch gesagt werden: Das Ziel von Adi war es nicht etwa, 10 oder gar 20 Kilo abzunehmen.

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Vielmehr ging es ihm darum:

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➡️ Fit für die Zukunft zu sein – damit du auch in 10 Jahren den Kids noch nachrennen kannst

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➡️ Altersvorsorge: Im Alter verliert man schliesslich Muskelmasse und wird schwächer – doch man kann etwas dagegen tun

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➡️ Training erfolgreich in Familien- und Berufsalltag zu integrieren

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➡️ Sein Energielevel zu erhöhen, um produktiver bei der Arbeit zu sein

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➡️ Und klar: das Optische zu verbessern :)

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Wie ihm das gelang, mit welchen Challenges er zu kämpfen hatte und wie er das Coaching bei GymPerformance empfand, erfährst du in dieser Episode.

Weshalb ich keine Kalorien zähle (und was ich stattdessen mache)

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In diesem Video erkläre ich, warum ich keine Kalorien zähle und welche Alternative ich stattdesse nutze. 🌟

🔑 Key Takeaways:

• Warum Kalorien zähle für viele nicht alltagstauglich ist.

• Die Nachteile: ungenau, mühsam bei Restaurantbesuche oder Familieesse.

• Meine Lösung: Diet Templates, die dir Struktur gebe und gleichzeitig flexibel bleibe.

💡 Vorteile der Diet Templates:

• Kein Kalorien zähle nötig.

• Alltagstauglich, auch mit Familie oder bei Geschäftesse.

• Nachhaltig ohne extreme Massnahme.

Für mehr Infos: www.gymperformance.ch

Schau rein und werde stärker als der Tag zuvor! 💪

Vor 1.5 Jahren durfte ich Stefan’s Resultat nach 3 Monaten Online Coaching posten: 

-17kg

Nach vier Monaten waren es gar über 20 Kilo.

Doch was passierte danach?

Konnte er das Gewicht halten?

Oder kam es zum Jojo-Effekt?

Und überhaupt: Ist Online Coaching nachhaltig?

Genau diese Fragen werden in dieser Podcast-Episode besprochen.

In today’s episode, I sit down once again with my Brazilian friend Danilo – this is our second session together, and it’s packed with real talk and powerful insights.

Danilo is someone who lives and breathes fitness – both physically and mentally. We dive into his recent 100-hour fasting experiment and what it taught him about discipline, hunger, and mindset.

We also get into our shared journey in adult gymnastics. What’s the difference between training for muscle and training for a skill like the backflip? Spoiler: it requires a completely different mindset – and way more patience than most people think.

Here’s what we cover:

• Danilo’s story: leaving his job, changing his lifestyle
  

• How quitting alcohol affected his results in the gym
  

• How we became training partners
  

• Muscle training vs skill training
  

• And how gymnastics became a space of freedom
  

Raw. Honest. Personal. A conversation with someone who’s not just strong on the outside – but works every day to become stronger inside too.

6 Wochen nur Fleisch?!

Auf dieses Experiment hat sich Roland Brun eingelassen.

In der neusten Episode erzählt er,

- warum er die Carnivore-Diät ausprobieren wollte,

- wie sich diese Ernährungsform auf sein Hungergefühl ausgewirkt hat,

- welche Herausforderungen er dabei meistern musste

und welchen Einfluss das Ganze auf sein Körpergewicht und den Körperfettanteil hatte.

Eine spannende Episode mit einem coolen Typen. :-)

In this episode, I’m answering some of the most frequently asked questions about training and nutrition.

For example:

Why do you recommend weight training for fat loss?

What’s the biggest mistake you see people making in the gym?

Is it better to train the entire body in each session or split it up by muscle groups?

How many times a week does someone need to work out to see results?

What’s the best training program?

Are rest periods between sets actually necessary?

And much more.

Enjoy!

In der heutigen Episode spreche ich mit Lukas Allamand

Er ist 40 Jahre alt, Familienvater und beruflich als Sales Manager bei der Firma Geistlich Schweiz tätig.

Sport war zwar für ihn nichts Neues - schliesslich hat er früher auf höchstem Niveau Unihockey gespielt.

Doch wie es halt so ist im Leben, kommen mit dem Alter neue Verpflichtungen dazu.

Karriere und Familie nehmen überhand und der Sport kommt oftmals zu kurz - so auch bei ihm.

Nach der Advents- und Weihnachtszeit war für ihn genug - er wollte etwas ändern.

Aber beispielsweise einfach irgendwelche Trainingseinheiten von YouTube zu folgen, kam für Lukas nicht in Frage.

Denn ihm war klar, dass sowas nie langfristig ist und man es in der Regel nicht mehr als 3-4 Wochen durchzieht.

Was er suchte, war etwas Nachhaltiges mit Struktur.

Und vor allem: etwas, das sich in den Arbeits- und Familienalltag integrieren lässt.

So hat sich Lukas letztendlich auf 3 Monate Online Coaching eingelassen.

Heute kann er sagen: Es war die richtige Entscheidung.

In den 90 Tagen konnte er nämlich 6 kg Fett verlieren, seine sportliche Leistung enorm steigern und zudem sieht er nun optisch deutlich fitter aus als noch vor 3 Monaten.

Anfang des Jahres war ehrlicherweise schon etwas “Advents- oder Weihnachtsspeck" zu erkennen. Heute ist davon jedoch nichts mehr sichtbar  🙂

Und wohl das Wichtigste: Wie er im Testimonial erklärt, fühlt er sich mental deutlich besser und hat etwas gefunden, das in seinen Alltag passt.

Disclaimer: Lukas musste weder auf gelegentliches Bier oder eine Pizza verzichten. Und genau das macht die Nachhaltigkeit des Coachings aus!

Doch höre selbst, was er zu sagen hat und wem er ein solches Coaching empfiehlt.

Are you ready for a good laugh?

Then this episode is for you.

In this episode, I'm sharing 3 gym stories that I found particularly funny.

It's a light-hearted one where you get to know me — and my life — a bit better.

Disclaimer: I will NOT be sharing any fitness tips or life advice here. This episode is purely for entertainment and (hopefully) gives you a good laugh.

Enjoy 😊

Let me introduce to you Michael Stucki: (bald) 46 Jahre alt, 4-facher Familienvater und ein absoluter MACHER wenn es ums Business geht.

In anderen Worten: viel zu tun, immer was um die Ohren und wohl auch hin und wieder etwas im Stress. 😊

Zwar war Michael früher relativ aktiv und hat stets Ausdauertraining gemacht. Als er wegen Knieproblemen stoppen musste, sammelten sich jedoch ungewollte Kilos.

Die Körperform veränderte sich und schliesslich gefiel er sich nicht mehr auf Fotos.

Er sagte sich: Genug ist genug! Und so kam es zu einem Online Coaching bei GymPerformance.

Fast Forward 1.5 Jahre:

-        Michael fühlt sich wieder rundum fit,

-        konnte 10 Kilos abbauen,

-        macht regelmässig 4 Mal pro Woche Krafttraining

-        und hat es geschafft, sich einfache Gewohnheiten anzueignen, wie etwa die Treppe anstatt den Lift zu nehmen.

Zudem: Michael schafft heute Klimmzüge mit 24kg Extra-Gewicht!

Viele Männer schaffen keine 3 Klimmzüge – Michael hingegen nimmt zusätzliches Gewicht.

Nicht zu vergessen, dass er ‘erst’ mit 44 Jahren gestartet hat und erst vor 1.5 Jahren mit Krafttraining gestartet hat.

Wahnsinn.

Wie das Coaching genau abgelaufen ist, mit welchen Challenges er zu kämpfen hatte und weshalb er das Coaching als eines der besten Investments betrachtet, findest du in dieser Episode.