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#15 Magnesium
Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen
015 - Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen
Jeder Sportler nimmt Magnesium!
Weißt Du warum?
Gleich vorne weg, über Nahrungsergänzungen lässt es sich natürlich streiten und diskutieren.
Fakt ist jedoch, es gibt einen riesigen Markt, der sehr stark wächst, also kann man davon ausgehen, dass Leute solche Ergänzungen kaufen.
Ich bin nur der Meinung, dass auch sehr viel Unsinn dabei ist und es sehr wichtig ist, seine eigene Ernährung zu betrachten und zu kennen, um somit das richtige Mittel in der richtigen Dosis zu verwenden.
Deshalb informiere ich Dich auch, wo die jeweiligen Nährstoffe in den verschiedenen Lebensmitteln sind, damit Du auch abschätzen kannst, ob diese Lebensmittel in Deiner Ernährung vorkommen oder welche Du hinzufügen solltest.
Was sind die Aufgaben von Magnesium?
In welchen Lebensmitteln finden wir große Mengen Magnesium:
Sojamehl, Gerste, Reis, Sonnenblumenkerne, Schokolade, Weizenvollkorn, Linsen, Spinat;
Wann kann ein Magnesiummangel auftauchen?
(Quelle: Burgstein: Handbuch Nährstoffe, 12. Auflage)
Wann sollte man Magnesium supplementieren?
Bitte nicht gleich zur Tablette greifen!
Falls Du immer wieder mal Muskelkrämpfe haben solltest, greif nicht gleich zu Magnesium, sondern probier zuerst Deine Flüßigkeitszufuhr in Form von natürlichem Leitungswasser zu erhöhen - zu 90% liegt es daran.
Magensium sollte dann zugeführt werden, wenn Du im Alltag viel unter psychischem Stress stehst und viel an Bildschirmen arbeitest. Diese zwei Faktoren saugen sehr stark an Deinem Magnesiumspeicher.
Es gibt viele Arten von Magnesium.
Für die Orale (schnelle) Einnahme empfehle ich ein Magnesium Citrat. Das wird über den Magen in die Blutumlaufbahn gebracht und wirkt schnell. Zu empfehlen bei intensiven sportlichen Leistungen.
Wenn Du auf Dauer Deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, empfehle ich dir die Aufnahme über die Haut mit Magnesium Chlorid. Über die Haut kann der Körper Magnesium besser und schonender aufnehmen. Die orale Aufnahme verursacht viel Magen-Darm-Beschwerden und wird nur zu 30% aufgenommen. Über unser größtes Organ funktioniert das zu 100%.
Vorteile von der Magnesiumaufnahme über die Haut:
Hier die zwei Möglichkeiten wie Du Magnesium Chlorid über die Haut aufnehmen kannst:
Fussbad:
400 g Magnesiumchlorid Flakes in 5 Liter maximal 36º heissem Wasser auflösen
20 – 30 Minuten Füsse darin baden
Dies ist eine 4% Lösung. Nicht höher dosieren!
Vollbad:
800 g Magnesiumchlorid Flakes Vollbad (ca. 40 Liter).
Maximalen 36º Wassertemperatur
Badezeit von 20 – 30 Minuten.
Dies ergibt eine 1% Lösung in 40 Liter Wasser.
Höher als 4 prozentig sollte die Lösung nicht sein.
Wie mach ich es?
Ich reibe mich 1 bis 2 mal pro Woche nach dem Duschen mit einem Magnesiumöl ein und ca. all 1 bis 2 Monaten gönne ich mir ein Entspannungsbad mit Magnesium-Chlorid-Flakes.
Links
Handbuch Nährstoffe: Vorbeugen und heilen durch ausgewogene Ernährung: Alles über Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente https://amzn.to/2Od918H
Magnesium Chlorid:
Das Magnesiumöl sowie die Magnesium Flakes gibt es bei mir im Fitnessstudio zu kaufen von der Firma ArteVerde https://www.arteverde.at/
Zechstein Magnesium-Öl PUR aus Deutscher Abfüllung https://amzn.to/3aZwrZ5
Zechstein Inside Magnesium Flakes 6kg aus dem Zechsteinmeer https://amzn.to/31cjMxq
Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast
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By Fitnesscoach Florian BerlingerEiner von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen
015 - Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen
Jeder Sportler nimmt Magnesium!
Weißt Du warum?
Gleich vorne weg, über Nahrungsergänzungen lässt es sich natürlich streiten und diskutieren.
Fakt ist jedoch, es gibt einen riesigen Markt, der sehr stark wächst, also kann man davon ausgehen, dass Leute solche Ergänzungen kaufen.
Ich bin nur der Meinung, dass auch sehr viel Unsinn dabei ist und es sehr wichtig ist, seine eigene Ernährung zu betrachten und zu kennen, um somit das richtige Mittel in der richtigen Dosis zu verwenden.
Deshalb informiere ich Dich auch, wo die jeweiligen Nährstoffe in den verschiedenen Lebensmitteln sind, damit Du auch abschätzen kannst, ob diese Lebensmittel in Deiner Ernährung vorkommen oder welche Du hinzufügen solltest.
Was sind die Aufgaben von Magnesium?
In welchen Lebensmitteln finden wir große Mengen Magnesium:
Sojamehl, Gerste, Reis, Sonnenblumenkerne, Schokolade, Weizenvollkorn, Linsen, Spinat;
Wann kann ein Magnesiummangel auftauchen?
(Quelle: Burgstein: Handbuch Nährstoffe, 12. Auflage)
Wann sollte man Magnesium supplementieren?
Bitte nicht gleich zur Tablette greifen!
Falls Du immer wieder mal Muskelkrämpfe haben solltest, greif nicht gleich zu Magnesium, sondern probier zuerst Deine Flüßigkeitszufuhr in Form von natürlichem Leitungswasser zu erhöhen - zu 90% liegt es daran.
Magensium sollte dann zugeführt werden, wenn Du im Alltag viel unter psychischem Stress stehst und viel an Bildschirmen arbeitest. Diese zwei Faktoren saugen sehr stark an Deinem Magnesiumspeicher.
Es gibt viele Arten von Magnesium.
Für die Orale (schnelle) Einnahme empfehle ich ein Magnesium Citrat. Das wird über den Magen in die Blutumlaufbahn gebracht und wirkt schnell. Zu empfehlen bei intensiven sportlichen Leistungen.
Wenn Du auf Dauer Deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, empfehle ich dir die Aufnahme über die Haut mit Magnesium Chlorid. Über die Haut kann der Körper Magnesium besser und schonender aufnehmen. Die orale Aufnahme verursacht viel Magen-Darm-Beschwerden und wird nur zu 30% aufgenommen. Über unser größtes Organ funktioniert das zu 100%.
Vorteile von der Magnesiumaufnahme über die Haut:
Hier die zwei Möglichkeiten wie Du Magnesium Chlorid über die Haut aufnehmen kannst:
Fussbad:
400 g Magnesiumchlorid Flakes in 5 Liter maximal 36º heissem Wasser auflösen
20 – 30 Minuten Füsse darin baden
Dies ist eine 4% Lösung. Nicht höher dosieren!
Vollbad:
800 g Magnesiumchlorid Flakes Vollbad (ca. 40 Liter).
Maximalen 36º Wassertemperatur
Badezeit von 20 – 30 Minuten.
Dies ergibt eine 1% Lösung in 40 Liter Wasser.
Höher als 4 prozentig sollte die Lösung nicht sein.
Wie mach ich es?
Ich reibe mich 1 bis 2 mal pro Woche nach dem Duschen mit einem Magnesiumöl ein und ca. all 1 bis 2 Monaten gönne ich mir ein Entspannungsbad mit Magnesium-Chlorid-Flakes.
Links
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Magnesium Chlorid:
Das Magnesiumöl sowie die Magnesium Flakes gibt es bei mir im Fitnessstudio zu kaufen von der Firma ArteVerde https://www.arteverde.at/
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Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast