Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit

Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit

By Fitnesscoach Florian BerlingerMedicineAlternative HealthHealth & FitnessFitness
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Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit episodes

  • #016 5 Dinge die Du SOFORT gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst
    Problem Rückenschmerzen sind meist die Ursache von gestresster und überbelasteter Muskulatur.

    015 - 5 Dinge die DU sofort gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst

    1. Entspannen
    2. Faszienrolle, Triggerpunkte behandeln
    3. Leichte Bewegung
    4. Wasser trinken
    5. Magnesiumbad

      6. Problem

      Rückenschmerzen sind meist die Ursache von gestresster und überbelasteter Muskulatur.

      1. Entspannen
        2. Probier irgendwelche Entspannungstechniken aus. Das hilft nicht nur bei akuten Schmerzen sondern auch wenn man gestresst ist.
        Meist ist es so, dass wenn Du Schmerzen hast, dass Deine Muskulatur total gestresst ist. Entspannen hilft Deiner Muskulatur los zu lassen.
        Was mir momentan hilft am Abend zu entspannen sind die Hypnose-Audios von Patrick Lynen. Diese höre ich mir über Audible an.

        [Audible kostenlos 30 Tage testen](https://www.amazon.de/dp/B00NTQ6K7E?tag= berlingerpers-21)

        1. Faszeinrolle, Triggerpunkte behandeln

          2. Sobald Du nur einen leichten Schmerz verspürst, roll Dich bitte gleich mit der Faszienrolle einmal den ganzen Körper durch. Das hilft Dir und die Schmerzen lassen schon mal ein wenig nach.
          Des weiteren kannst Du mit der Faszienrolle Triggerpunite aufspüren und diese dann mit einem Golfball oder Tennisball massieren.

        2. Leichte Bewegungen

          3. Um die Muskulatur weiter zu entspannen, kannst Du auch leichte Bewegungen wie z.B. 20 Minuten Spaziergänge machen. So kannst Du die Heilungskräfte von Deinem Körper aktivieren.
          Du kannst auch ein leicht den Körper durchmobilisieren und dehnen. Danach fühlst Du Dich wesentlich besser.

        3. Wasser trinken

          4. Die Muskulatur will sich wieder entspannen können. Wenn Du genügend trinkst (40ml pro kg Körpergewicht), hilft Du Deinem Körper dabei die Muskeln schneller wieder los zu lassen.
          Klingt einfach, ist es auch!

        4. Magnesiumbad

          5. Stress entzieht am Körper viel Mineralstoffe und vor allem Magnesium. Des weiteren liebt eine angespannte Muskulatur wärme. Mit einem warmen Magnesiumbad hast Du zwei in einem.
          Wie Du Bad machst kannst Du in der letzten Folge nachhören oder lesen: https://www.florianberlinger.com/015-magnesium/

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          Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

          18 min
        5. #15 Magnesium
          Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen

          015 - Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen

          Jeder Sportler nimmt Magnesium!

          Weißt Du warum?

          Gleich vorne weg, über Nahrungsergänzungen lässt es sich natürlich streiten und diskutieren.

          Fakt ist jedoch, es gibt einen riesigen Markt, der sehr stark wächst, also kann man davon ausgehen, dass Leute solche Ergänzungen kaufen.
          Ich bin nur der Meinung, dass auch sehr viel Unsinn dabei ist und es sehr wichtig ist, seine eigene Ernährung zu betrachten und zu kennen, um somit das richtige Mittel in der richtigen Dosis zu verwenden.
          Deshalb informiere ich Dich auch, wo die jeweiligen Nährstoffe in den verschiedenen Lebensmitteln sind, damit Du auch abschätzen kannst, ob diese Lebensmittel in Deiner Ernährung vorkommen oder welche Du hinzufügen solltest.

          Was sind die Aufgaben von Magnesium?

          • Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung
          • Elektrolytgleichgewicht
          • Energiestoffwechsel
          • Funktion des Nervensystems
          • Muskelfunktion
          • Eiweißsynthese
          • Psychischen Funktion
          • Magnesium übernimmt ausserdem eine Funktion bei der Zellteilung.

            • In welchen Lebensmitteln finden wir große Mengen Magnesium:

            Sojamehl, Gerste, Reis, Sonnenblumenkerne, Schokolade, Weizenvollkorn, Linsen, Spinat;

            Wann kann ein Magnesiummangel auftauchen?

            • Unzureichende Zufuhr mit der täglichen Ernährung
            • Erkrankung des Magen-Darm-Traktes
            • Leistungssport
            • psychischer und physischer Stress
            • hoher Alkoholkonsum
            • erhöhte Kalzium- und Eiweißzufuhr
            • Mangel an B-Vitaminen

              • (Quelle: Burgstein: Handbuch Nährstoffe, 12. Auflage)

              Wann sollte man Magnesium supplementieren?

              Bitte nicht gleich zur Tablette greifen!
              Falls Du immer wieder mal Muskelkrämpfe haben solltest, greif nicht gleich zu Magnesium, sondern probier zuerst Deine Flüßigkeitszufuhr in Form von natürlichem Leitungswasser zu erhöhen - zu 90% liegt es daran.
              Magensium sollte dann zugeführt werden, wenn Du im Alltag viel unter psychischem Stress stehst und viel an Bildschirmen arbeitest. Diese zwei Faktoren saugen sehr stark an Deinem Magnesiumspeicher.

              Es gibt viele Arten von Magnesium.

              Für die Orale (schnelle) Einnahme empfehle ich ein Magnesium Citrat. Das wird über den Magen in die Blutumlaufbahn gebracht und wirkt schnell. Zu empfehlen bei intensiven sportlichen Leistungen.

              Wenn Du auf Dauer Deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, empfehle ich dir die Aufnahme über die Haut mit Magnesium Chlorid. Über die Haut kann der Körper Magnesium besser und schonender aufnehmen. Die orale Aufnahme verursacht viel Magen-Darm-Beschwerden und wird nur zu 30% aufgenommen. Über unser größtes Organ funktioniert das zu 100%.

              Vorteile von der Magnesiumaufnahme über die Haut:

              • um ⅔ bessere Bioverfügbarkeit
              • betroffene Stellen können direkt behandelt werden (Muskeln, Gelenke, Sehnen etc.)
              • schonende 100% Aufnahme
              • ohne Magen-Darmbeschwerden

                • Hier die zwei Möglichkeiten wie Du Magnesium Chlorid über die Haut aufnehmen kannst:

                1. Fuß- oder Ganzkörperbad
                2. Sole-Spray für betroffene Stellen

                  3. Fussbad:

                  400 g Magnesiumchlorid Flakes in 5 Liter maximal 36º heissem Wasser auflösen

                  20 – 30 Minuten Füsse darin baden

                  Dies ist eine 4% Lösung. Nicht höher dosieren!

                  Vollbad:

                  800 g Magnesiumchlorid Flakes Vollbad (ca. 40 Liter).

                  Maximalen 36º Wassertemperatur
                  Badezeit von 20 – 30 Minuten.
                  Dies ergibt eine 1% Lösung in 40 Liter Wasser.
                  Höher als 4 prozentig sollte die Lösung nicht sein.

                  Wie mach ich es?

                  Ich reibe mich 1 bis 2 mal pro Woche nach dem Duschen mit einem Magnesiumöl ein und ca. all 1 bis 2 Monaten gönne ich mir ein Entspannungsbad mit Magnesium-Chlorid-Flakes.

                  Links

                  Handbuch Nährstoffe: Vorbeugen und heilen durch ausgewogene Ernährung: Alles über Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente https://amzn.to/2Od918H

                  Magnesium Chlorid:

                  Das Magnesiumöl sowie die Magnesium Flakes gibt es bei mir im Fitnessstudio zu kaufen von der Firma ArteVerde https://www.arteverde.at/

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                  Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

                  22 min
                3. #014 Akute Schmerzen
                  1. Folge 2020

                  014 - Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2020. Was motiviert mich in diesem Jahr?

                  Akute Schmerzen los werden:

                  1. Höre auf Deinen Körper. Was will er Dir mit diesem Zeichen sagen und nimm es an
                  2. Suche Dir Hilfe die akuten Schmerzen los zu werden (Arzt, Schmerztherapeut oder Physio)
                  3. Fang an Dauerhaft und regelmäßig etwas für Deinen Rücken zu tun

                    4. Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

                    15 min
                  4. #013 Vitamin D Wirkung
                    Das Sonnenhormon

                    013 - Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin sonnenden ein Hormon und wirkt in jeder Zelle unseres Körpers.

                    Im Herbst nehmen die Sonnenstunden ab und die Sonne steht nicht mehr so hoch, dadurch nimmt die Vitamin D Produktion in unserem Körper ab.

                    Was passiert?

                    • Das Immunsystem nimmt ab
                    • Depressionen nehmen zu
                    • Antriebslosigkeit nimmt zu
                    • Man ist ständig müde
                    • etc.
                      • Dr. Spitzer fasst dies zusammen und erklärt, dass wir an einem Winterschlafsyndrom leiden.

                      Wo bekommen wir Vitamin D?

                      • 80-90% aus der Sonne
                      • 10 bis 20% aus der Ernährung
                      • … oder aus Nahrungsergänzungen

                        • Wichtige Adressen:

                        Das Buch „Gesund in 7 Tagen“ von Raimund von Helden https://www.florianberlinger.com/013-vitamin-d-wirkung/
                        Homepage Vitamin D Service https://www.vitamindservice.de/

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                        25 min
                      • #012 Chill the base - Entspannung
                        Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch!

                        011 - Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch!

                        Warum ich Dir empfehle Entspannung zu üben:

                        • Spüre es selbst, was Entspannung im Alltag bewirkt: Lege Dich auf den Rücken und atme 3 mal langsam und tief ein und aus UND konzentriere Dich dabei auf die Atmung. Spüre danach, wie es Dir geht
                        • Wir leben in einem System, das viel von uns abverlangt
                        • Herausforderungen im Alltag
                        • Du bist er wichtigste Mensch in Deinem Leben. Wenn es Dir gut geht, dann geht es auch allen anderen lieben Menschen in Deinem Leben gut

                          • Was bewirkt Entspannung

                          • Ruhe
                          • Zeit für Dich
                          • Im Jetzt leben
                          • Sich „schnell“ im Alltag entspannen können
                          • Anti Burnout

                            • Entspannungstechniken

                            • Phantasiereise (Anfänger)
                            • Jacobsen
                            • Autogenes Training
                            • Meditation
                            • Im Jetzt leben und genießen

                              • Die Meditation Phantasiereise Insel findest Du auf meinem Blog

                              https://www.florianberlinger.com/012-chill-the-base-entspannung/

                              Schuhe wie Barfuß in Feldkirch und in Dornbirn

                              http://www.schuhewiebarfuss.at/

                              Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich

                              http://bit.ly/Audible_fb

                              Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

                              18 min
                            • #011 Barfuß - Warum Schuhe Dein Leben schwer machen
                              Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße.

                              011 - Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße.

                              Warum Schuhe uns das Leben schwer machen?

                              • Fußsohle haben wir Nerven und Rezeptoren - Refelxzonen
                              • Einstellung auf Sprunggelenk, Knie, Hüfte, Wirbesäule
                              • Schuhe trainieren uns einen Fersengang
                              • Schuhe mit Absatz versteifen das Sprunggelenk
                              • Schuhe fördern Senkfuß, Knieschmerzen, Hüfte, Rücken

                                • Was kannst du tun?

                                • langsam daran gewöhnen
                                • so viel wie möglich barfuß gehen
                                • im Training barfuß oder mit Barfußschuhe
                                • Freizeit Barfußschuhe tragen
                                • Hüfte Beweglichkeit trainieren
                                • der mittlere Gesäßmuskel massieren
                                • Gesäßmuskulatur trainieren

                                  • Was muss Du beim Schukauf beachten

                                  • muss komplett zusammengerollt werden können
                                  • kein Absatz
                                  • langsam dran gewöhnen

                                    • Terrell Barfußschuhe bei Amazon (klick)

                                    https://amzn.to/2pXnAV4

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                                    19 min
                                  • #010 Krafttraining bei Rückenschmerzen? JA, aber richtig?
                                    Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen.

                                    010 - Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen. Wir bewegen uns im Alltag zu wenige und haben zu wenige Ausgleich. Genau da, setzt ein gesundheitsorientiertes Krafttraining an.

                                    Es geht nicht um Bodybuilding, sondern um gezieltes Beweglichkeits- und Muskelaufbautraining —> Funktionelles, gesundheitsorientiertes Krafttraining

                                    Warum ist Krafttraining wichtig?

                                    • KT förder die Beweglichkeit und Mobility
                                    • Wir verlieren im Alltag wichtige Muskulatur

                                      • Was kann ein gutes Krafttraining?

                                      • Mobilisieren und stabilisieren
                                      • Muskeln werden besser durchblutet
                                      • Körperhaltung wird verbessert
                                      • Training gegen die Schwerkraft

                                        • Was ist zu beachten?

                                        • Grundbewegungsarten
                                        • Ziehen und stoßen
                                        • Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Schulterdrücken,Schulterziehen etc.

                                          • Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich

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                                          Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

                                          18 min
                                        • #009 Achtung Nacktbereich
                                          Ab in die Sauna

                                          009 - Richtig saunieren tut gut und entspannt den Körper, Muskulatur, Geist und Seele.

                                          In diesem Podcast möchte ich meine Erfahrungen mit Dir teilen.

                                          Alle weiteren Infos zum Thema Sauna und saunieren findest Du hier:

                                          https://www.richtig-saunieren.de/

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                                          24 min
                                        • #008 Nicht streicheln massieren bitte
                                          Massage ist nicht gleich Massage.008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an. Meine Erfahrungen möchte ich in diesem Podcast mit Dir teilen. Was für Massagen habe ich schon hinter mir? * Klassische Massage * Sportmassage *

                                          008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an.

                                          Meine Erfahrungen möchte ich in diesem Podcast mit Dir teilen.

                                          Was für Massagen habe ich schon hinter mir?

                                          • Klassische Massage
                                          • Sportmassage
                                          • Dorn-Breus Methode (https://www.dorn-breuss-gesellschaft.at/)
                                          • Chiropraktische Behandlung
                                          • Fußreflexzonen Behandlung
                                          • Hot Stone Massage
                                          • Balinesische Massage
                                          • Hawaianische Massage

                                            • Was für Erwartungen habe ich an eine gute Massage?

                                            • Grundsätzlich lass ich mich gerne überraschen
                                            • ich will keine Streicheleinheit sondern massiert werden
                                            • Druchblutung anregen
                                            • Triggerpunkte bhandeln
                                            • Nach der Massage einen leichten Muskelkater verspüren
                                            • Bis zu einer Woche nach der Massage eine Leichtigkeit verspüren

                                              • 2 bis 3 mal pro Jahr lasse ich mich massieren. Einmal im Wellnessurlaub und 1 bis 2 mal von meinem Physiotherapeut Günter Hronek (https://www.physio-blumenegg.at)

                                              Workshop Rückengesundheit bei mir im Fitnessstudio:

                                              https://www.berlinger-training.at/workshop-rueckengesundheit

                                              Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich

                                              http://bit.ly/Audible_fb

                                              Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

                                              18 min
                                            • #007 Beweglichkeitstraining macht Spaß
                                              Beweglichkeitstraining verstehen

                                              007 - Klar ist, wenn Du beweglicher bist, leiden Deine Gelenke und Muskeln weniger. Warum das so ist erkläre ich Dir in dieser Episode.

                                              Unbeweglich macht Dich das Nervensystem, da das Bewegungen von Gelenken einschränkt, dass Du in Deinem Alltag nicht brauchst. Der Mensch ist ein faules Tier und deshalb schreckt er einseins die Beweglichkeit ein und schlauerweise auch die Kraft der Muskeln.

                                              Welche Gelenke müssen den eigentlich beweglich sein?

                                              „Joint by Joint“ Prinzip nach Michael Boyle (http://www.bodybyboyle.com/staff)

                                              Bild hierzu findest Du hier:

                                              http://www.florianberlinger.com/wp-content/uploads/2019/10/Joint-by-Joint.jpg

                                              Bücher von Michael Boyle:

                                              Functional Training https://amzn.to/36iqqEA
                                              Fortschritte im Functional Training https://amzn.to/2PvjCO0

                                              Dein gratis ProbeMonat von Audible wartet auf Dich

                                              http://bit.ly/Audible_fb

                                              Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast

                                              22 min

                                            About Die PodcastShow für Deine Rückengesundheit

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                                            Dieser Podcast hilft Dir Deine Rückenschmerzen auf eine einfache Weise besser zu verstehen um diese dann dauerhaft in den Griff zu bekommen.