By Fitnesscoach Florian Berlinger
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015 - 5 Dinge die DU sofort gegen Deine Rückenschmerzen tun kannst
Problem
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Faszeinrolle, Triggerpunkte behandeln
Leichte Bewegungen
Wasser trinken
Magnesiumbad
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Einen besseren Überblick über mein Tun und den Blogartikel zu dieser Episode erhältst Du hier: https://www.florianberlinger.com/podcast
015 - Einer von 18 lebensnotwendigen Mineralstoffen
Jeder Sportler nimmt Magnesium!
Gleich vorne weg, über Nahrungsergänzungen lässt es sich natürlich streiten und diskutieren.
Was sind die Aufgaben von Magnesium?
In welchen Lebensmitteln finden wir große Mengen Magnesium:
Wann kann ein Magnesiummangel auftauchen?
(Quelle: Burgstein: Handbuch Nährstoffe, 12. Auflage)
Wann sollte man Magnesium supplementieren?
Es gibt viele Arten von Magnesium.
Für die Orale (schnelle) Einnahme empfehle ich ein Magnesium Citrat. Das wird über den Magen in die Blutumlaufbahn gebracht und wirkt schnell. Zu empfehlen bei intensiven sportlichen Leistungen.
Wenn Du auf Dauer Deinem Körper etwas Gutes tun möchtest, empfehle ich dir die Aufnahme über die Haut mit Magnesium Chlorid. Über die Haut kann der Körper Magnesium besser und schonender aufnehmen. Die orale Aufnahme verursacht viel Magen-Darm-Beschwerden und wird nur zu 30% aufgenommen. Über unser größtes Organ funktioniert das zu 100%.
Vorteile von der Magnesiumaufnahme über die Haut:
Hier die zwei Möglichkeiten wie Du Magnesium Chlorid über die Haut aufnehmen kannst:
Fussbad:
400 g Magnesiumchlorid Flakes in 5 Liter maximal 36º heissem Wasser auflösen
20 – 30 Minuten Füsse darin baden
Dies ist eine 4% Lösung. Nicht höher dosieren!
Vollbad:
800 g Magnesiumchlorid Flakes Vollbad (ca. 40 Liter).
Wie mach ich es?
Ich reibe mich 1 bis 2 mal pro Woche nach dem Duschen mit einem Magnesiumöl ein und ca. all 1 bis 2 Monaten gönne ich mir ein Entspannungsbad mit Magnesium-Chlorid-Flakes.
Links
Magnesium Chlorid:
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014 - Herzlich Willkommen im neuen Jahr 2020. Was motiviert mich in diesem Jahr?
Akute Schmerzen los werden:
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013 - Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin sonnenden ein Hormon und wirkt in jeder Zelle unseres Körpers.
Im Herbst nehmen die Sonnenstunden ab und die Sonne steht nicht mehr so hoch, dadurch nimmt die Vitamin D Produktion in unserem Körper ab.
Wo bekommen wir Vitamin D?
Wichtige Adressen:
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011 - Dein Rücken braucht auch mal eine Auszeit, aber nicht nur er sondern Du auch!
Warum ich Dir empfehle Entspannung zu üben:
Was bewirkt Entspannung
Entspannungstechniken
Die Meditation Phantasiereise Insel findest Du auf meinem Blog
Schuhe wie Barfuß in Feldkirch und in Dornbirn
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011 - Barfuß gehen ist das Natürlichste was es gibt für unsere Füße.
Warum Schuhe uns das Leben schwer machen?
Was kannst du tun?
Was muss Du beim Schukauf beachten
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010 - Krafttraining ist ein wichtiges Werkzeug gegen Rückenschmerzen. Wir bewegen uns im Alltag zu wenige und haben zu wenige Ausgleich. Genau da, setzt ein gesundheitsorientiertes Krafttraining an.
Es geht nicht um Bodybuilding, sondern um gezieltes Beweglichkeits- und Muskelaufbautraining —> Funktionelles, gesundheitsorientiertes Krafttraining
Warum ist Krafttraining wichtig?
Was kann ein gutes Krafttraining?
Was ist zu beachten?
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009 - Richtig saunieren tut gut und entspannt den Körper, Muskulatur, Geist und Seele.
In diesem Podcast möchte ich meine Erfahrungen mit Dir teilen.
Alle weiteren Infos zum Thema Sauna und saunieren findest Du hier:
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008 - Massage ist nicht gleich Massage. Es kommt auf den Masseure drauf an.
Was für Massagen habe ich schon hinter mir?
Was für Erwartungen habe ich an eine gute Massage?
2 bis 3 mal pro Jahr lasse ich mich massieren. Einmal im Wellnessurlaub und 1 bis 2 mal von meinem Physiotherapeut Günter Hronek (https://www.physio-blumenegg.at)
Workshop Rückengesundheit bei mir im Fitnessstudio:
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007 - Klar ist, wenn Du beweglicher bist, leiden Deine Gelenke und Muskeln weniger. Warum das so ist erkläre ich Dir in dieser Episode.
Unbeweglich macht Dich das Nervensystem, da das Bewegungen von Gelenken einschränkt, dass Du in Deinem Alltag nicht brauchst. Der Mensch ist ein faules Tier und deshalb schreckt er einseins die Beweglichkeit ein und schlauerweise auch die Kraft der Muskeln.
Welche Gelenke müssen den eigentlich beweglich sein?
Bild hierzu findest Du hier:
Bücher von Michael Boyle:
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