夏天夏天悄悄过去，流了一身汗...�

终于！在夏天收官之际，我再次邀请到了飞飞，一起来聊聊这个夏天，「户外跑」是怎么挺过来的。

这一期不但就「目标与系统」展开了探讨，甚至挖出了我的“陈年老疾”——对成功的不配得感、对失败的应得感、以及不敢承认的「努力」。

（�：由于心得攒的太多，这次聊天总时长长达3个多小时，所以我将这次唠嗑马拉松分为（上、下）两期放出，欢迎收听~）

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�聊了什么：

00:19 有人顺藤摸瓜找到了飞飞，你们竟然不催更她！

02:56 40度的上海8月，飞飞全程绿灯；Sasa遭遇滑铁卢

06:48 每日目标3km，月跑量200+——飞飞的“奖励机制”

11:32 方法1——奖励机制内循环：设置“可轻松达成”的目标，完成它，而不是一直做推翻它。

16:00 24年的年度目标「稳定」：不是进步、不是躺平、不是大起大落。

18:03 飞飞的「稳定」舒服跑�

22:51 飞飞：跑步就像处对象、跑马就像和对象去旅游

24:57 方法2——搭建系统：一个可以解放大脑、解决动态问题的自动化方案

30:03 Sasa：8月痛失跑量！问题出在哪了？

40:20 方法3——风险评估：拆细颗粒度，多问一句“为什么？”

43:39 每天3公里，我在重申我跑者的身份！（引用自厉害姐�）

50:00 Sasa：其实我好像也努力了，但是我不敢承认。

53:13 飞飞：行不行，都行！

55:32 成功了，我觉得是侥幸；失败了，我认为是“活该！”

01:02:12 情绪和感受≠客观现实

01:03:52 自我批判/盲目乐观都不是最佳方案，我们需要「正面且客观」。

01:08:51 受“外界”影响了吗？——除了身体和自我意志之外的，都是外界。

01:15:30 越是具体的事儿，越不能攀比：怎么好好的，我突然就“输了”？

01:27:06 上海马拉松：莫名其妙的就开启的首马

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�聊天的人：

Yueran，飞飞

�收听方式：

小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐

⭐️关于「自然的然」：

这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、读书笔记、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。

我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。

欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。

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小红书：飒飒野

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