唠马4月惊喜加更！���

刚刚从日本长野回来的飞飞，刚刚完成了一场超级开心的旅行马拉松。（另附飞飞美照贴在了下方�）

这场飞飞的完赛时间比她PB成绩慢了一个小时，但这多出来的一个小时，就像开启了一个新的马拉松副本，透过另一个角度的快乐，她敢于说“我的确是喜欢马拉松的”。

飒飒最近一个月有条不紊的晨跑，平均配速718-730。同样的，飒飒确认自己没有以前那么“配速羞耻”了，于是也更相信自己“是喜欢跑步的”。

没有好成绩的马拉松，要怎么开心呢？日常跑步状态一般，又要怎么“享受赛道”呢？

今天这期唠嗑马拉松想邀请你，坐下来跟我们一起聊聊，关于跑步，关于跑马，那些多元的快乐���

⏳时间线

0:18 糟了，有人又内耗了

02:35 比正常跑马完赛时间慢了一小时，那也超开心

09:35 冲成绩的马拉松 vs 旅行马拉松有什么区别？

12:45 我还是留下了号码簿，因为它帮我打开了马拉松生涯的“副本”

15:10 甲方思维：不能PB了，那我就要Plan B

21:39 是PB更开心，还是尽力更开心？

27:54 一直走在巅峰，那巅峰岂不是约等于平路

29:01 在不停地跑步中适应身体的变化，也在适应自己

33:51 我可以一边不在意，又一边在意

38:02 配速羞耻：别人对你的评价是他们价值观的体现而已，并不针对你。

41:42 很久没有吊车尾了，有了这样一场“比赛”，我好像更敢说自己喜欢马拉松了。

43:38 D区的我被L区的追上，他们以为我出状况，这我不赶快秀一下肌肉？！

49:09 慢摇了25k开始无聊了，我开始“乐于助人”

57:41 如果我今天用某个成绩保底，以后我是不是都需要一个保底的成绩？

1:07:21 我不好意思说自己是米兰球迷，我不确定喜欢的是这个球队，还是喜欢赢。

1:10:27 我怀疑过自己，是不是对“厉害”和“与众不同”沉迷

1:16:44 我是好是坏，源于我所展示的角度，而不是别人对我的定义

1:21:51 围绕日常定目标 vs 针对目标制定日常

1:38:06 波士顿马拉松，有人跑出了寻欢作乐马，也有人体会到了丰富的人文精神

1:42:34 偷听并默默记录会议纪要的AI���

���音频中提到的高哈哈和Chloe的波士顿马拉松视频

���飞飞跑长野的徒步美图

......

�聊天的人

Sasa，飞飞

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小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐

⭐️关于「自然的然」：

这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。

我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。

欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。

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小红书：飒飒野

视频号：飒飒野sasayeah

��‍️赛季如火如荼进行着���，朋友们跑的还开心吗？

从越野东海回来的我，盛情邀请了刚从高黎贡越野回来的飞飞，在3月零零碎碎的讨论了跑马/越野的思考。比如：你能接受被关门/退赛吗？参赛的原动力是啥？曾经厌赛过没？

......

于是，我们共同梳理了一下近期的聊天记录。本期内容我们采用了【假设性问题】的方式，如果播客前的你有着类似/不一样的想法，欢迎在评论区分享~

⏳时间线

1:59 问题1：假设，锡马10公里处崴脚，你会退赛，还是会降速跑完？

10:00 会因为“一签难求”的稀缺性，而选择坚持吗？

11:26 「放弃」的选项，相当于比赛的隐形强装（强制装备）

12:21 相比于薅羊毛的老百姓，大众精英反而更如履薄冰？

22:15 做好被关门的准备，是我的心理强装

25:24 配速慢了一分钟，真的那么令人崩溃吗？

31:40 等待、蛰伏、耐心，是生活中的重要技能

37:35 越野东海，我在和去年的自己拍肩

41:34 我可以在跑步里追求成功，也可以操练失败，而不是说“我一定要赢”。

42:30 问题2：假如，有私兔带你358（第一次破四），和没私兔自己跑402。你更想要哪个？

46:28 跑一场比赛，我希望我最想感谢的是自己。

51:53 问题2延展：如果「有人推你一把」的确能抵消爬大坡的巨大体能消耗，并能保你破4，你想不想要？

53:30 如果一件事我「非做不可+不着急做」或「做不做都行」，我才真的愿意去做。

56:26 问题3：你会称/当做自己是运动员吗？

1:01:41 问题3延展：你会称/当做自己是跑者吗？

1:02:50 问题4：参加马拉松、越野赛，到底为了啥？

1:03:25 我是去凑热闹的运动媛吗？

1:04:01 如果“热爱山野”，为什么休息日不跑山？

1:07:13 我希望跑一场“人文马拉松”，体会不一样的城市、人和感受。

1:09:56 回看首场马拉松体验，我看到了我的初心

1:15:03 跑步进步会开心，因为这使我具备“享受赛道”的能力

1:20:02 越野赛：我的“百公里”初心

1:26:01 我希望和我喜欢的地方，多一些同框时间

1:36:05 问题5：两年半的比赛生涯，有厌赛过吗？

1:57:33 问题6：健康问题：自我否定、焦虑、急功近利、“病”急乱投医了吗？

......

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Sasa，飞飞

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�3月，即将迎来马拉松赛季。每当提起马拉松，除了赛道本身的记忆点，还有一些关于「跑者」「马拉松」的广告标语也让人印象深刻。在去年的上海马拉松的赛道上，有的跑者被耐克的“鸡血”文案激励、有的被跑鞋广告的视频感动、还有人被PUA的文案戳中...

今天我和飞飞就来聊聊，那些标语究竟是鸡血、还是鸡汤呢？

这些通过这些文字、视频、画面，我们想到了什么呢？

PS. 纯跑者闲唠嗑，无品牌/运动员褒贬倾向~

也欢迎你在评论区和我们分享，哪句广告语、视频让你印象深刻呢？这些画面/声音让你想到了哪个瞬间呢~

️ 03:33 耐克：So, win!《我偏要赢》

丨文案丨

You can't put yourself first, so, put yourself first!

You can't be confident, so, be confident!

️ 27:05 阿迪达斯2024：YOU GOT THIS《喜欢，不为什么》系列

丨大众版文案丨

等下，先别急。

不过是站上擂台；不过是对抗地心引力；不过是再站起来

再冲，再试一次

说到底，这不过是一场比赛

丨巴黎奥运会运动员版文案丨

吴艳妮的成绩能在国际舞台上站住脚么？

别急，不过是再刷一次PB。别急，不过是再冲一次。

没事，比好这一场。

不过是跑好这一棒。

️ 48:50 :耐克：So，win!系列《不争辩只争胜》

丨文案丨

当你把梦想实现了，凭什么不能狂

️ 55:42 耐克2024：胜者爱找虐

️ 1:14:20 昂跑：Soft wins. 《服软不服输》

丨文案丨

Elmo：Hi 朋友们，跑步好难

朋友们：所以强硬才能赢，Elmo。

Elmo：我喜欢柔软。柔软能赢吗？跑的开心，能赢吗？为跑步的乐趣而跑，能赢吗？不要对自己太苛刻。

Elmo：Hi 朋友们，艾摩想和你说，不是非要对自己如此苛刻才能赢。That’s it，祝你度过愉快的一天。

️ 1:33:42 索康尼：啡要较劲

丨文案丨

用所有的劲证明，我身上的这股劲。

跑者的骨子里，有一股劲

敢同强大的对手竞争，更敢于跟自己叫板

不甘平庸的“执拗”是跑者共同的瘾

和自己较劲，和极限较劲

丨配图丨

� 1:40:40 马拉松赛道标语：

感觉不舒服时，请拿出勇气弃权（京都马拉松）

胜者爱找虐

征服了千里万里，离终点还剩42.195公里

今天不会好受，更要好好享受

这条路今天是属于你的（曼谷马拉松NIKE)

记住这种兴奋（香港马拉松NIKE)

抽签 请假 苦练365天 飞一千公里 下一站 完虐42K

看字的劲 拿来提速

准备起飞 拍肩去年的自己

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Sasa，飞飞

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���这是一期新年期间和父母录制的声音纪录。

上次和父母过年是2019~2020了，五年了没和父母一起过春节了，也很久没有和父母在同一屋檐下生活了，滋生出一些感受，衍生出一些记录。

平时，我会时不时和我妈打长电话，一打就是40多分钟或一个半小时。每次都聊完，一方面觉得很安心，另一方面又拍大腿可惜（这些不经意间的对话要是被我录下来该有多珍贵）

趁着过年，聊一聊各自的想法，顺带手开个家庭会议，解决一下最近遇到的鸡毛蒜皮。

没想到，和他们聊完，我爸妈倒觉得我成长了不少（尤其我爸）。

看来我和父母聊的还不够多，所以他们对我才会有“突然长大”的违和感。

最近几年不和爸妈生活在一起，我们见面次数以「年」为单位，他们看我比以前成熟，我看他们在变老，我也感觉到违和。

我家小狗笑笑今年都15岁了，眼神和耳朵都不好使了，还有很严重的分离焦虑。

这些都让我很违和，所以想做点什么，多聊聊，多记录。

私人纪念馆，记录家人的声音，也是我做播客的初心之一了。

�本期内容：

1、开个家庭会议，聊聊最近的几个鸡毛蒜皮。

2、和妈妈聊聊我的小时候。

3、爸爸对本次家庭会议的看法。

�BGM：《选择》叶倩文/林子祥

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一个反思：关于为啥我总是能遇到“爹味儿很重”的人。

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�转眼二月份了，这个冬天，大家跑的还开心吗？

实不相瞒，本来我有理有据的，想展示一下我的“一月成果”，趁机炫耀一下的�！

结果，好汉架不住三连问，飞飞几个小连招直接给我揭穿了：啊！原来我那一堆的“理由”，病灶就是「不想跑步！」������

那咱们今天就研究研究，为啥不想跑步？

是身体不能跑，还是心理不想跑？

���

挖地三尺，绝处逢生，我看清了自己对于「正常」的误解——那还能啥都可着我啦？这不是“日日正常”的世界啊！

世界不完美，那我们该怎么和「不完美」共处呢？

就以“冬天”为背景，以“跑步”举例，一起坐下聊聊。

聊得比较碎，想到哪儿就说到哪儿了，大家见谅️️️

欢迎你的收听~

⏳时间线：

0:55 因为一月上旬跑量28k，所以预计一月跑量90k？

6:44 有时间+HRV好+天气ok+心情ok，这叫正常吗？

10:22 飒飒1月解题思路：三个负担，三方准备

15:41 身体因素：真的是身体不能跑吗？

18:01 心理因素：不想跑但跑了 vs 不想跑但没跑，哪个回忆起来更开心？

20:06 没跑成，那就改变思维模式

25:20 我最担心的竟然不是马拉松「该怎么跑」，而是赛后恢复

27:38 火烧眉毛下，咱们得临时抱佛脚了——找最短板

34:00 （插播）飞飞：刮大风有刮大风的解法

52:19 不奢求“舒适的跑”，这是我放下“优绩主义”的方式

1:00:10 不要骗自己。面对自己，我会更加尖酸刻薄

1:04:37 没有跑步的意愿？——缺乏正反馈

1:06:12 飞飞的新玩儿法：长距离的心法

1:11:35 用频率堆习惯，但也要注意跑量结构

1:21:29 “没准备好，但先上”，这话靠谱吗？

1:26:29 给自己的「跑者画像」

1:32:28 对赛事也有点祛魅了：生活中没有备赛二字

1:41:01 我想给自己“提纯”：再也没有比赛了，你还跑步么？

1:49:43 “成功的道路并不拥挤，因为尝试的人不多”？

1:59:25 月跑量焦虑：我们太习惯于使用“既定的周期”了

2:03:46 小Tip：一个“在不确定自己能不能跑多远时”，自带正反馈的小方法

2:08:26 飒飒：我想成为碳架。飞飞：我是三脚架。

2:10:12 飞飞：我不沉迷于百公里那块奖牌，在我回忆里有分量的，不是结果，是过程中的故事。

2:15:32 灵魂拷问：你为啥总能注意到困难，并总能成功地被困难打倒？

�BGM：《情人劫》老狼

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Sasa，飞飞

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福州马拉松小分队全员PB，凯旋而归！���

这期迟到了一周多，因为Sasa从福州回来之后一直在补免疫缺口的窟窿�，虽迟但到！拽着飞飞交换一下PB心得~毕竟，我俩不是经常“使全劲儿”的选手，这场尽力局，还是挺多感悟的。

�这期聊了啥

00:27 避坑指南：赛后30分钟黄金期尽快补蛋白！

09:58 主动的保留让我“电量冗余”

13:41 被动的尽力让我“心里没数”

19:55 “拼一把”是需要前提的

24:14 “体验”先是自己给自己的，然后是赛道给的，再是组委会、志愿者给的

26:16 福马的志愿者动线引导做的特棒！实名点赞！

27:29 飞飞：这PB都喂到嘴边了，就看我PB多少啦

33:42 “强大”是因为，我会把对我不利的因素“隔绝开”

36:14 想尽力，就先在心态上弱化“尽力”的意义感

42:58 “尽力”是一种什么感觉？

46:36 给疲惫赋予意义，演练累，体会累

49:23 可以不给我吃补给，但不能不让我说话！

55:17 好心的大哥一直提醒我“你掉速了！”

59:52 虽然我掉速，但我依然势不可挡！那咋啦！

1:03:25 “马拉松是和自己比”，比的是懦弱的自己和强大的自己

1:04:43 “别人的有氧，我的阈值”这话有毛病

1:07:04 “评判”是一个鄙视链，judge了别人，也judge了自己

1:09:47 这次追求成绩，下次就得突破成绩吗？

1:11:27 急于求成容易导致对自己的失望

1:22:23 “你的价值不在于回应别人的期待，而在于回应自己的内心”

1:27:46 “外界的声音”一直存在，学会共存是课题

�聊天的人

Sasa，飞飞

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当当当当，唠马又又更新了！怎么样我俩是不是话还挺密的（主要是我总想七想八的，幸好飞飞配合俺！）捂嘴偷笑.jpg �

背景：昨天我俩去无锡的蠡湖(lí)边上跑了个步，买了杯咖啡，到贡湖湾湿地公园散步，我给她小麦克风一别，这期就成了�

这是第一次采用线下面对面录制的方式，边散步边聊，无主题漫谈，口水话比较多（请你见谅）我听着还可以，所以就发出来，就当咱几个一起散步唠嗑了。

�聊了啥：

03:37 Sasa的solo叨叨叨，可跳到这略过

04:38 摇身一变成公司“女子第一”了，我还挺不习惯

10:12 万一被误会有天赋，那可太要命了！

15:04 不想被熟人在赛道上认出来，怎么破

18:03 非常回避在赛道遇熟人，我好焦虑！

31:46 在苏州太湖被人judge了，他说我是“双枪老太婆”！

32:41 冬天咋跑啊？

33:11 我被过去2年的“开春儿”搞出阴影了！

46:53 你直接，所以我也变直接了

51:32 我宣布，铁三梦暂且冬歇！

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一日万念系列，今天把苏州太湖马拉松跑完了，挺开心，想了点有的没的，总想说点啥，但说着说着就跑偏了，纯solo念叨型Voice log，想听干货的朋友本期可以略过。

⭐️这期源于飞飞11/17日本神户马拉松，她竟然“跑崩”了。

当一个不容易内耗的人开始内耗，当一个成绩还不错的参赛被评定为“跑崩”，这瞬间引起了我的好奇。

通过「故事型叙述」的方式，听飞飞聊聊神户马的心路历程，我也顺便给自己接下来的2场半马提提气儿！动员动员！（也祝接下来还有比赛的小伙伴们能鼓起精神，不内耗，快乐参赛！取得自己满意的结果！）

⭐️本期我们聊到：

02:46 前几分钟是飒飒solo叨叨，可直接跳到这

06:35 为啥突然崩了？

09:57 变来变去的天气BUG，读取了大脑里「不好的关联记忆」

18:15 本打算玩赛的，但发现自己似乎“认真了”

23:03 澡堂沉思：我得把“高温”和“痛苦”做解绑！

28:00 最强提气儿术：我状态不完美，但绝对够用

32:45 赛前热身真的有效！

35:23 热好的身，又冷了

39:52 朋友，该利用就得充分利用

42:27 27km，玩儿人呢？！我彻底“原形毕露”了！

【内耗part】

49:26 当意识到自己无法PB，是选择继续顶、还是舒服？

54:12 水站多喝2杯水，我就没有“体育精神”了吗？

54:55 坚持比放弃更值得歌颂吗？

1:02:42 实现目标这件事儿，“坚持”是唯一的选择吗？

1:06:55 落叶会因为别的树叶还没掉落，而觉得自己是loser吗？

1:11:44「不可能三角」：跑量高、强度大、不生病

1:12:44 谁规定的跑量大就必须破3、破330、破4

1:20:17 马拉松就是，日常做对1000件小事

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