自然的然

虽迟但到，唠嗑马拉松厦马叨叨叨终于聊上了。生活如戏，永远不知道盒子里会开出啥味儿的巧克力，抓马的厦马又上演了意料之外的一出：飞飞因伤没去、飒飒两眼一黑燃情PB。

我们原计划这场把厦马和港百都聊一聊的，结果当天录了快四个小时，港百几乎没占啥篇幅，因为...这次也聊了点儿别的，比如飒飒最近发现她是一个“非常不外驱”的人，以及飞飞更新了一些对于“稳定&不确定”的理解。

42.195公里不简单，听到后面的你也是，那么欢迎你的收听。

时间线

2:20 飒飒PB了当场哭到词穷，真没想到情绪竟如此震荡。

13:45 当对自己说“你可以！你真棒！”时，有几成是在虚张声势呢？

23:23 成绩提高是不是等于变强了

33:52 有一些”失败“是因为，那条”成功“的路和你的价值观不匹配。

47:50 厦马没去，遗憾吗？

51:00 飞飞不在，俺不中了

1:12:04 当飒飒前十几公里都体感轻快时，心里有没有过更激进的成绩目标？

1:22:50 当我无法区分“温和”与“放水”，这次我选择先努着

1:28:29 42953和43015，有区别吗？最后拼尽全力的冲线时，飒飒在想啥？

1:40:34 主播表示：我真的很需要飞飞的大脑和建议！

1:49:55 会担心自己的好状态回不去了吗？

1:55:35 一个成熟的系统，是经得起暂停的。

1:59:35 飒飒发现自己是一个“非常抵触外驱”的人，所以更愿意做一些无意义的事

2:10:38 如何看待“你必须非常努力，才能毫不费力”

�聊天的人

Sasa，飞飞

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⭐️关于「自然的然」：

这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。

我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。

欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。

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小红书：飒飒野

视频号：飒飒野sasayeah

唠嗑马拉松来啦��‍️

最近飒飒跑完了本年度最后一场&2年半后第一次全程马拉松，虽然没有达到预期成绩，但她超级开心。只是最近有一个问题让她困惑：

1️⃣日常跑步稳定发挥，但赛中没发挥好

2️⃣日常跑有点摸不清自己的区间、状态时好时坏，但结果赛中出乎意料的超常发挥。

以上两种情况，哪种会让自己更开心呢？

......

跑一场马拉松，会有多少虚荣心和优越感的成分在里面？

比赛是一场大考或者一个给自己的交代吗？

我们可以在优绩主义的环境里全身而退吗？

我们能做什么呢？

️️️欢迎你的收听。

......

�聊了啥：

2:12 飞飞：跑1休2，伤好透之前不报任何比赛了。

8:57 假如恢复时间意外超过了预留时间，会着急吗？

14:10 飒飒：首跑体感很好，这是一个我非常喜欢的感觉

�飒飒之前赛后首跑 vs 最近的赛后首跑�

21:42 假设性问题，以下哪种情况会让自己更开心？

1️⃣日常跑步稳定发挥，但赛中没发挥好

2️⃣日常跑有点摸不清自己的区间、状态时好时坏，但结果赛中出乎意料的超常发挥。

35:53 比赛是一场大考或者一个给自己的交代么？

46:29 在已知跑不好的情况下，怕的是什么

53:50 从哪天起，所有的道都变成了“赛道”

1:05:51 跑马拉松，有多少虚荣心和优越感的成分在里面？

1:12:30 可能没有人可以在优绩主义的玩法里全身而退

1:14:27 救命！一想到要花4w，吓得飒飒一身冷汗！

1:23:33 六大满贯是最神圣的马拉松殿堂？

1:29:19 旷野里藏着不被定义的美好，优绩主义里全是被量化的比较。（飞飞）

1:40:02 一个明明很优秀也很爱提供思路的博主，为啥会引起大家的不适？

......

�音乐

《爱拼才会赢》

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Sasa，飞飞

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唠嗑马拉松更新啦！本来应该从从容容游刃有余，结果匆匆忙忙...有人崴脚、有人回味、有人跑崩、有人心碎...

飒飒的济州岛、飞飞的北京马拉松跑完了。咱聊聊吧，飞飞在北京的青春、成熟、不惑都经历了什么？飒飒又为啥闭麦、装酷、涨红了脸？

接杯咖啡，弄点儿零食，坐下来，咱一起唠唠。

�聊了啥：

【Part 1 崴脚与心碎】

03:26 济州岛完赛了，但也崴脚了

16:20 �飒飒零人搭理的低光时刻，这对吗！！�

27:21 一一：“sasa最近好像不怎么说话哎”。飒飒�

32:41 了解自己，之后呢？满足需求，还是改变需求？

38:46 飞飞：解决问题是我获得安全感的方式

【Part 2 飞飞与北京】

49:11 在北京，我没有任何的企图和用意

51:29 20年前，我在北京变得真实了

59:21 “害，爱谁谁，都一样，瞎xx过呗”

1:07:39 在北京，我戒掉了“习惯性上价值”

1:10:00 在北京，好像突然看清楚了虚实

【Part 3 北京马拉松】

1:12:45 如果给你的和给别人的一样的，我就怕你不稀罕

1:16:48 梦想成真的时刻，真的会想哭

1:19:40 人与人相通的是情绪，不是绝对相同的经历

1:23:32 城市情结，会让人感受到多一份的独有体验

【Part 4 济州岛越野】

1:33:44 完美中的不完美：我希望祛魅来的晚一些

1:46:31 有人帮我，我就感恩借力；没人帮我，相信我也可以

1:50:58 拥有掌控感的人，也可以接受失控

2:05:57 不讨厌过去的自己，我才会接受现在的自己

�音乐

《慢灵魂》卢广仲

《Happy Chakra》卢广仲

《别来无恙》谢霆锋

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Sasa，飞飞

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�东北一百跑完了，飒飒心态崩了。

总的来说一句话：由于预期偏离，导致逐渐崩塌，同时暴露出了飒飒在面对预期偏离时，灵活应对、独立解决问题的能力。

当我带着一身的牢骚找到飞飞时，她的几个问题让我开始思考：

从哪一刻开始破防的？

预期偏离具体指的是什么偏离？

这个预期产生的依据是什么？

.......

️️️收听预警

这期的对话，不保证是轻松的听感。如果你对犀利、矫情非常不耐受，请把这期划走。

但如果你对刨根问底感兴趣，那么可以尝试跟着我们听一听，两个半小时，刚好可以跑个长距离（bushi）

�聊了啥：

0:00 防喷叠个甲���

05:12 变速跑、长距离、耍帅挤水：飒飒最近的膨胀有迹可循。

�膨胀的飒飒�

12:26 到CP1还好好的，怎么2小时后突然就破防了？

�破防处�

16:41 这下坡，我怎么一直跑不起来啊！

22:11 诡异思路①：“要不趁着我还有50%体能的时候，退了吧？”

29:42 飞飞的场外努力：我非常不建议你退赛！

33:33 意志力没了？好日子过多了是么

41:02 决定退赛-推翻决定-再决定-再推翻

42:40 学过的“道理”和金句都失效了？从习得到内化，有距离。

46:22 我真的这么不能吃苦吗？

50:57 飒飒：别偷换概念好吗？我很怕成为一个没皮没脸的人。

58:32 在赛道上，我成为了自己最讨厌的那种人。

01:04:39 身体消耗，缓缓就能恢复；大坡爬完被消耗，它就是真的没了。

�飞飞语音+文字的场外援助�

1:13:39 明明做过数据预测、爬过类似的坡，怎么还能这么害怕呢？

1:18:59 诡异思路②：我想等腿没劲儿了再用杖

1:27:40 赛后自责：这山地系数7的赛事，如果我好好跑了该多好

1:32:01 以我们的训练构成，能判断出越野能力的变化吗？

1:36:58 邪修：我要练练意志力，练练独立解决问题！

1:52:30 飞飞：【我当初不该】【如果当初XX就好了】，大概率是在美化当初没有选择的路，每条路都有需要渡的劫。

2:04:37 飒飒：我心里有个酷酷的女孩，我想靠近她，但却越来越远

2:19:45 填坑了！赛后滚球+吃蛋白质，好用！

......

�音乐

《大东北我的家乡》

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Sasa，飞飞

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7月假期，飒飒和家属Lino去福冈玩儿了一圈儿，由于上次福冈的短程停留意犹未尽，所以决定再次出发。再次体会一下这座安逸小城的舒适与松弛。这期我俩一起聊聊，在福冈的逛吃逛吃攻略（不完整版）

⏳时间线

01出行前

01:28 为啥这次选择去福冈

03:23 不会日语怎么办

07:57 交通：西瓜卡一定要尽早办

10:22 谷歌地图用不了？华为用户的解决方案【出境易】

11:20 出行推荐：公交车

02逛哪儿了

20:27 高达基地：lalaport & 运河城

22:19 Mandarake：全面的中古二手店

24:22 海边、堂吉诃德

03吃啥了

30:11 吃啥了：牛奶布丁、711的smoothie

33:55 怎么找吃的：谷歌地图+小红书。记得看店休时间！

38:15 如果实在选不出吃什么，随机也会很精彩

41:24 拉面篇：兼虎蘸面、油拌拉面（油そば）

45:37 Kinoshita Curry：两年去四次的咖喱饭

49:51 食堂光Shokudo Mitsu：会把米饭也吃的一粒不剩的海鲜饭

1:01:05 福冈：在这里感受到了更多的热情

04一些配图：

......

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《恋爱循环》

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Sasa，Lino

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���收听提示：

这期唠嗑马拉松有些不同，虽然以崇礼168为切入点，但赛道所占篇幅不算太多，我和飞飞聊了点儿最近生活里的一些“小内伤”。

六月有惊无险，但七月飒飒却需要从“低谷”里爬出来，有点儿怀疑自己，又有点儿力不从心，带着这些困惑和飞飞聊完，神清气爽，又是一个好汉。

由于我和飞飞不约而同的都认为这期我们发挥的不够好（饱满），所以效果可能不如往常有“鸡血感”，但本着【自然的然】这个节目「记录」的初衷，我决定把这期保留下来——7月，是什么样儿咱就发什么样儿，不粉饰，也不用假装。生活难免有AB面，有兴奋也有低迷，但总归都会过去的。欢迎你和我一起收听。咱就当坐在车里一起唠唠嗑儿了。

⏳时间线

0:25 飒飒的solo：近况概述及本期节奏

02:28 怎么应对“低能量时刻”

08:59 冲线造型是怎么来的？

13:45 人是有通用需求的，但要学会个性化定制

43:10 我人在哪儿，哪儿就热闹

54:22 “168公里组别的太难沟通了！”

1:00:05 心态崩了！我的7月怎么会这样啊！

1:10:28 到谷底之后，怎么爬上来，这是解题的关键。

1:12:11 要做一个永远会为自己好的人，而不是找理由的人。

1:13:48 建立信心是一件长期主义的事情

1:19:10 你大部分时间是什么样的人，你就是什么样的人。

1:23:25 宏观看结构，微观看体验。

1:29:19 要么有非做不可的理由，要么有非常强烈的身份认同，不然很难坚持做。

1:33:29 信心建立在平时的行为上，摆烂会腐蚀掉我们的信心。

1:35:02 在尚未建立好对「失败」的耐受之前，警惕那些总让自己失败的事儿。

......

�音乐

《青苹果乐园》《从头再来》

�聊天的人

Sasa，飞飞

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唠嗑马拉松来啦！

在5月结束的2025四姑娘山云间花径越野赛上，在飞飞刚刚做完“是努力跑、还是好好享受”的决定后，一场临时救援行动，意外的触发了她的第一场未完赛体验。

发生了啥事儿呢？

未完赛会遗憾吗？

决定救助的那一刻有犹豫过吗？

下次还来吗？

飒飒迫不及待的递上麦克风，激情邀约飞飞聊聊当天的起承转折

欢迎搜索【飞飞是拉飞的昵称】（全网同名）收看飞飞这期的vlog，搭配本期音频效果更加~

⏳时间线

0:31 飞飞首个未完赛，就这样诞生了！

08:32 飞姐入川，原地变“乖乖”

10:53 虽然我知道你不会憋尿，但我还是怕你憋尿！

19:56 前2个CP点只抢出40分钟冗余，这事儿飞飞之前从没遇到过

24:11 咱努力赚钱，不就是为了花钱吗

28:39 当飞飞刚决定要好好跑完，眼前的事就需要让她推翻，重新决定

30:07 救猫还是救画：这世上真的有“比生命更宏大”的叙事么？

50:10 飞飞：我忌讳在取得满意成绩过后，就觉得自己特能行

55:56 如何看待“人就活一个瞬间”这句话

⭐️（“高光来临的时候，我站上去一下，然后我还会下来的，继续过我平凡的生活”）

1:02:45 救援成功后，我们决定把这段路继续跑完

1:06:30 这次的经历救赎了别人，也救赎了过去的自己

1:14:24 如果被关门，我不希望用“复仇”来描述下一次

1:17:50 人活一个区间。我可以向上做，也可以向下做。

1:24:54 同样被关门，但在港百和在四姑娘山，飒飒会做出不同的选择

1:33:57 每part能分到的注意力和资源就那些，多了我也不想给

1:39:16 也许我们是相似的人，所以会做出相同的决定

1:47:49 我们都没报PB成绩，就像我不会报我的最瘦体重一样

1:53:50 再次推荐深行的赛事，值得体验

搭配图文

......

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Sasa，飞飞

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唠马4月惊喜加更！���

刚刚从日本长野回来的飞飞，刚刚完成了一场超级开心的旅行马拉松。（另附飞飞美照贴在了下方�）

这场飞飞的完赛时间比她PB成绩慢了一个小时，但这多出来的一个小时，就像开启了一个新的马拉松副本，透过另一个角度的快乐，她敢于说“我的确是喜欢马拉松的”。

飒飒最近一个月有条不紊的晨跑，平均配速718-730。同样的，飒飒确认自己没有以前那么“配速羞耻”了，于是也更相信自己“是喜欢跑步的”。

没有好成绩的马拉松，要怎么开心呢？日常跑步状态一般，又要怎么“享受赛道”呢？

今天这期唠嗑马拉松想邀请你，坐下来跟我们一起聊聊，关于跑步，关于跑马，那些多元的快乐���

⏳时间线

0:18 糟了，有人又内耗了

02:35 比正常跑马完赛时间慢了一小时，那也超开心

09:35 冲成绩的马拉松 vs 旅行马拉松有什么区别？

12:45 我还是留下了号码簿，因为它帮我打开了马拉松生涯的“副本”

15:10 甲方思维：不能PB了，那我就要Plan B

21:39 是PB更开心，还是尽力更开心？

27:54 一直走在巅峰，那巅峰岂不是约等于平路

29:01 在不停地跑步中适应身体的变化，也在适应自己

33:51 我可以一边不在意，又一边在意

38:02 配速羞耻：别人对你的评价是他们价值观的体现而已，并不针对你。

41:42 很久没有吊车尾了，有了这样一场“比赛”，我好像更敢说自己喜欢马拉松了。

43:38 D区的我被L区的追上，他们以为我出状况，这我不赶快秀一下肌肉？！

49:09 慢摇了25k开始无聊了，我开始“乐于助人”

57:41 如果我今天用某个成绩保底，以后我是不是都需要一个保底的成绩？

1:07:21 我不好意思说自己是米兰球迷，我不确定喜欢的是这个球队，还是喜欢赢。

1:10:27 我怀疑过自己，是不是对“厉害”和“与众不同”沉迷

1:16:44 我是好是坏，源于我所展示的角度，而不是别人对我的定义

1:21:51 围绕日常定目标 vs 针对目标制定日常

1:38:06 波士顿马拉松，有人跑出了寻欢作乐马，也有人体会到了丰富的人文精神

1:42:34 偷听并默默记录会议纪要的AI���

���音频中提到的高哈哈和Chloe的波士顿马拉松视频

���飞飞跑长野的徒步美图

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��‍️赛季如火如荼进行着���，朋友们跑的还开心吗？

从越野东海回来的我，盛情邀请了刚从高黎贡越野回来的飞飞，在3月零零碎碎的讨论了跑马/越野的思考。比如：你能接受被关门/退赛吗？参赛的原动力是啥？曾经厌赛过没？

......

于是，我们共同梳理了一下近期的聊天记录。本期内容我们采用了【假设性问题】的方式，如果播客前的你有着类似/不一样的想法，欢迎在评论区分享~

⏳时间线

1:59 问题1：假设，锡马10公里处崴脚，你会退赛，还是会降速跑完？

10:00 会因为“一签难求”的稀缺性，而选择坚持吗？

11:26 「放弃」的选项，相当于比赛的隐形强装（强制装备）

12:21 相比于薅羊毛的老百姓，大众精英反而更如履薄冰？

22:15 做好被关门的准备，是我的心理强装

25:24 配速慢了一分钟，真的那么令人崩溃吗？

31:40 等待、蛰伏、耐心，是生活中的重要技能

37:35 越野东海，我在和去年的自己拍肩

41:34 我可以在跑步里追求成功，也可以操练失败，而不是说“我一定要赢”。

42:30 问题2：假如，有私兔带你358（第一次破四），和没私兔自己跑402。你更想要哪个？

46:28 跑一场比赛，我希望我最想感谢的是自己。

51:53 问题2延展：如果「有人推你一把」的确能抵消爬大坡的巨大体能消耗，并能保你破4，你想不想要？

53:30 如果一件事我「非做不可+不着急做」或「做不做都行」，我才真的愿意去做。

56:26 问题3：你会称/当做自己是运动员吗？

1:01:41 问题3延展：你会称/当做自己是跑者吗？

1:02:50 问题4：参加马拉松、越野赛，到底为了啥？

1:03:25 我是去凑热闹的运动媛吗？

1:04:01 如果“热爱山野”，为什么休息日不跑山？

1:07:13 我希望跑一场“人文马拉松”，体会不一样的城市、人和感受。

1:09:56 回看首场马拉松体验，我看到了我的初心

1:15:03 跑步进步会开心，因为这使我具备“享受赛道”的能力

1:20:02 越野赛：我的“百公里”初心

1:26:01 我希望和我喜欢的地方，多一些同框时间

1:36:05 问题5：两年半的比赛生涯，有厌赛过吗？

1:57:33 问题6：健康问题：自我否定、焦虑、急功近利、“病”急乱投医了吗？

......

�聊天的人

Sasa，飞飞

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小红书：飒飒野

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�3月，即将迎来马拉松赛季。每当提起马拉松，除了赛道本身的记忆点，还有一些关于「跑者」「马拉松」的广告标语也让人印象深刻。在去年的上海马拉松的赛道上，有的跑者被耐克的“鸡血”文案激励、有的被跑鞋广告的视频感动、还有人被PUA的文案戳中...

今天我和飞飞就来聊聊，那些标语究竟是鸡血、还是鸡汤呢？

这些通过这些文字、视频、画面，我们想到了什么呢？

PS. 纯跑者闲唠嗑，无品牌/运动员褒贬倾向~

也欢迎你在评论区和我们分享，哪句广告语、视频让你印象深刻呢？这些画面/声音让你想到了哪个瞬间呢~

️ 03:33 耐克：So, win!《我偏要赢》

丨文案丨

You can't put yourself first, so, put yourself first!

You can't be confident, so, be confident!

️ 27:05 阿迪达斯2024：YOU GOT THIS《喜欢，不为什么》系列

丨大众版文案丨

等下，先别急。

不过是站上擂台；不过是对抗地心引力；不过是再站起来

再冲，再试一次

说到底，这不过是一场比赛

丨巴黎奥运会运动员版文案丨

吴艳妮的成绩能在国际舞台上站住脚么？

别急，不过是再刷一次PB。别急，不过是再冲一次。

没事，比好这一场。

不过是跑好这一棒。

️ 48:50 :耐克：So，win!系列《不争辩只争胜》

丨文案丨

当你把梦想实现了，凭什么不能狂

️ 55:42 耐克2024：胜者爱找虐

️ 1:14:20 昂跑：Soft wins. 《服软不服输》

丨文案丨

Elmo：Hi 朋友们，跑步好难

朋友们：所以强硬才能赢，Elmo。

Elmo：我喜欢柔软。柔软能赢吗？跑的开心，能赢吗？为跑步的乐趣而跑，能赢吗？不要对自己太苛刻。

Elmo：Hi 朋友们，艾摩想和你说，不是非要对自己如此苛刻才能赢。That’s it，祝你度过愉快的一天。

️ 1:33:42 索康尼：啡要较劲

丨文案丨

用所有的劲证明，我身上的这股劲。

跑者的骨子里，有一股劲

敢同强大的对手竞争，更敢于跟自己叫板

不甘平庸的“执拗”是跑者共同的瘾

和自己较劲，和极限较劲

丨配图丨

� 1:40:40 马拉松赛道标语：

感觉不舒服时，请拿出勇气弃权（京都马拉松）

胜者爱找虐

征服了千里万里，离终点还剩42.195公里

今天不会好受，更要好好享受

这条路今天是属于你的（曼谷马拉松NIKE)

记住这种兴奋（香港马拉松NIKE)

抽签 请假 苦练365天 飞一千公里 下一站 完虐42K

看字的劲 拿来提速

准备起飞 拍肩去年的自己

�聊天的人

Sasa，飞飞

�收听方式：

小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客丨QQ音乐丨网易云音乐

⭐️关于「自然的然」：

这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。

我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。

欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。

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邮箱：[email protected]

小红书：飒飒野

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