Julia Weis Podcast

#18 Audio Praxis deutsch 10 min Pranayama

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Tauche ein in eine erfrischende und revitalisierende 10-minütige Pranayama Praxis, die dir hilft, zurück nach Hause zu kommen. Zu DIR. In dieser kurzen, aber intensiven Sitzung erlebst du die Vorteile von Pranayama, speziell Kapalabhati und Anuloma Viloma.

Was dich erwartet:

  1. Kapalabhati: Wir beginnen mit drei Runden dieser energetisierenden Atemtechnik, die den Körper reinigt und die Lebensenergie aktiviert.

    • Runde 1: 10 Ausatmungen
    • Runde 2: 20 Ausatmungen
    • Runde 3: 30 Ausatmungen
    • Optional: Uddhyiana Bandha (Bauchverschluss) für zusätzliche Stärkung der Bauchorgane und eine tiefere Wirkung

    • Anuloma Viloma: Anschließend führe ich dich durch eine beruhigende Wechselatmung, die das Nervensystem harmonisiert und die Lungenkapazität erhöht. Dabei steigern wir die Haltephase, um die Atemkontrolle zu vertiefen und das Pranayama zu intensivieren.

      • Beginnend mit 4-4-8 (Einatmen-Halten-Ausatmen)
      • Steigerung zu 4-8-8

        • Positive Wirkungen von Pranayama:

        • Kapalabhati: Fördert die Entgiftung, erhöht die Sauerstoffversorgung, belebt die Gehirnfunktion und stärkt das Zwerchfell. Es gilt als hervorragende Übung, um den Geist zu klären und Energie zu wecken.
        • Anuloma Viloma: Balanciert das Nervensystem, reduziert Stress und Angst, verbessert die Konzentration und unterstützt die körperliche und emotionale Stabilität.

          • Diese Praxis ist perfekt, um deinen Tag mit frischer Energie zu beginnen oder dich nach einem langen Tag zu entspannen. Nimm dir diese 10 Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und die Kraft des Pranayama zu spüren.


          Nutze diese Aufnahme für deine tägliche mentale Hygiene.

          Enjoy!

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