En gående meditation som du kan göra under promenaden i naturen, inne i stan, på en ny plats eller en välbekant stig. Du behöver inte gå på ett visst sätt, låt dig själv vända din fokus inåt och vandra i närvaro för en stund.

Kanske en uppfiskande paus under arbetsdagen, en stund för att starta dagen eller varva ned inför sänggående. Vi kan använda meditation var vi än är för ökat välbefinnande!

Innan meditationen ger jag kort info om nästa onlinekurs i praktisk självmedkänsla:

Självmedkänsla eller MSC är ett av de mest hjälpsamma verktyg jag känner för att möta stress, oro och självkritik med mer vänlighet och styrka.

Nästa kursstart: 13/3 2026

Live online: fredagar kl. 12:00–13:00 (6 veckor)

👉 Läs mer & boka din plats här: ⁠https://yogamindonline.se/product/mscsc/⁠

Varmt välkommen 💛

🙏 Camilla

Bakgrundsmusik: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på ⁠https://yogamindonline.se⁠

Hoppas du ska gilla meditationen,

kram Camilla

I det här avsnittet bjuder jag in dig till en mjuk och tydlig introduktion till Praktisk självmedkänsla, MSC -SC: Mindful Self-Compassion Short Course.

Det här är för dig som ofta:

• pressar dig själv när det är svårt

• är hårdare mot dig än mot andra

• längtar efter mer trygghet, värme och stabilitet inifrån

MSC är ett av de mest hjälpsamma verktyg jag känner för att möta stress, oro och självkritik med mer vänlighet och styrka.

I avsnittet får du:

✨ en enkel förklaring av vad självmedkänsla faktiskt är (och inte är)

✨ varför det kan göra sådan skillnad i stress, oro och självkritik

✨ en kort, upplevd känsla av hur vi jobbar i MSC programmet

✨ info om nästa kursstart

Nästa kursstart: 13/3 2026

Live online: fredagar kl. 12:00–13:00 (6 veckor)

👉 Läs mer & boka din plats här: https://yogamindonline.se/product/mscsc/

Varmt välkommen 💛

Camilla

En meditation för dig som upplever oro och ångest i kroppen och vill ha en stund att landa. Där du är, i dig själv. Vi utforskar det inre när det är mycket runtomkring.

Självmedkänsla eller MSC är ett av de mest hjälpsamma verktyg jag känner för att möta stress, oro och självkritik med mer vänlighet och styrka. I slutet av episoden nämner jag nästa kursstart:

Nästa kursstart: 13/3 2026

Live online: fredagar kl. 12:00–13:00 (6 veckor)

👉 Läs mer & boka din plats här: https://yogamindonline.se/product/mscsc/

Varmt välkommen 💛

🙏 Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Bakgrundsmusik: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289

This soothing meditation is for moments when anxiety shows up physically – in a racing heart, tight chest, knotted stomach or restless energy.

Through gentle body awareness, grounding and soft breathing, you’ll be guided to meet your sensations with more kindness instead of fighting them. Listen whenever everything feels “too much” and you need a calm, compassionate reset for your nervous system.

♥️ Camilla

💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.

👉 Make sure you don’t miss an episode by subscribing on platforms like Apple Podcasts or Spotify.

✨ Feel free to share the podcast on Instagram – and tag @camillastrandmark_yogamind & @mindfulnesspodden.se

❓Want to learn more about our meditation & yoga classes or coaching? – Visit ⁠https://yogamindonline.se⁠

Backgroundmusic: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289.mp33 Pixabay.com

🙏

Välkommen till denna Yoga Nidra för trygghet, en stund för dig att släppa taget och uppleva känslan av trygghet. Som om att du blir hållen av något större.

Du kan använda denna Nidra för att somna eller ge dig själv en stunds vila underdagen, det som passar dig bäst♥️

En stund att bara vara, mjukna.

Kram Camilla

Bakgrundsmusik: https://pixabay.com/mp3?filename=relax-music-vol12-191749.mp3

Stillhetens kudde är en guidad vila i  savasana, en stund för att släppa taget, låta kroppen vila och stillheten ta plats. Vi skapar en känsla att att du är hållen, att kroppen bara får sjunka ner, du är trygg, inget behöver göras.

Vi landar i andetaget och i kroppen, släpper taget om det som har varit och det som kommer, och låter uppmärksamheten vila precis här. En stund för återhämtning, nervsystemro och varsam närvaro.

Lägg gärna en filt över dig, en ögonpåse, och gärna en liten kudde under knäna om ländryggen vill ha extra stöd.

En superkort andningspaus att ta direkt vid skrivbordet, mellan mejl, möten och måsten.

Med några enkla andetag och lite längre utandning får nervsystemet en chans att varva ner och du får kontakt med din kroppen igen.

Perfekt när du vill resetta hjärnan på bara några minuter.

Önskar en fin dag!

Kram Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Den här meditationen är för dig som väntar på besked, provsvar, läkarbesök eller står inför ett viktigt samtal.

Vi möter oron med andetaget, hittar en trygg punkt i kroppen och bjuder in självmedkänsla i det som är svårt.

Ett mjukt stöd för att kunna ta en sak i taget – mitt i ovissheten.

Vi finns här för dig om du behöver stöd - medlemskapet yoga för cancer: https://yogamindonline.se/yogaforcancer/

Kram Camilla

Bakgrundsmusik: ttps://cdn.pixabay.com/download/audio/2024/02/24/audio_1fe2d5f39b.mp3?filename=deep-meditation-192828.mp3

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Välkommen till en stillsam stund för att mjukt börja glida in i sömnen, du kan använda denna meditation då du ska sova eller om du vaknar upp under natten och vill somna om.

Den här andningsövningen stöttar dig att släppa dagen, lugna nervsystemet och väcka trygghet inför natten.

Att fokusera på andetaget vid sänggåendet hjälper kroppen att skifta från aktivitet till vila. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet – kroppens naturliga läge för återhämtning och sömn. När vi andas långsamt och rytmiskt, skickar vi en signal till hela systemet att det är tryggt att slappna av.

Ligg ner på rygg eller på sidan, gärna med filt och kudde. Känn hur kroppen vilar tyngre för varje stund. Släpp taget om dagen. Här behöver du inte prestera – du får bara vara.

Sov Gott ♥️

Camilla

Välkommen till denna Yoga Nidra som hjälper dig att somna. Passar alla barn (eller vuxna:) oavsett ålder, vi hjälper kroppen att släppa taget och bara få somna.

Nu är det kväll, och det är dags att vila…Lägg dig bekvämt på rygg, eller på det sätt som känns allra skönast.
Slut ögonen om du vill. Känn hur kudden håller ditt huvud mjukt och sängen bär hela din kropp.

Ta ett djupt andetag in… och andas långsamt ut. Vi säger godnatt till hela kroppen innan vi låter oss vaggas in i den sköna sömnen.

Godnatt

bakgrundsmusik: https://pixabay.com/

https://cdn.pixabay.com/download/audio/2022/04/03/audio_02c92d065c.mp3?filename=muzyka-wyciszajaca-108908.mp3 tack.

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se