Mindfulnesspodden – Meditation, Mindfulness & Yoga med Camilla Strandmark

Välkommen till denna medkännande kroppsskanning, övningen är en del av MSC programmet.

Kroppsskanning är som en upptäcktsresa genom kroppen, då vi riktar vår uppmärksamhet till olika delar av kroppen och också skickar vänlighet och uppskattning till kroppen.

Självmedkänsla eller MSC är ett av de mest hjälpsamma verktyg jag känner till för att möta stress, oro och självkritik med mer vänlighet och styrka.

Läs mer om kommande kurser på vår hemsida: https://yogamindonline.se

Varmt välkommen 💛

🙏 Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Bakgrundsmusik: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289

Välkommen till denna meditation där vi ger och tar emot medkänsla. Detta är en av de 3 kärnmeditationerna i MSC (Mindful Self-Compassion) programmet. Vi övar oss i att ge omsorg och kärlek till andra utan att förlora oss själva. Vi kan andas in för oss själva och ut för andra.

Kram Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Varmt välkommen till denna meditation där vi riktar kärleksfull vänlighet till en älskad.

Vi kommer att använda oss av fraser under denna meditation, du kan använda de fraser som jag föreslår, eller egna fraser som du kanske tycker passar bättre.

Kärlek♥️

Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Välkommen till denna meditation som fokuserar på kärleksfullvänlighet åt oss själva, meditationen är en del i Mindful Self-Compassion-programmet (MSC).
Här får du möjlighet att rikta kärleksfull vänlighet inåt, till dig själv.

Vi använder oss av särskilda fraser som hjälper oss att odla värme och omsorg. Du får förslag på fraser, men om du har egna ord som känns mer personliga och meningsfulla är du varmt välkommen att använda dem.

Låt fraserna sjunka in i ditt hjärta, som om du sakta sänker dig ner i ett varmt bad – där varje ord omsluter dig med vänlighet och mjukhet. Du behöver inte anstränga dig. Orden får göra arbetet, och du får vila i känslan.

Jag hoppas att denna meditation kan bli en liten stund där du känner dig hållen, omgiven av medkänsla och påmind om att du är värd samma omsorg som du så ofta ger till andra.

♥️ Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Varmt välkommen till denna andningsmeditation. Denna andningsövning hjälper oss att skapa fokus, lugnt och mental klarhet.

Vi visualiserar att vi:

1. andas in

2.håller andetaget inne

3. andas ut

4. håller andetaget ute

längs med en fyrkant. Övningen hjälper oss att aktivera vårat parasympatiska nervsystem och hjälper oss till närvaro.

Hoppas du ska gilla andningsövningen🙏

Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

I det här avsnittet guidas du till tillgiven andning – en kärnmeditation från Mindful Self-Compassion-programmet. Det är en mjuk och läkande övning som hjälper dig att möta dig själv med mer vänlighet och närvaro.

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Välkommen till en meditation där vi riktar kärleksfull uppmärksamhet till kroppen – del för del – med Metta Som betyder vänlighet på Pali): vi skickar toner av vänlighet, omsorg och acceptans till vår egen kropp.

Sätt dig eller ligg bekvämt. Känn kroppen som den är, här och nu. Släpp taget om föreställningen om hur något borde kännas. Vi möter kroppen precis som den är.

Vi vandrar nu genom kroppen. Vid varje del, upprepa tyst eller i hjärtat dessa eller andra valfria ord för dig själv: 

💗 Må du vara trygg.
💗 Må du känna lättnad.
💗 Må du vila i vänlighet.

Hoppas du ska gilla meditationen, kram Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Välkommen till denna stund av stillhet.
En stund där du får vila, lyssna och återknyta kontakten med det som viskar inifrån.

Ligg ner bekvämt – kanske på rygg med stöd under knän, en filt över dig, något mjukt under huvudet. Kanske en ögonpåse över ögonen.
Tillåt kroppen att sjunka ner mot underlaget.
Inget att göra. Inget att prestera.
Bara vara. Här. Nu.

Hoppas du ska gilla yoga nidran.

Kram Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Bakgrundsmusik: abandoned-love-192441 (1).mp3 pixabay.com

🙏

Välkommen till en meditation som syftar till att mjukna inåt – att lyssna till den inre rösten med vänlighet och förståelse.

Vi bär alla på inre röster. Ibland kritiska. Ibland oroade. Och ibland – alldeles tysta. I denna stund bjuder vi in en annan röst. En röst som viskar med medkänsla.

Hoppas du ska gilla meditationen, Kram Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Bakgrundsmusik: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289.mp3 pixabay.com

🙏

This is a space where you're allowed to feel exactly what you feel.

A place to soften, to breathe a little easier. If there’s anxiety — let it rest. If worry is present in your body or mind, there’s no need to push it away.

See if you can meet it with a little gentleness.
Let’s begin.

Warmly Welcome

♥️ Camilla

💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.

👉 Make sure you don’t miss an episode by subscribing on platforms like Apple Podcasts or Spotify.

✨ Feel free to share the podcast on Instagram – and tag @camillastrandmark_yogamind & @mindfulnesspodden.se

❓Want to learn more about our meditation & yoga classes or coaching? – Visit https://yogamindonline.se

Backgroundmusic: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289.mp33 Pixabay.com

🙏