Mindfulnesspodden – Meditation, Mindfulness & Yoga med Camilla Strandmark

För dig som känner oro, ångest, inre stress eller ett starkt påslag i kroppen.

När oron tar över kan det vara svårt att hitta lugn. Tankarna snurrar, kroppen är på helspänn och det kan kännas som att allt händer på en och samma gång.

I den här meditationen får du möjlighet att stanna upp, landa i kroppen och hitta tillbaka till dig själv.

Du behöver inte göra meditationen på något särskilt sätt. Du behöver inte ens känna dig lugn.

Vi ska varsamt hjälpa kroppen att förstå att den inte behöver bära allt det här på en gång. Att det går att vara med det som känns, en stund i taget, ett andetag i taget.

Varmt välkommen. 💛

Kram Camilla

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

bakgrundsmusik: ingle podd calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289.mp3

Den här meditationen är för dig som lever med en kropp som på något sätt har förändrats. Kanske efter sjukdom, behandling, en operation eller under en tid av återhämtning. Kanske känns kroppen inte längre som den en gång gjorde, och du försöker hitta ett nytt sätt att förhålla dig till den.

Att leva med en förändrad kropp kan väcka många olika känslor. Sorg över det som varit, frustration över det som inte längre fungerar som förut, oro inför framtiden eller en längtan efter att känna sig hemma i sin kropp igen.

I den här guidade meditationen får du möjlighet att stanna upp och varsamt närma dig kroppen precis så som den är just nu.

Vi övar på att lyssna inåt, möta kroppens förnimmelser med nyfikenhet och låta det som finns få finnas. Utan att värdera, förändra eller försöka få någonting att bli annorlunda.

Med mindfulness och självmedkänsla utforskar vi möjligheten att möta oss själva med lite mer förståelse, tålamod och vänlighet. Även de delar av kroppen som kanske känns främmande, begränsade eller svåra att acceptera.

Du behöver inte tycka om allt du känner. Du behöver inte vara tacksam för det din kropp har gått igenom. Och du behöver inte känna någon press att acceptera allt just nu.

En meditation om att varsamt återknyta kontakten med kroppen, skapa utrymme för det som känns och upptäcka att det går att möta sig själv med vänlighet, även när livet och kroppen har förändrats.

Varmt välkommen till en stund för dig. 🤍

Yoga för Cancer är vår virtuella yogastudio för dig som lever med eller efter cancer, med mjuk yoga, meditation, återhämtande pass, föreläsningar, samtal, recept och gemenskap.

Du kan prova medlemskapet gratis i 2 veckor.

Länk: Yoga för Cancer – ⁠prova gratis i 2 veckor hittar du här🔗⁠ 

⁠⁠

⁠

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Welcome to this 20-minute guided sitting meditation is part of the MBSR program – Mindfulness-Based Stress Reduction.

Sitting meditation is one of the foundational practices in MBSR.

You are invited to bring attention to the breath, the body and the changing flow of present-moment experience.

The mind will wander. This is not a mistake. The practice is to notice when attention has moved away and gently return – again and again.

The intention is not to empty the mind or create a particular state. Instead, the practice is about cultivating awareness, patience and a more open relationship with experience.

You may sit on a chair, cushion or in any position that allows you to feel both supported and awake.

This meditation can be used as part of an MBSR course or as a standalone mindfulness practice.

Guided by Camilla Strandmark

Nurse • MBSR & MSC mindfulness teacher • Yoga teacher

💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.

👉 Follow or subscribe so you don’t miss new episodes on Spotify, Apple Podcasts and other podcast platforms.

✨ Feel free to share the podcast on Instagram and tag @camillastrandmark_yogamind and @mindfulnesspodden.se

❓Want to explore more meditation, yoga or coaching?

Visit yogamindonline.se

Description

This 40-minute guided sitting meditation is part of the MBSR program – Mindfulness-Based Stress Reduction.

Sitting meditation is one of the foundational practices in MBSR.

In this longer practice, you are invited to explore awareness of the breath, the body, sounds, thoughts, emotions and the changing flow of experience.

Rather than trying to create calm or remove discomfort, the invitation is to notice what is here and to practise meeting experience with curiosity and less judgment.

The longer format gives you more space to notice habitual patterns such as restlessness, striving, resistance or distraction – and to gently return to the present moment.

This meditation can be used as part of an MBSR course or as a standalone mindfulness practice.

Guided by Camilla Strandmark

Nurse • MBSR & MSC mindfulness teacher • Yoga teacher

💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.

👉 Follow or subscribe so you don’t miss new episodes on Spotify, Apple Podcasts and other podcast platforms.

✨ Feel free to share the podcast on Instagram and tag @camillastrandmark_yogamind and @mindfulnesspodden.se

❓Want to explore more meditation, yoga or coaching?

Visit yogamindonline.se

This 35-minute guided standing mindful movement practice is part of the MBSR program – Mindfulness-Based Stress Reduction.

Mindful movement is one of the foundational practices in MBSR.

In this practice, the body becomes the focus of attention as you explore movement, balance, breath and sensation from moment to moment.

The intention is not to push or perform. Instead, you are invited to notice how you meet the experience – perhaps with effort, impatience, resistance, curiosity or ease.

Adapt the movements to your own body and use support such as a chair or wall if helpful.

This practice can be used as part of an MBSR course or as a standalone mindfulness practice.

Guided by Camilla Strandmark
Nurse • MBSR & MSC mindfulness teacher • Yoga teacher

💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.

👉 Follow or subscribe so you don’t miss new episodes on Spotify, Apple Podcasts and other podcast platforms.

✨ Feel free to share the podcast on Instagram and tag @camillastrandmark_yogamind and @mindfulnesspodden.se

❓Want to explore more meditation, yoga or coaching?
Visit yogamindonline.se

This 45-minute guided mindful movement practice is part of the MBSR program – Mindfulness-Based Stress Reduction.

Mindful movement is one of the foundational practices in MBSR.

You are invited to explore gentle movement while bringing attention to the body, the breath and the sensations that arise from moment to moment.

The intention is not to perform, stretch further or do the movements perfectly. Instead, the practice is about cultivating awareness, curiosity and respect for your own limits.

You are always welcome to pause, rest, make a movement smaller or leave it out completely.

This practice can be used as part of an MBSR course or as a standalone mindfulness practice.

Guided by Camilla Strandmark

Nurse • MBSR & MSC mindfulness teacher • Yoga teacher

💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.

👉 Follow or subscribe so you don’t miss new episodes on Spotify, Apple Podcasts and other podcast platforms.

✨ Feel free to share the podcast on Instagram and tag @camillastrandmark_yogamind and @mindfulnesspodden.se

❓Want to explore more meditation, yoga or coaching?

Visit yogamindonline.se

This 40-minute guided Body Scan is part of the MBSR program – Mindfulness-Based Stress Reduction.

The Body Scan is one of the foundational practices in MBSR.

You are invited to slowly move your attention through the body, noticing sensations, areas of tension or ease, and also moments where very little may be felt.

The intention is not to relax, fix or change anything. Instead, the practice is about cultivating awareness, curiosity and a non-judgmental attitude toward your experience, moment by moment.

This meditation can be used as part of an MBSR course or as a standalone mindfulness practice.

Guided by Camilla Strandmark
Nurse • MBSR & MSC mindfulness teacher • Yoga teacher

💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.

👉 Make sure you don’t miss an episode by subscribing on platforms like Apple Podcasts or Spotify.

✨ Feel free to share the podcast on Instagram – and tag @camillastrandmark_yogamind & @mindfulnesspodden.se

❓Want to learn more about our meditation & yoga classes or coaching? – Visit ⁠⁠https://yogamindonline.se⁠⁠

I det här avsnittet möter jag Siv Bertilsson, som är funktionsmedicinskterapeut med inriktning på komplementär medicin vid cancer. I ett samtal om fasta och kost under och efter cancerbehandling.

Vi pratar om kostrekommendationer vid cancer, vad fasta och fastehärmande kost innebär, varför ämnet väcker så stort intresse och vad som är viktigt att tänka på innan man börjar.

Efter sin egen bröstcancer 2016 började Siv fördjupa sig i kost, fasta och livsstil. I dag arbetar hon framför allt med personer som är färdigbehandlade efter cancer och vill hitta sätt att stärka sin hälsa och känna större tillit till kroppen igen. Hon följer bland annat forskning kring fastehärmande kost, FMD, där Valter Longos forskning är en viktig del.

Vi pratar också om hur förändringar kan få bli något mjukt och hållbart – snarare än ännu ett projekt att prestera i.

Vi ger regelbundna guidade fastor inne i Yoga för Cancer-medlemskapet. Som medlem får du 50 % rabatt på Sivs fastekurs.

Yoga för Cancer är vår virtuella yogastudio för dig som lever med eller efter cancer, med mjuk yoga, meditation, återhämtande pass, föreläsningar, samtal, recept och gemenskap.

Du kan prova medlemskapet gratis i 2 veckor.

Länkar
Yoga för Cancer – prova gratis i 2 veckor hittar du här🔗
Hälsovit med Siv Bertilsson - hittar du här 🔗

Instagram:
@yoga_for_cancer
@siv.bertilsson

Viktigt: Fasta passar inte alla och ersätter inte medicinsk vård. Om du har cancer, är under behandling eller har andra medicinska tillstånd, rådgör med din behandlande läkare innan du påbörjar fasta.

När vi går igenom perioder av stress, oro, sjukdom eller annan påfrestning kan kroppen börja leta efter faror omkring oss – som ett sätt att försöka skydda oss.

I den här korta meditationen ska vi inte försöka tänka bort det som är svårt eller intala oss att allt är bra. I stället får du, under tre minuter, hjälpa kroppen att lägga märke till små signaler av trygghet här och nu.

En kort stund för att landa, känna stöd och kanske ge nervsystemet lite mer utrymme att mjukna.

Du kan återvända till meditationen när du behöver en liten paus under dagen, när oron känns nära eller när kroppen behöver hjälp att komma tillbaka till nuet.

🎧 Sätt dig eller lägg dig bekvämt och ge ditt nervsystem tre minuter.

Kram Camilla

Varmt välkommen in i yoga för cancermedlemskapet - för oss som har eller har haft cancer. Tipsa gärna någon som du tror vill vara med i vår gemenskap: https://yogaforcancer.se/

💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.

👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.

✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind

❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se

Vaknat mitt i natten och har svårt att somna om?

Den här meditationen är skapad för de stunder när kroppen är trött men hjärnan har vaknat. Kanske börjar tankarna direkt, kanske kommer oron eller frustrationen över att sömnen inte vill infinna sig.

Här behöver du inte försöka somna.

Istället får du landa i vila.

Genom mjuk andning, kroppsscanning och lugna visualiseringar får kroppen hjälp att släppa taget om spänning och nattens tankar får passera utan att du behöver följa med dem.

Meditationen påminner dig om att även vila är återhämtning och att sömnen inte behöver kontrolleras eller pressas fram. Din uppgift är bara att vila och låta kroppen göra resten i sin egen takt.

En varm och stillsam meditation att återvända till när du vaknar mitt i natten, har svårt att somna om eller bara behöver hjälp att komma tillbaka till lugn.

Lägg dig bekvämt, låt ögonen vila och följ med så långt du vill.

God natt. 🌙

Kram Camilla