Julia Weis Podcast

#19 Audio Praxis deutsch - lange Pranayama Session

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Tauche ein in eine erfrischende und revitalisierende lange Pranyama Praxis, die dir hilft, zurück nach Hause zu kommen. Zurück zu DIR. In dieser intensiven Sitzung erlebst du die Vorteile von Pranayama, speziell Kapalabhati und Anuloma Viloma, Bhastrika.

Was dich erwartet:

  1. Kapalabhati: Wir beginnen mit drei Runden dieser energetisierenden Atemtechnik, die den Körper reinigt und die Lebensenergie aktiviert.

    • Runde 1: 90 Ausatmungen
    • Runde 2: 120 Ausatmungen
    • Runde 3: 150 Ausatmungen
    • Optional: Uddhyiana Bandha (Bauchverschluss) für zusätzliche Stärkung der Bauchorgane und eine tiefere Wirkung

    • Anuloma Viloma: Anschließend führe ich dich durch eine beruhigende Wechselatmung, die das Nervensystem harmonisiert und die Lungenkapazität erhöht. Dabei steigern wir die Haltephase, um die Atemkontrolle zu vertiefen und das Pranayama zu intensivieren.

      • Beginnend mit 4-8-8 (Einatmen-Halten-Ausatmen)
      • Steigerung zu 4-16-8

        • Positive Wirkungen von Pranayama:

        • Kapalabhati: Fördert die Entgiftung, erhöht die Sauerstoffversorgung, belebt die Gehirnfunktion und stärkt das Zwerchfell. Es gilt als hervorragende Übung, um den Geist zu klären und Energie zu wecken.
        • Anuloma Viloma: Balanciert das Nervensystem, reduziert Stress und Angst, verbessert die Konzentration und unterstützt die körperliche und emotionale Stabilität.

          • Diese Praxis ist perfekt, um deinen Tag mit frischer Energie zu beginnen oder dich nach einem langen Tag zu entspannen. Nimm dir diese 30 Minuten Zeit, um tief durchzuatmen und durch die Kraft des Pranayama bei dir anzukommen.


          Nutze diese Aufnahme für deinen Energieboost.

          Enjoy!

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