¡Buenos días! Mi nombre es Marc y esto es Fitness en 10 minutos, un podcast en el que hablamos de todos estos conceptos, técnicas, estrategias y noticias sobre el mundo Fitness. Todo lo relacionado en entrenamiento, nutrición, suplementación, recetas y consejos, para conseguir un estilo de vida más saludable.

Hoy un programa que voy a dedicar a todas aquellas personas que se preocupan cuando se pierden un entrenamiento o se saltan la dieta por el motivo que sea. Desde aquí les quiero asegurar que pasar no les va a pasar nada y que realmente no se tienen que preocupar para nada. A todos ellos les animo a escuchar este podcast ya que les voy a dar las claves para salir de esta mentalidad negativa.

Hoy en este podcast os quiero mostrar y dar algunas herramientas que utilizo personalmente cuando no puedo hacer un entrenamiento que tenía programado, o no tengo tiempo para hacerlo o incluso si algún día me salto la dieta.

Pero antes, como siempre comentaros que en marcpadrosafit.com tenéis cursos para aprender sobre entrenamiento y nutrición. Básicamente todo lo que necesitáis para mejorar vuestra salud de una forma sencilla y muy detallada. Cada semana tenéis un nuevo curso. Si me queréis proponer algún tipo de curso decídmelo en el apartado de mi página web: marcpadrosafit.com/contactus.

Y ahora sí sin más dilación, empezamos con la parte principal de este episodio y la verdad es que me he encontrado con bastantes de vosotros pidiéndome qué hacer cuando os perdáis un día de entrenamiento o de la dieta. Lo veis como un problema y te digo desde ya que esto no debe ser así. ¿Porqué?

Si te pierdes un entrenamiento debes aprovecharlo para descansar:

Descanso psicológico y descanso físico. (músculos, tendones y articulaciones recuperación optima) Emocional también.

Puedes practicar otros deportes, disciplinas, cambiar las pesas por caminar o la bicicleta.

Debes pensar que puedes hacer el entrenamiento que tocaba hoy, otro día. O no hacerlo.

No vas a perder músculo. No vas a dejar de progresar.

Si el hecho de no poder entrenar es porque el gimnasio o sala esta cerrado puedes entrenar en casa.

PERO. Es importante que esto no se convierta en un hábito. Es importante tener nuestros hábitos de entrenamiento.

Si te saltas tu dieta o pierdes el control de comer:

Entender que no pasa nada. Una ensalada no te va adelgazar ni una hamburguesa engordar.

Te puede venir bien a nivel emocional, psicológico, de quitar estrés, a nivel social con amigos.

La clave está en el equilibrio. No siempre puedes comer al 100% estrictamente correcto. Te faltan alimentos por ejemplo.

Regla del 80/20 para ser más versátiles.

Importante no sentirte culpable. El hábito ya lo has creado. Utiliza este día para desconectar y volver el próximo mucho más fuerte.

Evita excusas que te llevaran al autoengaño. (total por un día…)

Realizar correctamente la siguiente comida.

Programar las comidas que quizás salgan de tu plan nutricional.

Pues muy bien señores, hasta aquí el programa de hoy, el episodio 19 de Fitness en 10 minutos. Espero que a partir de ahora, si os saltáis un entrenamiento o una comida no tengáis estos pensamientos negativos y le deis la vuelta para aprovecharlo como una oportunidad.

Ya para terminar, cómo siempre deciros que me haréis muy feliz si os subscribís a este podcast. También estaré encantado si lo compartís en vuestras redes sociales e incluso si dejáis valoraciones de cinco estrellas en Itunes, "me gusta” y comentarios en Ivoox y en Spotify. Yo a cambio publicaré de forma regular y periódica para no perder la costumbre y crecer juntos en esta aventura.

Gracias por siempre estar ahí al otro lado, escuchándome y apoyándome. A ver si ya fase a fase vamos volviendo a la normalidad y podemos ir al gimnasio que ganas no faltan! Muchas gracias por todo y que paséis una feliz semana!