Du erfährst in dieser Folge, wie Stefan gute Gewohnheiten in einen vollen Alltag unterbringt.

00:00 – Intro

02:42 – Stefans Grundprinzip: Vom Halbwissen zum System

04:30 – Bestandsaufnahme: einmal sauber einstellen

09:21 – Cholesterinsenker im jungen Alter

10:49 – Vorsorge: Darm, Prostata, Haut, Hoden

21:41 – Krafttraining: Home-Gym statt Rüstzeiten

33:55 – Ausdauer: Crosstrainer & geschenkte Zeit

37:36 – Sport unterwegs: Bänder, Hotel-Gym, Burpees

41:00 – Pausen & Verletzungsprävention

46:04 – Schlaf zur Priorität machen

53:56 – Alkohol & Schlafqualität

55:50 – Dunkelheit & Ohrenstöpsel

1:01:42 – Getrennte Betten

1:05:00 – Temperatur & Klimaanlage

1:13:16 – Licht & Atemübungen

1:16:09 – Ernährung: Standardisierung als Hebel

1:24:33 – Glucose-Hacks: Flohsamen & Apfelessig

1:25:50 – Familie & Süßigkeiten

1:31:25 – Alkohol-Reflexion

1:38:42 – Lieferdienste & Protein-Tracking

1:42:53 – Sauna, Luft, Wasser, Plastik

1:46:28 – Einordnung: Was du wirklich brauchst