No início apenas aprender a relaxar o corpo, parte por parte. Aprender a prestar atenção às diferentes partes do corpo, percorrendo-o mentalmente e emitindo um comando de relaxamento. O mesmo em relação à respiração que aprendemos a ver sem interferir, enquanto testemunhas.

Olhamos ainda sensação subtil do tacto e nesse olhar estamos presentes. Presentes e testemunhas até da própria mente.

Aquele que apesar da impertinência da mente permanece, sou eu. Aquele que é consciente da mente, sou eu.