Du isst gesund, bewegst dich regelmäßig, und trotzdem bleibt das Bauchfett hartnäckig? 😤 In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen deiner inneren Stresszentrale. Ich spreche über Cortisol, das berüchtigte Stresshormon, und erkläre, warum es dir trotz Disziplin einen Strich durch die Stoffwechselrechnung machen kann.

Anhand der Geschichte von Anna wird klar: Manchmal ist es nicht die Ernährung, sondern der Dauerstress, der dich aufbläht. Und es geht viel mehr Menschen so, als du gerade denkst. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie chronischer Stress deine Verdauung, deinen Hormonhaushalt und dein Körpergefühl beeinträchtigt und was du dagegen tun kannst.

Was du nach der Folge hoffentlich mitnimmst: Du musst nicht noch mehr leisten, sondern anders auf dich hören! ❤️

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QUELLEN: 

Ashwagandha: Chandrasekhar et al., 2012: 300 mg 2× täglich senkt Cortisol um ~30%. Langade et al., 2019: Stress↓, Schlaf↑, Cortisol↓.

Omega-3 (EPA/DHA): Kiecolt-Glaser et al., 2011: 2.5 g Fischöl täglich senkt Cortisol & Entzündung.

Kaffee & Cortisol: Lovallo et al., 2005: 200–400 mg Koffein → Cortisol↑, besonders bei Wenig-Trinkern.

Schlaf & Cortisol: Leproult & Van Cauter, 2011: <6 Std./Nacht → Cortisol um bis zu 50% erhöht.

Achtsamkeit / Meditation: Pascoe et al., 2017: MBSR (Mindfulness) reduziert Cortisol signifikant (Meta-Analyse).

Magnesium: Wienecke et al., 2016: Mangel = stärkere Stressantwort.