Gutes Bauchgefühl und Kackthemen

Kennst du das Gefühl, immer mehr zu wollen, dich ständig zu vergleichen und dabei fast zu verlieren, was dir wirklich wichtig ist? Dann bist du nicht allein!

 In dieser ganz besonderen und ungeplanten Folge von „Gutes Bauchgefühl und Kackthemen“ teile ich meine persönliche und schonungslose Reflexion über meine Podcast-Reise. Eine Folge, die Mut macht, zum Nachdenken anregt – und zugleich die vorläufig letzte Episode ist.

Ich spreche offen darüber, wie mich der Wunsch nach Reichweite und Sponsoren in einen Strudel aus Vergleichen und Leistungsdruck zog, der mich körperlich an meine Grenzen brachte. Doch ich teile auch meine schmerzhafte, aber befreiende Erkenntnis, dass das Akzeptieren des „Mittelmaßes“ ein echtes Geschenk sein kann.

Meine vorerst letzten Worte:

"Danke, dass du dabei warst. Danke, dass du mir dein Ohr geschenkt hast. Danke, dass du zugehört hast.

Und denk immer dran: Hör auf deinen Bauch. Er weiß mehr, als du denkst."

Deine Birgit

>> Damit „Gutes Bauchgefühl“ weiter wachsen kann, suchen wir einen Sponsor – inklusive authentischer Werbeintegration im Podcast. Wenn du Interesse hast oder jemanden kennst, der zu uns passen könnte: Ich freue mich über jede Nachricht – und ihr euch hoffentlich über noch viele weitere Folgen.<<

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Angst vor der Darmspiegelung? Oder schiebst du sie ständig vor dir her? Dann ist diese Folge ein echter Weckruf!

Wir sprechen über eine Vorsorgeuntersuchung, die Leben retten kann – und warum du deinen Darm wie einen Garten behandeln solltest: umgraben, pflegen, gesund halten.

In dieser Folge erfährst du, wie eine Darmspiegelung wirklich abläuft – von der Vorbereitung über die Untersuchung bis zur Narkose (ja, ganz entspannt). Wir sprechen darüber, warum das Entfernen von Polypen Leben retten kann, was es mit Divertikeln auf sich hat und wieso Symptome wie Blähungen oder Verstopfung nicht einfach „normal“ sind, sondern echte Warnzeichen deines Körpers.

Und wir zeigen dir, wie du die Darmspiegelung nicht nur zur Vorsorge, sondern auch als Neustart nutzen kannst: Dein Darm ist danach wie ein frisch umgegrabener Garten – bereit für gute Bakterien, ballaststoffreiche Ernährung und weniger Zucker. Also: Hör auf deinen Bauch. Er lügt nicht, er ruft.

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QUELLEN: 

• Robert Koch-Institut: www.krebsdaten.de
  

Produkttipp aus der Folge:

BAX von Louis Grüne Pflaume (Hamburg)

Perfekt geeignet nach einer Darmspiegelung – für gezielten Mikrobiomaufbau mit humanen Darmbakterien.

https://gruenepflaume.de/products/bax-effektive-mikroorganismen

Kopfdröhnen nach einem Glas Rotwein und einem Stück Käse? Juckende Haut ohne ersichtlichen Grund? Oder quält dich eine verstopfte Nase, für die kein Arzt eine Erklärung findet? Du bist nicht allein! Viele Betroffene kennen diese diffusen Symptome, die leider oft als "Einbildung" abgetan werden.

In dieser Folge tauchen wir in ein echtes "Reizthema" ein: Histamin und Histaminintoleranz.

Erfahre, welche typischen Histamin-Symptome von Hautrötungen und Blähungen über Migräne und Herzrasen bis hin zu Müdigkeit reichen können – selbst, wenn alle medizinischen Tests unauffällig sind.

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QUELLEN:  

• Histaminintoleranz: Symptome, Diagnose und darüber hinaus
  

• Die Verwendung von DAO als Marker für Histaminintoleranz
  

Was, wenn dein Hautausschlag, deine trockenen Haare oder dein Blähbauch gar keine kosmetischen Probleme sind, sondern Hilferufe deines Darms?

Guuut zuhören, denn in dieser Folge geht es darum, wie stark die Verbindung zwischen Darmflora und äußerer Erscheinung wirklich ist. Ich erzähle die Geschichte einer Frau in den Wechseljahren, deren Haarausfall und Hautprobleme nicht durch Cremes, sondern durch ein besseres Bauchgefühl gelöst wurden. Wenn du dich fragst, warum dein Spiegelbild nicht so strahlt wie dein Mindset, dann hör rein. Denn echte Schönheit beginnt nicht im Badezimmer, sondern in deinem Bauch.

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QUELLEN: 

Pluznick (2017), Nature Reviews Nephrology

Wenn du weitere, echte klinische Studien suchst:

• “Gut microbiome and skin health: A review of prebiotic and probiotic interventions for skin conditions” – Frontiers in Microbiology, 2020

Du möchtest dich gerne bewegen, aber dein Körper fühlt sich wie Blei an? Ploppt direkt der Gedanke auf, dass du faul bist? Dann atme tief ein und hör mir gut zu: Es liegt nicht immer an Faulheit!

Ich erzähle dir von Beate, die dachte, sie sei einfach unmotiviert, bis wir herausgefunden haben, dass ihr Darm ihr die Energie raubt. Entzündungen, ein gestörtes Mikrobiom oder fehlende Botenstoffe wie Dopamin können die Ursache sein. All das kann deine Bewegungsfreude blockieren.

Und weil wir uns viel zu oft selbst verurteilen, sprechen wir heute genau darüber, wie du aus der Selbstverurteilung herauskommst und ein neues Körpergefühl mit mehr Verständnis für deinen inneren Zustand entwickelst. ❤️

Darm sei Dank – vom Sportmuffel zum Bewegungsfan

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QUELLEN: 

Zentrale Studie (Nature, 2023): Eine vielbeachtete Studie an Mäusen (veröffentlicht in Nature) zeigte, dass bestimmte Darmbakterien die körperliche Aktivität beeinflussen, indem sie auf die Dopaminproduktion im Gehirn wirken.

Kennst du das Gefühl, tagsüber kaum Hunger zu haben und abends die Vorratskammer leer zu essen? Dann bist du nicht allein! Und ganz besondern nicht als Frau in den Wechseljahren. 

In dieser Folge geht’s um die enge Verbindung zwischen Blutzucker, Insulin und deinem Essverhalten. Ich erkläre, wie dein Körper dich austrickst, wenn du ihm tagsüber zu wenig gibst und warum das oft in Heißhunger und schlechter Laune endet. Das tolle Beispiel von Petra zeigt: Manchmal reicht Wissen über den eigenen Blutzucker, um endlich aus der Spirale rauszukommen. Deswegen gibt’s heute keine Kalorienzähler-Tipps, sondern echte Einblicke in deinen hormonellen Alltag.  🙌

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QUELLEN: 

Anderson (1998): Chrom und Insulinempfindlichkeit – J. of the American College of Nutrition

Johnston et al. (2005): Apfelessig senkt Insulinreaktion – Eur J Clin Nutr

Khan et al. (2003): Zimt senkt Blutzucker – Diabetes Care

Hall et al. (2021): Insulin, Hunger & Bauchfett – AJCN

Du isst gesund, bewegst dich regelmäßig, und trotzdem bleibt das Bauchfett hartnäckig? 😤 In dieser Folge schauen wir hinter die Kulissen deiner inneren Stresszentrale. Ich spreche über Cortisol, das berüchtigte Stresshormon, und erkläre, warum es dir trotz Disziplin einen Strich durch die Stoffwechselrechnung machen kann.

Anhand der Geschichte von Anna wird klar: Manchmal ist es nicht die Ernährung, sondern der Dauerstress, der dich aufbläht. Und es geht viel mehr Menschen so, als du gerade denkst. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie chronischer Stress deine Verdauung, deinen Hormonhaushalt und dein Körpergefühl beeinträchtigt und was du dagegen tun kannst.

Was du nach der Folge hoffentlich mitnimmst: Du musst nicht noch mehr leisten, sondern anders auf dich hören! ❤️

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QUELLEN: 

Ashwagandha: Chandrasekhar et al., 2012: 300 mg 2× täglich senkt Cortisol um ~30%. Langade et al., 2019: Stress↓, Schlaf↑, Cortisol↓.

Omega-3 (EPA/DHA): Kiecolt-Glaser et al., 2011: 2.5 g Fischöl täglich senkt Cortisol & Entzündung.

Kaffee & Cortisol: Lovallo et al., 2005: 200–400 mg Koffein → Cortisol↑, besonders bei Wenig-Trinkern.

Schlaf & Cortisol: Leproult & Van Cauter, 2011: <6 Std./Nacht → Cortisol um bis zu 50% erhöht.

Achtsamkeit / Meditation: Pascoe et al., 2017: MBSR (Mindfulness) reduziert Cortisol signifikant (Meta-Analyse).

Magnesium: Wienecke et al., 2016: Mangel = stärkere Stressantwort.

Du isst gesund, bewegst dich ausreichend und trotzdem zeigt die Waage keine Gnade? Vielleicht liegt die Antwort nicht auf dem Teller, sondern im Bett. 💤

In dieser Folge dreht sich alles um die unterschätzte Superkraft: guten Schlaf. Dazu gibt’s ehrliche Einblicke in mein Schlaftracking, Aha-Momente über Insulin, Kalorien und die Einladung, deinem Bauchgefühl auch nachts mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

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QUELLEN: 

Darm und Schlaf-Wach-Rhythmus: Das Mikrobiom beeinflusst die innere Uhr und die Produktion von Schlafhormonen. Charité Universitätsmedizin Berlin – Mikrobiom und zirkadiane Rhythmen

Butyrat verbessert Schlafqualität bei Darmentzündungen: Supplementierung von Natriumbutyrat reduziert Entzündungen und unterstützt die Schlafregulation. Studie: Butyrat und zirkadiane Genexpression bei Colitis ulcerosa (PubMed)

Melatonin-Produktion im Darm: 90 % des körpereigenen Serotonins und ein Großteil des Melatonins entstehen im Darm. Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) – Darmgesundheit und Hormone

Schlafapnoe und Darmflora: Spezifische Darmmikroben fördern oder verhindern das Auftreten von Schlafapnoe. Helmholtz Zentrum München – Mikrobiom und Schlaf.

Ballaststoffe und Butyrat-Produktion: Pflanzliche Ernährung steigert die Zahl Butyrat-bildender Bakterien – gut für Darm und Schlaf. Max-Rubner-Institut – Ernährung & Mikrobiom

Wechselseitiger Einfluss von Schlafmangel und Darmdysbiose: Bereits eine Nacht mit Schlafmangel kann das Mikrobiom messbar verändern. Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung – Schlaf & Verdauung

Der Stoffwechsel pennt und du hast nen Blähbauch, Dauermüdigkeit, Heißhunger? Vielleicht liegt’s nicht an deinem letzten Snack sondern an deinen Enzymen. In dieser Folge widme ich mich den kleinen Verdauungshelfern, die still und heimlich einen riesigen Job erledigen.

Du erfährst, was Amylasen, Proteasen und Lipasen wirklich draufhaben, wo sie im Körper produziert werden und was passiert, wenn davon zu wenig am Start ist.

Außerdem zeige ich dir, wie du erste Warnzeichen eines Enzymmangels erkennst und warum eine gut unterstützte Verdauung das Fundament für Energie, Nährstoffaufnahme und dein Wohlfühlgewicht ist. Klingt technisch, fühlt sich nach dieser Folge aber ganz logisch an – versprochen! 😉

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Deutsche Gesellschaft für Gastroenterologie, Verdauungs- und Stoffwechselkrankheiten (DGVS): https://www.dgvs.de/leitlinien/pankreasinsuffizienz/

Pankreasinsuffizienz: Symptome, Diagnose, Behandlung: https://www.netdoktor.de/krankheiten/pankreasinsuffizienz/

Enzymatische Wundbehandlung mit Alginogelen (Fachartikel): https://link.springer.com/article/10.1007/s00105-016-3878-z

Wasser vor dem Essen: positive Effekte auf Verdauung & Gewicht: https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/wasser-trinken-vor-dem-essen-als-abnehmhilfe/

Es gibt diese ewigen Weisheiten: Flohsamenschalen sind immer gut, Probiotika braucht jeder und Margarine ist besser als Butter. In dieser Folge räume ich mit diesen Mythen gründlich auf. Ich nehme dich mit durch den Dschungel der Darm-Ratschläge, schaue genau hin, was wissenschaftlich belegt ist und was eher aus dem Wellness-Universum stammt. Dabei wird deutlich: Nichts ist so individuell wie dein Verdauungssystem. Was dem einen hilft, bringt dem anderen Blähungen deluxe. Ich möchte dich ermutigen, deinem Bauchgefühl mehr zu vertrauen als pauschalen Tipps. Denn dein Körper weiß oft ziemlich genau, was er braucht – du musst nur zuhören.

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QUELLEN: 

Sanders ME et al. (2019). Probiotics and prebiotics in intestinal health and disease: from biology to the clinic. Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology. https://doi.org/10.1038/s41575-019-0173-3 

McRorie JW, McKeown NM. (2017). Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.09.021

Zeevi D et al. (2019). Personalized Nutrition by Prediction of Glycemic Responses. Cell. https://doi.org/10.1016/j.cell.2015.11.001

Astrup A et al. (2011). Saturated fat and cardiovascular disease: the discrepancy between the scientific evidence and nutrition policy. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.110.004622

Detox-Mythen & Darmsanierung: Klein AV, Kiat H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1111/jhn.12286