聊聊如何通过觉察练习来提升个人认知和情绪管理能力，以我个人在工作、日常生活中的实际应用和体验为例，分享这种练习如何帮助我在面对挑战时保持清醒和有意识的决策，展示觉察练习在减少情绪反应、改善人际冲突中的帮助。

00:02 如何在工作之余拓展个人边界

00:42 内在边界打破的深度和质量

01:19 觉察练习在身心灵疗愈中的作用

03:03 大脑的默认模式就是念头此起彼伏

04:55 你的念头不是你

05:59 保持觉察能让你看到自己的情绪

07:17 最容易让人情绪波动的职场里，我比以前更容易控制情绪了

10:34 事例1：易出风险时，觉察帮我看到情绪

14:01 事例2：觉察内心真实想法和责任，让我无内耗跟老板直言不讳

17:14 觉察让我更能保持真实，也让别人感受到并尊重