我开始意识到，生活和创作到底是在玩有限游戏，还是无限游戏？

这期节目，我把《有限与无限的游戏》里的核心理念拆开聊：有限游戏追求胜利，让人紧绷焦虑；无限游戏追求成长，让我重新看待创作和目标。

我结合自媒体和播客的实践，分享自己怎么面对不确定性、拓展边界，也聊了尝试中的困惑和收获。希望听完，你也能重新审视自己的游戏规则，找到那份真正属于自己的长期价值感。

🔍Shownotes:

00:00 开场：你玩的是有限游戏还是无限游戏？

01:10 核心概念：《有限与无限的游戏》——有限追胜利、无限追延续

03:37 有限游戏陷阱：短暂成就感与焦虑消耗

06:11 循环困境：目标→达成→奖励→再设新目标

09:47 无限游戏思维：长期投入、自我延展而非短期胜利

13:08 自媒体与播客示例：如何用创作实现长期成长与影响

15:08 面对不确定性：拓展认知边界、学会灵活应对

18:07 真正自由：掌握规则并选择自己参与的游戏

20:10 投入创作达到心流：用行动体验自由意识

24:36 核心洞见总结：看透游戏、掌握规则、创造长期价值

我们总觉得时间不够用，但真正让人崩溃的，从来不是时间的稀缺，而是精力的枯竭。

本期播客基于一本经典著作《精力管理》，带你重新理解高效的本质：高效不是更拼命，而是掌握能量的节奏。节目中，我们将聊聊三个常见误区，拆解身体、情绪、专注、意义四个维度的能量系统，并给出可落地的恢复方法。

如果你也正陷在那种“什么都不想做，但又不得不做”的疲惫循环里——这期节目，或许能帮你找到那个让精力重新流动的开关。

🔍Shownotes

00:52 核心观点：时间管理的本质是精力管理，而非单纯管时间。

03:35 三大误区：时间管理万能论、意志力万能论、精力等同体力。

09:30 四大精力维度：身体、情绪、专注、意义。

10:08 身体能量管理：间歇工作法与高强度节奏。

12:00 情绪能量管理：情绪觉察与切换练习。

16:06 专注能量管理：专注训练与阶段性仪式感。

18:53 意义能量：理解“为谁而忙”，驱动长期坚持。

23:36 建立精力系统三步法：识别消耗、建立恢复仪式、调整高能耗活动。

28:15 作者案例分享：如何系统化管理灵感和恢复。

30:00 总结：节奏感、恢复与意义感，才是持续高效与幸福的关键。

有些话表面上是玩笑、建议，甚至带着关心的语气，却能在一瞬间让人心里咯噔一下。你可能也有过这样的经历：

群聊里突然被起了个外号、聚会时穿搭被“相亲”调侃，或者有人语气很轻地抛出一句带着潜台词的“建议”……当下你僵住了，不好发作，事后却越想越不是滋味。

这种攻击很难界定，也很难应对，它既不像正面冲突那样激烈，又往往发生在熟人、朋友之间，让人陷入一种微妙的“想说又说不出口”的尴尬里。

这一期，我想和你一起拆解这种“隐秘攻击”的心理机制、关系结构，以及一些行之有效的回应方式，帮助你在遇到类似情境时不再被动。

🔍Shownotes:

00:00　群聊外号、穿搭调侃、轻蔑式“建议”...那些熟悉的隐秘攻击场景
02:40　隐秘攻击的三种典型形式与特征
06:00　心理机制剖析：嫉妒、优越感、防御与投射
10:00　为什么当下我们常常“笑着接”，事后又懊恼
13:30　回应与反击：识别→定调→柔性反手的策略
16:30　避免内耗：从他人的暗箭中抽离出来
19:30　识别 + 选择，建立清晰的关系边界

我们常说“不想社交”，但很少去问：究竟是什么让我们在关系中退缩？

真的是天生内向、不擅人际吗？还是一种更深层的心理信号——“社交失权感”，正在悄悄起作用？

所谓“社交失权”，指的是我们在互动中感受不到被理解、被倾听、被尊重的时刻。那是一种无声的能量流失：你仍在群体中，却感觉自己越来越被边缘化、越来越无力开口。久而久之，人就会本能地退缩，把“不想社交”当作自我保护的借口。

但“失权”不是烙印，它是一种可以被识别、被调节、被转化的动态信号。

在这期节目中，我们将从心理学与人际互动的角度出发，讨论：

• 不喜欢社交真的只是性格原因吗？
• 为什么很多人会在“评判他人”和“自我否定”之间摇摆？
• 是什么心理机制，让我们在关系里反复受挫？
• 又该如何通过“微调式行动”，逐步重建影响力与安全感？

这期节目不是教你变得外向，也不是教你“社交技巧”。

它更像是一面镜子，帮助你看见：你在社交中的“隐形位置”。

让我们一起学习，在关系失衡中，如何重新定位自己，重新建立尊严与连接。

🔍Shownotes

00:00 长期失权的人会讨厌社交——揭穿“性格内向”的假象。

02:10 什么是“社交失权”：当我们感受不到被倾听、被尊重、被看见。

04:30 心理防御：评判他人或自我否定，都是为掩护受伤的自尊。

07:20 在工作群被忽视的那一刻，你选择沉默还是微调？

10:40 深层心理机制：为何多数人会在社交失衡中走向极端？

14:30 微调式行动：如何识别、容纳并转化“失权”的动态信号。

18:40 社交的质量，不取决于性格，而在于我们如何重建平衡。

• 社交中的失权，不是“被动的处境”，而是一种“关系的偏移”。每个人都会在社交中经历失权，关键不在于你是否会失权，而在于你是否能识别并调节它。
• 当我们不再执着于赢得掌声，而转向理解影响的本质，权力就开始回流。理解他人，不是放弃自己；而在每一次被忽视中仍能维持自我感——那才是最深层的复权。
• 真正的社交能力，不是“能说会道”，而是在关系的动态里，知道何时表达，何时沉默，何时止损。
• 当你学会用这种“稳定的力量”进入社交，你会发现：权力并不来自于外界的认可，而来自你对自己边界的清晰感知。

我跟朋友进行了一次长达六个多小时的长谈，在这个过程当中，我们交流了有关生活、学习、职业、人际、修行、创作等方面的话题，这个过程中头脑激荡，心得丰厚，当然也十分消耗精力，以致于晚上我回到家就感觉必须要睡觉了。

深度交流让我有很多思考和感悟，这当中关于幸福和快乐的追问，其实是很多人普遍共有的疑惑。

在这期节目当中，我就跟大家分享一下，我在这次交流中所探讨的对幸福和快乐的“止且行”理解，即停止头脑不断的追问和思辨，同时坚持每日简单的练习。试图从另一个角度回答那些经历同样疑惑的朋友——不断追寻探索、看似所得丰富却依旧内心空空。

在职场中，很多人都会遇到这样的困惑：明明很努力做事，却始终感觉和老板不在一个频道。本期节目，我邀请到拥有横跨央企、欧洲外企及互联网大厂十余年经验的Shirley，一起聊聊“向上管理”。

这期内容并不是常见的技巧清单，而是从真实经历出发，拆解不同组织环境下的差异：向上管理往往不只面对直属上级，还包括外部监管与合作方；看似平等的氛围下，反而更需要在细节里巧妙经营；节奏快、分歧多，如何放大共同目标、拿到结果，才是关键。同时我们也谈到了一些“邪修”的向上管理小技巧，亲测有用。

我们想要明白的是，向上管理并不是完全对齐，而是承认差异、学会在其中寻找平衡；也不仅是利益博弈，还包含对关系的长期经营。对于那些努力工作却常感到被误解、卡在沟通中的职场人来说，这期对谈或许能带来一些新的视角和安慰。

👧【嘉宾介绍】Shirley

拥有十余年跨行业经验，先后在央企、外企及互联网大厂任职，历任政企生态负责人、商业化VP等职务。她不仅熟悉不同组织的运作逻辑，也乐于分享自己在复杂职场环境中的真实体会。

🔍Shownotes

02:30 为什么要做向上管理？核心是个人收益与团队收益的统一

05:19 在央企做向上管理：范围更广，包括应对外部监管伙伴

06:33 在央企一次“失败的向上管理”案例

07:10 初入外企的体验：从极端严苛到表面平等的文化冲击

07:52 外企的平等氛围下，向上管理反而更有必要

09:05 在外企如何管理“+1”：贡献结果，不僭越，并了解私人信息

10:28 同样需要面向“+2”进行管理，以确保收益“落袋为安”

14:45 大厂向上管理的核心背景：团队、目标、利益相关方都在快速变化

16:01 在大厂做向上管理的三大困境：目标是谁、能持续多久、资源在变

17:22 外企与大厂向上管理的核心差异：前者是“别给我添乱”，后者是“承接超量目标”

19:08 大厂向上管理的关键：厘清自己是“嫡系”还是“庶出”

23:45 用专业能力“救”了想开掉自己的老板，从而建立信任

29:06 通用技巧一：如何在两分钟内向老板清晰争取更多预算

31:57 通用技巧二：利用出差等封闭场合，进行务虚的价值观探讨

33:19 向上管理容易失败的两个卡点：关注维度低、未站在老板角度

34:53 如何看待“他知道你在演”的向上管理？本质是利益的交换

37:03 向上管理的两大难点：缺乏方法论指导与心理上的不适感

39:50 案例：如何通过一次精心安排的乘车，帮同事完成向上管理

46:28 职场是多元生态，老板也需要“打手”，关键在于自己的选择

48:54 如何调节向上管理中的焦虑：允许事情悬而未决

53:06 通用技巧三：善用“信息差”进行关系管理（但需合规）

56:29 向上管理不止于一段职场：在老板离职时助其体面收尾，赢得长期机会

59:47 总结：找准共同愿景，忽略途中分歧，用成果成就对方的KPI

你是不是也有过这样的困惑：努力加班、拼命交付，可到了晋升时，却发现升上去的人未必是最辛苦的那个？

这期节目，我想和你聊聊晋升背后的“隐性逻辑”。晋升并不是对辛苦付出的奖赏，而更像是一场下注：管理层押注的，不只是你的努力，而是你能不能带来更大确定性——包括团队稳定性、关键关系的把控、未来价值的潜力。

我们会一起反思晋升的隐性标准——它不奖励辛苦，而是考量你的能见度、关键人物的信任度，以及稳定性和可持续性。

听完之后，你会更清楚为什么同样努力，不同人却有不同结局；也能找到在不公平和不透明之间，如何为自己积累资本、提升胜率的方法论。

生活中，那些看似微不足道的小事，往往比大事件更能触动内心——熟悉的爬山虎被清理、辛苦准备的PPT被忽略、期待的消息没有回应……这些“日常微创伤”虽然微小，却悄悄累积在我们的情绪里，让我们感到失落、孤独，甚至怀疑自我价值。

本期播客，我从心理学角度带你解析微创伤的本质，理解它如何影响情绪、认知与行为，并分享可操作的温暖方法：如何觉察、允许情绪存在，并将小伤痛转化为滋养自己的一种力量。让我们学会看见生活中的细微失落，把价值还给自己。

我们总试图用他人的爱、认可或成就来填补内心的“坑洞”，却忘了这些空洞正是与真实本体失联的伤痕。真正的成长，始于勇敢凝视匮乏与虚空：“能填满你的东西并不是真正的你”。唯有直面失落与痛苦，才能找回内在力量，清除坑洞，而非永远依赖外界的填补。今夜，让我们一起驻足，倾听内心深处沉默却真实的回响。

你是不是也厌倦了“收藏永不看”的学习模式？

这期节目，我将为你拆解如何将爱好转化为高回报的自我投资。不仅分享输出型爱好如何直接带来“硬收益”——成为你的能力证明和职业跳板；更会深入它带来的“软收益”——构建清晰的思维框架和稳定的内心秩序。

我尝试通过深入挖掘输出型爱好的终极价值和长期复利，把零散的输入整合成强大的个人资产，用创造对抗焦虑，真正实现职业发展与个人成长的高回报率投资。

🔍Shownotes

00:05 “输出型爱好”是对抗无效学习的关键

00:48 定义两类爱好：输入型（消费信息） vs 输出型（创造成果）

02:01 输出型爱好的四种形式：写作、创作、实践、分享教授

03:48 输出是打破“知识幻觉”、内化知识的唯一途径

04:43 输出型爱好为何如此重要？五大核心价值

10:45 对职场人是战略投资，带来系统性能力提升

12:36 硬收益——对职业发展的直接助力

15:10 软收益——对个人能能力的底层提升

20:11 四重挑战：表现焦虑、反馈缺失、精力管理、目的异化

27:12 放弃完美、专注内在、微习惯、平衡功利与热爱

33:53 一项关于自身职业发展和个人成长的高回报率投资