表达欲的减弱让我开始重新思考有价值的社交与独处的关系，以及重新审视了浅层社交的意义。同时，我所担心如何对抗表达欲丧失所可能带来的思维钝化的问题，也有了解决的方法。

在这一期中，我探讨了浅层社交与深层链接的区别，独处能力对构建有意义社交关系的重要性，并理解到即使是必要的浅层互动也能为个人提供支持。在独处与社交之间找到平衡的关键，以保持我们的身心平衡与健康。

01:43 认真对待自媒体创作，将其视为表达自我的一种方式，保持表达欲

02:56 过去旺盛的表达欲是因为对世界还抱有热切希望

03:55 人的观点逐渐固化，导致深层次交流变得困难

05:15 年轻时频繁辩论的乐趣以及这些辩论如何促进了自我认知的成长

07:54 浅层社交关系与深层链接的区别

11:52 孤独感与社交平衡：如何建立有意义而非耗能的社交关系

13:17独处能力和处理孤独感之间的关系，以及利用独处时间为社交生活充电

14:04 重新评估了浅层社交关系的价值：筛选和发展深层次关系的基础

17:56 独处与社交的相互加持：丰富内在世界是构建高质量社交关系的前提

内容提要：

本期节目聊一聊我们内心的脆弱性以及如何面对脆弱。

我们所处的社会鼓励对强大和完美的追求，而脆弱是被选择性忽视，并且被视为需要摒弃和消灭的。在这种文化下，我们被迫隐藏脆弱，对脆弱性带有羞耻感，但真正的成长来自于接纳和理解自己的脆弱。

承认自己的脆弱，才能有机会通过这些人格的裂缝潜入到潜意识深处，去看看自己害怕的东西究竟是什么。直面脆弱，接纳脆弱，才有机会让自己拥有真正的稳定。因此，在脆弱不被容纳的社会中，给自己空间去成长，承认并拥抱脆弱，才能内核稳定。

而稳定本身才是强大。

shownotes：

00:32 - 社会期待让我们必须成为“强大”的人

03:41 - 羞耻心如何阻碍面对脆弱

06:58 - 如何在社会文化中处理软弱性

08:20 - 害怕自己软弱的背后是害怕冲突

11:08 - 个人脆弱性的反思和突破做法

13:18 - 承认脆弱性是反脆弱的解法

不是只有女性才会遇到NPD男，对于男生来说，如果遇到一个吸血寄生型伴侣，对自己的人生和事业也会带来巨大灾难，《再见爱人》让人看到了这种灾难性的局面。李行亮和麦琳的婚姻非常具象化地呈现了不幸婚姻对男性带来的巨大影响。

这期播客中，为大家（主要是男性）总结一下：

• 吸引吸血寄生型伴侣（水蛭女生）的男生通常具有哪些外部条件和内在特质？
• 吸血寄生型女生的性格和行为特点？（如何识别和避免）

《再见爱人4》热播中，网上的热评更是一个值得关注的现象。大家在疯狂吐槽麦琳这个人的时候，除了跟着一起边追节目边气得破口大骂的同时，有没有想过，如果现实生活中遇到一个麦琳这样的人，该怎么应对？现实中我们大概率不太可能像看网综一样，宣泄情绪就完了。当我们不得不跟这样的人打交道时，又有一些什么样的简单可操作的策略来应对呢？

本期节目聚焦“拧巴”性格，探讨那些表现为“低配得感+高自尊”的人际特质。通过生活中的案例，剖析此类性格如何影响沟通，如何表现出控制欲和自我矛盾，及其在东亚文化和代际沟通中的独特表现。

00:11 “拧巴”性格的特质，表现为“低配得感+高自尊”，让沟通过程变得复杂。

01:00 低配得感和高自尊如何引发自我贬低，但又渴望外界的肯定。

02:00 通过控制对话获得安全感，不喜欢听到违背预期的回答。

03:15 通过一个购买高价商品的例子，探讨不自信的人如何渴望认可，但表面上却表现得谦逊。

05:00 离婚综艺：麦麦和李行亮的互动，展示“拧巴”性格中的控制欲和情绪表达障碍。

07:30 代际差异：传统家庭中，长辈们如何通过指责和操控来表达情感。

15:02 探讨东亚家庭中的沟通困境，及用“拧巴”行为掩饰情感的现象。

18:00 讨论东亚家庭中的沟通困境，用“拧巴”行为掩饰情感的现象。

21:00 强调自我关爱的重要性，以及其对健康爱情观的影响。

22:30 个体如何平衡自尊与内心不安，摆脱“拧巴”倾向。

在本期播客中，我们试图探讨女性友谊的复杂性和演变。从童年的玩伴到成年后的挑战，女性友谊如何随着恋爱、婚姻和生育不同阶段的到来而变化。我们分享了个人经历，分析了社会对女性友谊的期待和压力，并探讨了如何在现代社会中维护和培养深厚的女性友谊。我们认为，真正的女性友谊不仅仅是表面的交流，而是在精神和灵魂上相互认可和支持。

00:53 女性友谊随年龄增长和生活阶段而变化

05:55 讨论友谊与婚姻的社会观点

06:48 女性友谊常常被轻视

07:21 男性友谊与女性友谊的比较

08:18 讨论女性友谊面临的三个阶段的挑战：恋爱、结婚、生育

13:03 女性在家庭事务中承担较多责任，再难有时间顾及友情

15:08 浮浅的交流无益于友谊的加深，最终渐行渐远

16:08 什么才是真正的女性友谊？

18:04 解决人生的课题，而不是陷入日常琐碎

20:09 当我们去询问为什么需要女性友谊时是在追问什么？

聊聊如何通过觉察练习来提升个人认知和情绪管理能力，以我个人在工作、日常生活中的实际应用和体验为例，分享这种练习如何帮助我在面对挑战时保持清醒和有意识的决策，展示觉察练习在减少情绪反应、改善人际冲突中的帮助。

00:02 如何在工作之余拓展个人边界

00:42 内在边界打破的深度和质量

01:19 觉察练习在身心灵疗愈中的作用

03:03 大脑的默认模式就是念头此起彼伏

04:55 你的念头不是你

05:59 保持觉察能让你看到自己的情绪

07:17 最容易让人情绪波动的职场里，我比以前更容易控制情绪了

10:34 事例1：易出风险时，觉察帮我看到情绪

14:01 事例2：觉察内心真实想法和责任，让我无内耗跟老板直言不讳

17:14 觉察让我更能保持真实，也让别人感受到并尊重

在本期播客中，我们将探讨如何通过输出倒逼输入来提升认知、扩充信息量，并增强沟通表达能力。结合我个人阅读和写作的实践经验，分析阅读与信息积累的关系，如何通过自媒体和播客保持和提升表达能力，以及良好的输出能力对个人精神状态和社交互动的积极影响。

00:07 探讨提升认知和沟通能力的方法

00:51 个人阅读经历：2019年阅读超过50本书

01:21 阅读与写作：读书目的和文章质量提升

02:46 输出导向学习：以终为始的策略

03:10 阅读与信息积累：从量变到质变

04:34 高阶阅读策略：快速获取信息增量

07:30 自媒体作为提升表达能力的工具

09:00 视频制作技能：文案、剪辑、选题

10:00 视频文案深度：增强视频吸引力

12:05 视频剪辑与自媒体技能要求

13:07 选题能力：视频制作的关键

14:06 做播客对认知和沟通能力的提升

15:26 通过输出倒逼输入

17:40 输出能力对人际关系和工作的作用

18:17 保持良好表达对精神状态的影响

本期播客讨论了上海姑娘沙白因患红斑狼疮多年，最终选择自主结束生命的故事。节目探讨了死亡教育的缺失、人们对死亡的忌讳态度，以及沙白选择的勇敢和对生命尊重的体现。同时，也谈谈社会对此事件的不同声音，包括对生命尊重的讨论、对父母孝顺的质疑，以及对社会影响的担忧。

沙白的一句话，对我们来说或许有很好的启迪：“对生命的觉知，要比你生命是完美的其实更重要。”

在本期节目中，我们探讨那些在日常生活中不易察觉但会消耗你能量的人。从领导力强的老板到亲密关系中的伴侣，再到总是负能量满满的朋友，以及那些看似积极实则消耗你能量的人，通过简要分析这些关系特点和心理成因，提供如何识别和应对的简单方法。

00:00 节目开场与主题介绍：探讨消耗能量的人

00:45 第一种耗能者：领导力强的老板，但算是积极性消耗，赋予一定成长性

02:16 第二种耗能者：亲密关系中的索取型伴侣或控制型父母，无限索取，认知规训或精神捆绑

07:29 第三种耗能者：总是充满负能量的朋友，承接其倾吐心理垃圾，以及心理成因

11:12 第四种耗能者：看似状态积极但缺乏深度理解，热情性格和高频交往动作掩盖了精神消耗