長くなるので2回に分けます！

続きは次の放送で！

すぐ聞き始めれるように前置きなしです！

⇩1日のエネルギー必要量 算出計算式⇩

［ 1日の基礎代謝量×身体活動レベル指数 ］

ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー

1日の基礎代謝量を求める計算式

［ 体重×下記対象数値 ］

年齢　　　　男性　　　女性

18〜29　　24 kcal 22.1 kcal

30〜49　22.3 kcal 21.7 kcal

50〜69　 21.5 kcal 20.7 kcal

（例）30歳男性75kg ↓

75 × 22.3 ＝ 1672kcal

ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー

身体活動レベル指数

指数1.5

ほとんど運動せず座ってることが多い

指数1.75

通勤通学時に立っていることが多い

家事・軽度のスポーツをする人

指数2.0

立って仕事をする人

スポーツなどの運動習慣がある

ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー

1672kcal × １.75 ＝ 2926kcal

となります

ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー　ー

他にも基礎代謝量の求め方としては

* 男性:
13.397 × 体重(kg) + 4.799 × 身長(cm) - 5.677 × 年齢 + 88.362 (出典: 高精度計算サイト)

* 女性:
9.247 × 体重(kg) + 3.098 × 身長(cm) - 4.33 × 年齢 + 447.593 (出典: 高精度計算サイト) 

基礎代謝の求め方も様々、性別・年齢・心臓・体重など個人差もあるので、あくまでも1つの基準として計算してみましょう

概要欄に何個か自動計算式のリンクも貼っておくので参考にしてみてください

①

https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/

②

https://adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html

③

https://keisan.site/exec/system/1161228736

---

Instagram→ https://instagram.com/zuya_healthylife?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

でも日々！健康的なライフスタイル

健康的な身体をつくるためのヒントを

発信してますのでフォロー＆チェック

よろしくお願いします✨

#ヘルシーライフ　#人生が整う

#フィットネス　#健康管理 #健康ラジオ

#健康寿命　#ととのう

#健康習慣　運動習慣　#睡眠習慣　#食習慣

---

stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。

https://stand.fm/channels/63d46edd70af05f9d107adac