睡眠の基本↓

前半

https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92

後半

https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad


ナイトルーティン

https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d

モーニングルーティン

https://stand.fm/episodes/68b52ae23cdc9d306b09a927

日本の睡眠の現状

https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92

食生活の基本↓

前半

https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb

後半

https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4

運動習慣の基本↓

前半

https://stand.fm/episodes/688b6ce53de0f446aba7b4aa

後半

https://stand.fm/episodes/688b748e3de0f446aba7b51a

ーーーーーーーーー

インフル予防ヒント

優先度高（今すぐやる）

・夜の睡眠ルーティンを整える（就寝時間を毎日同じに他）

・食事で血糖急上昇を避ける（主食は最後、間食の見直し）

・流行期はマスク・換気・人混み回避。

補助的（中期的）：

・糖代謝や肺の既往があれば医療機関で管理強化。

・栄養改善（タンパク質・ビタミン）と定期的運動。

・アレルギーのコントロールを見直す。



【映像】インフルエンザにかかりやすい「5つのタイプ」

　参考

1. Terada A. et al., Network analysis reveals causal relationships among individual background risk factors leading to influenza susceptibility, Scientific Reports, 2025.

　　（論文本文：クラスタ定義・3.6倍の記述・限界を含む）.

2. 弘前大学「岩木健康増進プロジェクト（IHPP）」公式説明（プロジェクト背景、検診項目数など）。

3. 大正製薬の研究発表・解説記事（プレスリリース／解説ページ）。

4. 国の感染症発生動向（IDWR／厚生労働省の週報）：最近の国内インフルエンザ患者数推移（複数週にわたり増加している旨の公表）。

5. 報道記事（FNN・ANN等）による研究紹介（一般向け解説）。（参考）

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砂糖の善悪と危険性

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甘いものの種類と危険性

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和食についての深掘り放送↓
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11月旬の食材①
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11月旬の食材②

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参照サイト

・https://himan.jp/news/2016/000196.html?utm_source=chatgpt.com

・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_001480.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/chosa-c/joho01_002251.html?utm_source=chatgpt.com
・https://www.alic.go.jp/joho-s/joho07_003213.html?utm_source=chatgpt.com
・https://wedge.ismedia.jp/articles/-/38385?utm_source=chatgpt.com

・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24225016/

・https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-23331-w?utm_source=chatgpt.com

・https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12966-022-01277-1?utm_source=chatgpt.com
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32376605/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35361251/
・https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40474135/

・https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2792842?utm_source=chatgpt.com#google_vignette

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COPD予防の呼吸リハビリ　方法PDFページ↓

呼吸リハビリテーション案内チラシ（PDF）独立行政法人環境再生保全機構

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概要

参考リンク（メーカーのPFAS対応情報ページ例）

・クリンスイ（三菱ケミカル）: PFAS（PFOS・PFOA）の除去に関する情報ページ

https://cleansui.com/info/6303.html

・東レ（トレビーノ）:PFASに関する試験結果を公表している製品情報

（「トレビーノ PFAS 除去」などで検索し、製品ごとの仕様をご確認ください）

浄水器協会（JWPAS）: 規格についての説明

https://www.jwpas.or.jp/

ーーーーーーー

①国（環境省）が全国の調査結果をとりまとめ

②各水道事業者（都道府県や市の水道局）が自身の水道水の検査結果を公表しています。

① 全国調査（環境省）

・環境省が全国の河川や地下水、水道水などのPFAS存在状況を調査しています。最新の結果は環境省のウェブサイトで確認できます。

・環境省 PFASに関するポータルサイト　 https://www.env.go.jp/water/pfas/　

・国立環境研究所 環境展望台（調査結果まとめ）　https://tenbou.nies.go.jp/news-sp/jnews/detail.php?i=37311　

② 各自治体（例：東京都）:

お住まいの自治体名（例：「〇〇市 水道局 PFAS」）で検索してください。

例）東京都水道局: https://www.waterworks.metro.tokyo.lg.jp/suishitsu/pfos-pfoa/

ーーーーー

PFAS（有機フッ素化合物）約1万種

有害性で今問題視されているのは

・PFOS（ペルフルオロオクタンスルホン酸）：撥水・撥油剤、泡消火薬剤などに使われてきました。

・PFOA（ペルフルオロオクタン酸）：フッ素樹脂の製造助剤などに使われてきました。

・PFHxS（ペルフルオロヘキサンスルホン酸）：PFOS、PFOAと同様に、環境への残留性が指摘されています。 

参照データ（記事群からの情報）:

* 記事1: 2025年11月6日 高木基金PFASプロジェクト記者会見に基づく内容（スローニュース）

* 記事2, 3: 論文差し替え問題の詳細な経緯（スローニュース、高木基金PFASプロジェクト共同検証）

* 記事4: 2024年6月30日 環境省による水質基準省令の公布に関する内容

* 記事5: 2025年3月 日本衛生学会での姫野座長の発言に関する内容

【補足情報の参照元】

* IARC (国際がん研究機関): "IARC Monographs evaluate the carcinogenicity of PFOA and PFOS" (November 2023) - 
https://www.iarc.who.int/ 　(IARCの公式サイト、具体的なプレスリリースは検索が必要です)

* EPA (米環境保護庁): "Final PFAS National Primary Drinking Water Regulation" (April 2024) - 　https://www.epa.gov/sdwa/and-polyfluoroalkyl-substances-pfas

* EFSA (欧州食品安全機関): "PFAS in food: EFSA assesses risks and sets tolerable intake" (September 2020) -

https://www.efsa.europa.eu/en/news/pfas-food-efsa-assesses-risks-and-sets-tolerable-intake

* 食品安全委員会: PFASワーキンググループ関連資料 - 　https://www.fsc.go.jp/ 　(食安委の公式サイト)

* 環境省: 水質基準に関する省令 -　 https://www.env.go.jp/ 　(環境省の公式サイト)

「PFAS論文さしかえ疑惑」で新事実、飲み水の実質的なリスク評価は非公開の打ち合わせで行われていた（SlowNews／スローニュース） - Yahoo!ニュース

「PFAS論文さしかえ疑惑」で新事実、飲み水の実質的なリスク評価は非公開の打ち合わせで行われていた（SlowNews／スローニュース） - Yahoo!ニュース

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↓体内の時差ボケを図ってみる（ソーシャルジェットラグ計算機）

https://www.otsuka.co.jp/suimin/socialjetlag01.html

・セロトニンの材料となる食べ物

トリプトファンを多く含む食材

・肉、魚類＝ マグロ、カツオ、鶏むね肉、レバーなど
・大豆製品＝ 豆腐、納豆、豆乳、きな粉など
・乳製品　＝ 牛乳、チーズ、ヨーグルトなど加工乳製品はトリプトファンの含有量が多い傾向がある

（低脂肪、無脂肪、加糖などの、自然な形でない製品は避けましょう！違う弊害が出ます）

※ここの脂肪気にするなら運動しましょう

※甘いのがいいなら蜂蜜やアガベシロップ、果物入りがいいなら生の果物入れましょう

でないと、体に良いもの摂ってても、違う意味の積み重ねで不健康になっていきます


・その他　＝卵、バナナ、ナッツ類、大豆製品など
ーーーーーーーーーーーーーーーーー

ビタミンB6を多く含む食材

・肉・魚類＝ マグロ、カツオ、鶏むね肉、レバーなど

・その他　＝ 鮭、にんにく、バナナなど
ーーーーーーーーーーーーーーーーー

炭水化物を一緒に摂る

セロトニンの合成を効率よく行うためには、トリプトファンと同時に炭水化物を摂ることが重要です。

・ご飯、いも類など


具体的な食べ方の例

・朝食にトリプトファンを含む食材と炭水化物を組み合わせる:「納豆＋ご飯」「牛乳＋バナナ」「豆腐の味噌汁＋ご飯」など

・マグロやカツオの刺身:トリプトファンを効率的に摂取できる

・きな粉牛乳:きな粉と牛乳を組み合わせる

食べ過ぎやバランスには注意しましょう！

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揚げ物とトランス脂肪酸のお話
https://stand.fm/episodes/690d9d6e3ce3990202c7ba18

トランス脂肪酸のお話
https://stand.fm/episodes/69100e9ac966b106d6cb818e

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