睡眠の基本↓

前半

https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92

後半

https://stand.fm/episodes/689172c5d4aa320ed1ab2aad

ナイトルーティン

https://stand.fm/episodes/68c8f28f5caedb7a178b700d

モーニングルーティン

https://stand.fm/episodes/68b52ae23cdc9d306b09a927

日本の睡眠の現状

https://stand.fm/episodes/68b1b5fbe2530d225dc67e92

食生活の基本↓

前半

https://stand.fm/episodes/688d671d0b1f6fd9ab068adb

後半

https://stand.fm/episodes/688ec05d8cec16c840c769d4

運動習慣の基本↓

前半

https://stand.fm/episodes/688b6ce53de0f446aba7b4aa

後半

https://stand.fm/episodes/688b748e3de0f446aba7b51a

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インフル予防ヒント

優先度高（今すぐやる）

・夜の睡眠ルーティンを整える（就寝時間を毎日同じに他）

・食事で血糖急上昇を避ける（主食は最後、間食の見直し）

・流行期はマスク・換気・人混み回避。

補助的（中期的）：

・糖代謝や肺の既往があれば医療機関で管理強化。

・栄養改善（タンパク質・ビタミン）と定期的運動。

・アレルギーのコントロールを見直す。

【映像】インフルエンザにかかりやすい「5つのタイプ」

　参考

1. Terada A. et al., Network analysis reveals causal relationships among individual background risk factors leading to influenza susceptibility, Scientific Reports, 2025.

（論文本文：クラスタ定義・3.6倍の記述・限界を含む）.

2. 弘前大学「岩木健康増進プロジェクト（IHPP）」公式説明（プロジェクト背景、検診項目数など）。

3. 大正製薬の研究発表・解説記事（プレスリリース／解説ページ）。

4. 国の感染症発生動向（IDWR／厚生労働省の週報）：最近の国内インフルエンザ患者数推移（複数週にわたり増加している旨の公表）。

5. 報道記事（FNN・ANN等）による研究紹介（一般向け解説）。（参考）

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