好睡眠的修复力有多强？我们总觉得因为白天的烦恼，得奖励自己一个熬夜，但早睡却是解决人生一半烦恼的万能钥匙。

叫嚣着「sex都无法让我熬夜」的主播Coly，曾经也是资深夜猫子，熬夜、失眠、神经衰弱一样不落。这期节目不是来说教的，而是一个前失眠患者花了三十年才学会好好睡觉，仔细复盘后的实战经验分享。

从找到影响睡眠的真正元凶，到建立专属于你的睡前SOP；从心理调整到外界助力，总有一款方法适合你。我们要做的不是和睡眠对抗，而是摆脱睡眠焦虑，学会和自己的身体重新连接，为好睡眠构建一个系统。

早睡不会让你失去今天的自由，而是开启自由的明天的起点。

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时间轴

• 3:35 睡眠战五渣是如何成长为早睡达人的
• 12:21 苦口婆心劝早睡，全方位给你早睡的动力
• 15:23 解决失眠从找原因、调心态入手
• 23:57 早睡只要顺应自然规律生活，就这么简单
• 37:04 总结：好睡眠，从摆脱睡眠焦虑开始

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背景音乐

• 片头曲：华夏民族乐团 - 十面埋伏
• 片尾曲：手嶌葵 - Over the rainbow（音乐总监：九月）

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衍生阅读

• 《我们为什么要睡觉》

标题灵感来源

• 坨比Toby的小红书笔记

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• 娇生惯养

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