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Share 23.拖延症：不是懒，是情绪在 “罢工”？— 科学破解与行动指南
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23.拖延症：不是懒，是情绪在 “罢工”？— 科学破解与行动指南
标题：剑桥雅思20阅读又来了 之拖延症（Procrastination）哈哈 顺带混搭了 TED Talk
1. 把拖延症科学应对策略先放前面，你可以试试 ；）
Dr. Fuschia Sirois 建议：1）赋予任务意义meaning：从 “价值视角” 审视那个被拖延的任务task，问： “那个task对我有何价值”/“它为何重要”提升对该任务的积极感受，缓解负面情绪。2）自我同情与宽恕：面对拖延不苛责自己，以包容态度接纳失误，避免陷入内疚、羞耻的循环，减少后续的报复性拖延。我想到其他研究：强化未来自我连续性(future self continuity) 09:50：通过可视化未来的自己增强对未来自我的共情，搭建 “当下舒适” 与 “未来后果” 的桥梁。情绪觉察与行动分离：借助正念等认知行为疗法（CBT），觉察自身情绪 但 不被其主导。2. 具体时间线：
02:15 -05:15 难怪这篇文章读起来这么熟悉！Turns out, that passage is actually drawn straight from a TED Talk given by Dr. Fuschia Sirois! [...]
这一段混剪了该雅思阅读节选和Dr. Fuschia SiroisTED演讲内容 side by side，是一样的：你能听出来以下数据吗？Procrastination影响收入LOL： 2.2 万？/拖延程度每升高 1 分 _?_减少 1.5 万美元Procrastination身心健康影响：调查了700多号人，患心血管疾病或高血压的风险会增加 63%，在排除其他相关因素后。09:50 加州大学洛杉矶分校心理学家哈尔・赫什菲尔德(Hal Hershfield)的研究：所谓的 “未来自我连续性”("future self continuity")—— 简单来说，就是未来的自己在你心中的真实感有多强[...]
12:39 心理与神经科学视角：拖延是情绪调节失调的结果，类似“边缘系统(the limbic system)”与“前额叶皮层(the prefrontal cortex)”的博弈，这与亚里士多德(Aristotle)的“战车模型”、弗洛伊德的“本我vs自我/超我”本质一致。还有“辛普森一家” （what? 请听吧哈哈）
16:11 时间: "TIME" — unlike money or motivation — is the one resource we can’t renew [...]
17:18 哲学家弗朗西斯·培根(Francis Bacon)的话（找了个不错的翻译版本放这里：“即刻开始你想做的事，我们并非活在永恒之中，唯有此刻如手中星光闪耀，亦如雪花转瞬消融”[...]
配乐🎵：Mozart_ Piano Concerto No. 27 in B-Flat Major, K. 595_ II. Larghetto
as always感谢收听～减少断更动力
View all episodes
By Claire_H标题：剑桥雅思20阅读又来了 之拖延症（Procrastination）哈哈 顺带混搭了 TED Talk
1. 把拖延症科学应对策略先放前面，你可以试试 ；）
Dr. Fuschia Sirois 建议：1）赋予任务意义meaning：从 “价值视角” 审视那个被拖延的任务task，问： “那个task对我有何价值”/“它为何重要”提升对该任务的积极感受，缓解负面情绪。2）自我同情与宽恕：面对拖延不苛责自己，以包容态度接纳失误，避免陷入内疚、羞耻的循环，减少后续的报复性拖延。我想到其他研究：强化未来自我连续性(future self continuity) 09:50：通过可视化未来的自己增强对未来自我的共情，搭建 “当下舒适” 与 “未来后果” 的桥梁。情绪觉察与行动分离：借助正念等认知行为疗法（CBT），觉察自身情绪 但 不被其主导。2. 具体时间线：
02:15 -05:15 难怪这篇文章读起来这么熟悉！Turns out, that passage is actually drawn straight from a TED Talk given by Dr. Fuschia Sirois! [...]
这一段混剪了该雅思阅读节选和Dr. Fuschia SiroisTED演讲内容 side by side，是一样的：你能听出来以下数据吗？Procrastination影响收入LOL： 2.2 万？/拖延程度每升高 1 分 _?_减少 1.5 万美元Procrastination身心健康影响：调查了700多号人，患心血管疾病或高血压的风险会增加 63%，在排除其他相关因素后。09:50 加州大学洛杉矶分校心理学家哈尔・赫什菲尔德(Hal Hershfield)的研究：所谓的 “未来自我连续性”("future self continuity")—— 简单来说，就是未来的自己在你心中的真实感有多强[...]
12:39 心理与神经科学视角：拖延是情绪调节失调的结果，类似“边缘系统(the limbic system)”与“前额叶皮层(the prefrontal cortex)”的博弈，这与亚里士多德(Aristotle)的“战车模型”、弗洛伊德的“本我vs自我/超我”本质一致。还有“辛普森一家” （what? 请听吧哈哈）
16:11 时间: "TIME" — unlike money or motivation — is the one resource we can’t renew [...]
17:18 哲学家弗朗西斯·培根(Francis Bacon)的话（找了个不错的翻译版本放这里：“即刻开始你想做的事，我们并非活在永恒之中，唯有此刻如手中星光闪耀，亦如雪花转瞬消融”[...]
配乐🎵：Mozart_ Piano Concerto No. 27 in B-Flat Major, K. 595_ II. Larghetto
as always感谢收听～减少断更动力