�终于聊到生命科学这个话题了~今天聊聊“大脑”和“衰老”这件事。

这一期的起点，源于我上周读了一本好书《让成熟的大脑自由》：里面系统地、全面地介绍了『人为什么变老』这件事。

它不仅讲述了大脑逐渐衰老的机制，而且说明了怎么才能降低老化带来的有害影响。这本书还提出了一个令我从没有想过的事实：社交对大脑有好处。《让成熟的大脑自由》这本书可读性之强、内容之流畅、论证举例之易懂，由此，激发了我输出的欲望。

但是随着笔记的整理，我开始发现，像「脑科学」、「衰老」、「饮食」、「运动」这些话题真的太大了。其中每个模块单拿出来都可以成为一个独立的学科单独讨论出很多很深的内容。但这本书作为一个系统性的框架，我还是想整理下来，把这期做出来，而这也是我之前在读《超越百岁》时一直想做的事儿。

这期虽然以《让成熟的大脑自由》为切入点，但其中还大量引用了《超越百岁》《最好的告别》《明年更年轻》这几本书里的例子和解释，感兴趣的朋友可以去读一读原书。

�这期你将听到：

为什么每天看几个小时的书可以延长寿命？

为什么学习一门新语言对大脑有帮助？

为什么有的电子游戏能改善解决问题的能力？

睡眠不足会对认知产生哪些影响？

如何获得尽可能好的睡眠？

......

这期更多倾向于「意义」WHY，我并没有摘取书里面关于「怎么做」HOW。因为每个人的生活方式和偏好不同，适用于作者、我的方法不一定同样适用于别人。就像补充蛋白质这事儿，有人喜欢吃鸡蛋，有人喜欢喝牛奶，有人却乳糖不耐受...

归根结底，要想做出更好的选择，了解其背后的意义更加重要。

之前有人和我说：“看你这几年一直坚持跑步，挺自律的”。但其实这既不是自律，也不是坚持，而是【它很重要】

我和作者一样，无法改变任何人。但是我希望也许能够通过自己的总结和分享，稍微影响到我的父母、爱人，或者身边的人...

谨以此期，送给我的爱人、父母、婆婆。希望他们都能拥有健康的生活。

欢迎你的收听~

�️时间线：

02:50 对照10个迹象，再问“我有阿尔茨海默病吗”

10:53 什么决定了“寿命的上限”？

【情绪part】社交、心态、正念

13:38 社交：老年人的大脑维生素

20:58 舞蹈：兼具社交+运动+稳定性的完美运动

24:15 越老越爱抱怨？OR 越老越快乐？

27:00 远离悲观，泰然面对衰老

32:10 好心态养成法——感恩拜访、好事记录

35:53 海马：“我什么时候能让你滚蛋？” ——失灵的压力水龙头

【思维part】学习、玩儿游戏

42:43 生产性的参与学习或教别人知识

46:12 认知提升大法——语言、音乐、阅读

49:07 加工速度游戏：令人愉悦的注意力训练

【健康part】运动、饮食、睡眠

56:14 运动与大脑的「执行功能」——动就比不动强！

57:38 「脚」是老年人真正的风险

1:03:41 影响老年人稳定性的因素——肌肉流失、骨密度

1:08:55 大脑的认知控制——延迟满足、情绪管理、决策等

1:13:56 非必要不喝酒

1:15:19 要想防止掉肌肉，吃够蛋白质！

1:20:11 只吃不动，大脑以为我们遇到了饥荒

1:27:08 我们为什么要睡觉？

1:31:30 目的1：为了学习而睡

1:32:57 目的2：为了清理而睡

1:37:22 九条培养好睡眠的小技巧

··········

�推荐书籍

《让成熟的大脑自由》 John Medina

《超越百岁：长寿的科学与艺术》彼得·阿提亚 Peter Attia

《最好的告别》（优雅地告别这一生）阿图·葛文德 Atul Gawande

《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》克里斯·克劳利(ChrisCrowley)；亨利·洛奇(HenryS.Lodge)

《和失眠说再见·让你倒头就睡的秘诀》彼得·豪利 Peter Hauri

�推荐软件

多邻国

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�收听方式：

小宇宙丨喜马拉雅丨苹果播客

⭐️关于「自然的然」：

这是一个灵感记事本，是一档记录关于运动、友情、亲密关系的碎碎念和激情澎湃的话痨瞬间。

我是Yueran，我的朋友们喜欢称呼我Sasa。平时喜欢跑跑步，偶尔越个野。情绪账户充沛，心态余额时涨时落。我喜欢通过与朋友、爱人的聊天收获一些灵感，并将这些宝贵的瞬间记录下来。

欢迎你在评论区留言一起互动探讨~以看到这里。那么，欢迎常来坐坐或与我留言。我们一起谈谈跑步，聊聊生活中的碎碎念。

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小红书：飒飒野

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