Te comparto estos "pasos"/herramientas que he aprendido para gestionar una emoción. Sin pretender que los utilices como receta ni de forma rigida y absoluta, te los comparto por si alguno de ellos te funciona. Usalos con libertad y responsabiliad. Sin que tengan forzosamente que ir en ese orden, ni que tengas que seguir "perfectamente" esa estructura de principio a fin. 

Para gestionar una emoción:

1. Me hago responsable de lo que estoy sintiendo ​(Nadie "Me hace enojar..." reformula la frase y responsabilizate de tu emoción, "Yo me enojo cuando...). Para hacer esto necesito ser muy honest@ conmig@, me hablo con la verdad y hago introspección preguntandome... realmente ¿qué es lo que me está detonando esta emoción?

Gracias por escuchar y gracias por compartir.