En este episodio explico mi experiencia atravesando un período de ansiedad y burnout en mi trabajo. Pero sobretodo, que he aprendido de ello.

Espero que resulte útil si eres autónomo/a, lideras un proyecto, emprendes o simplemente porque sientes mucha responsabilidad, ya sea impuesta por ti mismo/a o por algo externo.

En definitiva, para personas que sentimos cierta presión en nuestros hombros. Sea por el motivo que sea.

Si sigues el podcast, newsletter o mis redes sociales ya sabes que he estado desaparecido de estos canales desde Abril. Aquí te resumo la situación, causas, consecuencias, aprendizajes y solución.

Empezamos...

La situación que me llevo a tener ansiedad y que culminó en un burnout, fue llevar estos 4 proyectos a la vez durante varios meses:

• Acabando el último año de carrera: exámenes y trabajos finales de cada asignatura + trabajo final de carrera.
• Operación de hombro: falta de sueño y capacidad física las 4 primeras semanas, ir al fisio 2/3 veces a la semana, entrenar cada día, etc.
• Clientes a nivel agencia más grandes.
• Creación de la versión 2.0 del curso de Facebook Ads.

Las causas principales que causaron estos problemas están relacionadas con la forma en la que llevé la situación, estas son las principales:

• Intentar hacer demasiadas cosas a la vez con expectativas de hacer todo al 100%.
• No pedir ayuda o prevenir con sesiones con un/a psicólogo/a.
• Dormir poco y perder hábitos saludables.
• Llegar al burnout por acumulación de trabajo durante meses sin hacer vacaciones.
• No buscar bien otra válvula de escape alternativa al windsurf.
• Tomar malas decisiones al estar cansado.

Las consecuencias son claras:

• Sentir ansiedad delante cuando me ponía delante de la pantalla a trabajar, sobretodo cuando aparecía algo de resistencia.
• Sentirse agotado mentalmente al intentar trabajar.
• Perder buenas rutinas y hábitos.

Reflexiones y aprendizajes

1. Si nuestra herramienta de trabajo es la mente, no deberíamos tener un entrenador personal para ella? Ese entrenador personal para la cabeza se llama psicólogo. Creo que sí este es el caso, deberíamos ir de forma regular (1 vez al mes o cada 2 semanas) aunque no tengamos ningún problema. Prevenir es mejor que curar.
2. Go All in. Creo que a nivel profesional es mejor centrarse en un solo proyecto e ir 100% con ello (en mi caso claro). Ya que, si estamos con varios proyectos a la vez, podemos tener un problema de expectativas. He aprendido que ser demasiado optimista y esperar que todos esos proyectos se puedan llevar muy bien a la vez es algo iluso. Nunca puedes dedicar el 100% del tiempo a uno solo. Una alternativa es tener mucho capital para comprar tiempo, es decir, fichar a gente. Incluso así es difícil... En fin, hablaremos más de esto en otro episodio.
3. Planificar vacaciones cada trimestre. Creo que cada 3 meses, una vez cerrado el trimestre, me conviene hacer unos días de vacaciones para recargar pilas y evitar quemarme con el trabajo que me gusta. Es una manera de proteger lo que amas y no desarrollar una relación negativa con ello.
4. Reconocer tus propias victorias, no sólo lo que te falta por hacer o lo que no has llegado a hacer. Esto lo he aprendido (aunque me falta bastante) de mi pareja, que siempre puede ver lo que hago desde otra perspe