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#264 從情緒困境中解脫：學會課題分離的四個步驟

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本集深入探討了「課題分離」的概念，從一位讀者的來信中出發，帶來如何設立健康的界線、擺脫情緒勒索的實用方法。



節目三個重點：

  • 關於「課題分離」的概念，並分享如何在家庭關係中辨識並設立健康的界線。
  • 四個方法處理情緒勒索，保持心理健康並提升自我掌控感。
  • 探討如何擺脫家庭壓力，避免成為情緒出口，並學會專注於自己能控制的部分。




    • 0:32 本週精油：檸檬精油


    1:13 節目開場
    • 杉木類精油能幫助提供能量與放鬆
    • 黑雲杉＋佛手柑


      • 2:55 讀者來信
      • 課題分離：讀者哥哥與媽媽的情緒勒索


        • 5:15 我自己的內在風暴


        8:09 阿德勒心理學：課題分離
        • 課題分離不是冷漠，也不是自私，而是一種健康的界線。


          • 11:28 課題分離的四個步驟 
          • 辨識：這是誰的問題？
          • 接納：允許自己的情緒存在
          • 提醒自己：情緒不等於事實
          • 聚焦自己能做的事情


            • 14:13 結語
            • 2025時光書寫，美麗人生活動訊息
            • 【日更分享會】--如何辦理一場讀書會？



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