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🏴 EN RÉSUMÉ

En endurance, on parle de plus en plus de 60, 90 voire 120g de glucides par heure. Sur le papier, plus tu absorbes d’énergie, plus tu performes.

Mais en réalité, beaucoup d’athlètes sont limités par autre chose : leur système digestif. Ballonnements, nausées, écœurement, abandon… Et cette idée tenace : “j’ai un estomac fragile”.

Dans cet épisode, on explique ce qu’est vraiment le gut training — l’entraînement du système digestif — et pourquoi ta capacité à absorber des glucides n’est pas figée.

Objectif : Faire de ta nutrition un levier de performance, pas un facteur limitant.

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🔗 RESSOURCES

→ Le guide complet sur le gut training : https://www.opentri.fr/gut-training-pour-reduire-troubles-digestifs/

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🏁 SOMMAIRE

00:00 – Introduction

02:27 – Gut training : de quoi parle-t-on vraiment ?

04:34 – Pourquoi on a des troubles digestifs à l’effort ?

08:59 – Combien de glucides viser selon la durée ?

18:48 – Texture, variété et écœurement

24:56 – Gut training à l’entraînement : comment faire concrètement ?

33:16 – Conditions extrêmes : chaud, froid, altitude

35:21 – Hydratation & concentration

40:17 – Conclusion

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💬 Dis-nous en commentaire : Combien de grammes de glucides par heure tu consommes en course ?

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